Ne mogu спавати и знате да се ваш будилник укључује за Кс-количина сати? То је још више фрустрирајуће јер сат откуцава и ишчекивање може учинити да се осећате још немирније.
Већину времена, када имам немирну ноћ, имам тоне енергије, али ни не желим да устанем из кревета. Зато свој ноћни ормарић претварам у центар активности. Препуна је књига, уља лаванде, мог паметног телефона за пуњење и часописа. Када устанем, знам да ће ми требати неко време да се вратим на спавање.
У сваком случају, питао сам неколико људи за њихов савет. Можда ће вам нешто помоћи да се вратите у миран одмор.
1. Čitajte, ali ne na svom Kindle-u
„Ужасан сам. Обично користим свој Киндле Фире ХД, али стварно бих требао отворити књигу. Pomaže mi da brže zaspim“, rekla je jedna osoba koju sam pitao. To je tačno - kažu da je gledanje ekrana loše kada želite da zaspite.
У ствари, студија у Процеедингс оф тхе Натионал Ацадеми оф Сциенцес открила је то
ljudi su bolje spavali kada su čitali iz knjiga за разлику од е-читача и таблета. Ако имате одштампану књигу, можда вам може помоћи листање страница и праћење поглавља — само се држите даље од екрана.„Ово светло има озбиљне последице на наш сан и на нашу будност, не само док користимо ове електронске уређаје, већ и следећег јутра, чак и након осам сати спавање“, рекла је Анне-Марие Цханг, сарадник неуронаучник у Одељењу за спавање и циркадијалне поремећаје на Харвард'с Бригхам анд Вомен’с Хоспитал у Бостону, која је водила студију, у изјава.
2. Размислите о чишћењу
„Razmišljam o svom čišćenju koje bih mogla da uradim“, rekla je jedna osoba. Problem je u tome što, kada pokuša da nagovori sebe da ustane i da se uhvati u koštac sa zadacima koje treba savladati, na kraju ponovo zaspi. Možda je sama pomisao na savijanje veša ili pranje sudova dovoljna da nekoga dovede u podsvesno stanje. Međutim, ako živite sami i ne rizikujete da probudite druge, možda je pravo vreme da izvučete usisivač i odete u grad.
3. Радите активност опуштања мишића
Понекад идеја „само опуштања“ не функционише баш. Дух. Лакше рећи него учинити. A фокусирана медитација можда ће вам помоћи да се опустите и добијете толико потребан одмор.
„Обично остајем у кревету, медитирам и на крају дође сан“, рекао је други читалац.
Preporučujem progresivno opuštanje mišića, gde zatežete različite delove tela i oslobađate ih počevši od vrata i ramena pa sve do stopala. Bilo šta drugo moglo bi vam naterati misli da odlutaju ako niste iskusan guru za meditaciju. Dok telo radi, osećate malo oslobađanje... plus, već ležite, tako da je to savršena pozicija.
4. Грицкајте храну која је повезана са бољим сном
Не можете да заспите? Možda je dobro vreme za brzu užinu. Намирнице као што су ораси, бадеми, сир и крекери, переци и каже се да сок од трешње инхибира Зс. Као што знамо, кафа и пиће нам не помажу да спавамо боље, па сачекајте латте или пиво касније током дана.
5. Релоцате
Др Харнеет Валиа, специјалиста за поремећаје спавања Центра за поремећаје спавања Кливленд клинике, рекла је на веб страници клинике да је пресељење добра идеја ако се пробудите и ne mogu da zaspim posle 20 minuta.
„Не проводите време у кревету покушавајући да заспите“, рекла је. „Вероватно ћете почети да бринете да ли ћете заспати, а затим ћете научити да повезујете спаваћу собу са лошим спавањем.
6. Промените листове
Гледајући технике које помажу људима да се врате на спавање, открио сам да је промена постељине добра тактика коју су многи преферирали.
„Кад год не могу да спавам, обично откријем да је брза промена постељине све што ми треба. Iz nekog razloga, ne možete pobediti hrskave listove“, rekla je ona.
Možda je u pravu - ja uvek spavam sjajno kada legnem u novi krevet ili kada je krevet pospremljen prethodnog jutra.. Наравно, то можда неће бити могуће ако спавате са партнером.
7. Koristite efekat prirode
Једна од ствари која ми ради је да држим етерично уље лаванде у ноћном ормарићу. Можда звучи мало чудно, али мирис вас дефинитивно може опустити у сан. (Савет: Утапните неколико капи на чисту јастучницу за још мирнији предах.)
Док смо на природном удару, можда ћете желети да задржите нешто попут Бахов спасоносни лек у вашем арсеналу ноћних столова. Има неке природне биљке за које се каже да помажу људима да се врате у кревет, а долазе у спрејевима и течностима са састојцима као што су бели кестен, клематис, импатиенс и трешња.
Машине које садрже звукове природе су такође опција која може помоћи. За више технологије која може помоћи, погледајте мобилне апликације као што су Sleep Genius ili Jastuk za spavanje.
Шта год да радите, не радите ово…
Zapamtite, ponekad možda ne želite da spavate jer ste odmorni. Drugi put, to je samo zato što naši umovi trče milju u minutu. Šta god da radite, studije kažu не да погледам на сат.
Više priča
Две трећине људи жели да се рекламирање нездраве хране забрани пре 21 сат.
7 јога поза када сте превише уморни да бисте вежбали
7 umnih trikova koji vam mogu pomoći da smršate
