Време за спавање иде около, а иjedva čekate da vam glava udari o jastuk — или да се препусти аpokažite na Netflix-u nakon što se vaše dete onesvestilo.But možda ovo uvek izgleda da буди vreme kada vaše dete revs буди сваке ноћи. Za mnoge je ovoa познати фрустрирајуће сценарио. И više roditelja poseže za pomoćiдодатак мелатонин.Bda li je bezbedno?
А 2015 студија објављена у европском Časopis za pedijatrijsku neurologiju izveštaji da se upotreba melatonina kod dece udvostručila od 2004. do 2011. godine. И u 2018,Старатељ пријавио повећање од 25 посто у рецептима за мелатонин клинци у Енглеској u protekle tri godine. Али научнициsu pozvali na dodatna istraživanja o tome da li dugotrajna upotreba melatonina ин младости ima neželjene efekte.
Šta je melatonin?
The епифиза, који се налази у средини мозга, лучи hormon melatonin prirodno kada smo izloženi tami. Процес почиње са нашим oči. Наше мрежњаче преноси сигнале о нашој изложености светлу дуж путева у мозгу и кичменој мождини до епифизе
,говорећи тоослобађа мелатонин. Kao regulator našeg Циркадијални ритам — zvani naš unutrašnji sat — melatonin govori našim telima kada je vreme za malo užitka.Kako funkcioniše dodatni melatonin?
Нажалост, за nekoliko razlozi, naši unutrašnji satovi ne rade uvek kao sat. Деца (или одрасли) можда има problemi sa zaspavanjem samo da bi onda imali teškoća buđenje na vreme ujutru. Zato je više roditelja dajući svoju decu melatonin. BДоступни су други синтетички мелатонин (произведен од човека) и природни мелатонин (произведен од животиња)prekotheбројачу САД.
Коришћење додатног мелатонина може помозите деци заспу брже него да се ослањају само на своје нивое hormona да урадим trik. Na primer, a Студија из 2016. објављена у JAMA Pedijatrija, открили су да деца са атопијским дерматитисом могу да заспу око 20 минута раније него иначе после dali su im melatonin tokom kliničkog ispitivanja.
Koji uslovi mogu uticati na san deteta?
The свраб симптоми атопијског дерматитиса сигурно могу некога држати будним, а могу и други услови. Na primer, astma je povezana sa nesanicom, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu ГРУДИ. Plus,Kanadski porodični lekari izveštava da aоко 75% деце која имају неуроразвојна и психијатријска стања имају спавати pitanja. Deca sa poremećajem autističnog spektra (ASD), poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD) ili anksioznošću često doživljavaju problemi sa zaspavanjem ili drugo поремећаји спавања, kaže članak iz 2017. objavljen u Часопис за транслациону медицину.
Zašto deca imaju problema sa spavanjem?
Чак ako vaše dete nema zdravstvenih problema, mnogi faktori mogu још увек пореметити klinac Циркадијални ритам. О томе 25% здраве деце и тинејџера такође спавај невоље. Rano sшкола почетак putaи povećani periodi dnevne svetlostiможе да се петља са оне’с унутрашњи сат, такође, i pljačkaju deca od vredan време спавања, према a 2016 чланак у Endocrine Reviews.
Ali postoji još jedno podmuklo лопов сна: plavo svetlo naših uređaja. Samo dva sata izlaganja plavoj svetlosti noću utiče na proizvodnju melatonina i kvari naše циклус спавања-будности, izveštava a Objavljen sistematski pregled za 2019 ин Chronobiology International.
S obzirom na to koliko često koristimo svoje mobilne uređaje, nije teško pretpostaviti da su oni veliki krivci za gubitak sna i za roditelje i za decu. АAnketa iz 2019 Цоммон Сенсе Медиа, neprofitna istraživačka organizacija koja istražuje upotrebu medija kod dece, извештава да 40% тинејџера користи мобилни уређај у року од пет минута пре него што покуша да заспи. Абоут 36% tinejdžera navodi da se budi da bi proverilo svoj uređaj tokom noći, a 29% je izjavilo da zapravo spava sa njim. Дакле, није само плаво светло оно што може изазвати губитак оних четрдесет намигивања. Обавештења о зујању или зујању такође представљају проблем.
Да ли је употреба мелатонина безбедна за децу?
Иако су разлози због којих деца имају проблема са заспавањем различити, problemi sa spavanjem su sve veća briga roditelja. И траже решењеkao melatonin. Ali pitanje o bezbednost u дугорочниkoristiti остаје.
The Национални институти за здравље (НИХ) то преноси мелатонин је безбедан за краткотрајну употребу у клинци. Другим речима, ако ваш педијатар то одобри, повремена употреба мелатонина у тешким ноћима се сматра добром. Manji mogući neželjeni efekti uključuju pospanost, glavobolju, vrtoglavicu, pojačano mokrenje ili mokrenje u krevet i agitaciju. Али НИХ упозорава родитеље на дуготрајну употребу јер недостају студије.
У чланку објављеном у часопису из 2019 Priroda i nauka o spavanju, истраживачи су позвали на додатне студије о томе да ли суплементација мелатонином код деце може да одложи почетак пубертета. Истраживачи наводе индикације да пад нивоа мелатонина у адолесценцији корелира са напредовањем сексуалног сазревања и развоја. Oni takođe ukazuju na studije na životinjama koje su povezale suplementaciju melatoninom sa supresijom lučenja hormona koji oslobađa gonadotropin, koji je odgovoran za početak puberteta.
Jedna studija iz 2018. na deci sa ASD-om je izvestila o bezbednoj primeni melatonina do godinu dana.Studija, koja je objavljena u Јčasopis za dečiju i adolescentnu psihofarmakologiju, администриран педијатријски мелатонин са продуженим ослобађањем (ПедПРМ) za 52 nedelje. Troje od četvoro dece imalo je dugoročne koristi od spavanja sa blagim neželjenim efektima koji se sastoje od umora i promena raspoloženja (tkako kažu istraživači the расположење Промене може се приписати основном поремећају). Још увек, и даље су потребне дуже студије да би се потврдила безбедност после годину дана.
А осим дужине употребе, још једна брига у вези са употребом мелатонина је погрешно означавање додатака. U maloj studiji iz 2017 Journal of Clinical Sleep Medicine, istraživači su analizirali oko 30 melatonina suplementi и открили да су тврдње о садржају мелатонина значајно погрешне. Neki proizvodi sadrže80% мање мелатонина него што је наведено, а други су садржали више више од 400% мелатонина од наведеног. Многи производи, 26%, такође садрже серотонин, супстанцу која се користи за лечење неуролошких поремећаја. Važno je to zapamtiti, aiako je За храну и лекове регулише њих, дијететски суплементи ne podležu striktnom testiranju i zahtevima za odobrenje као лекови на рецепт.
Dakle, šta roditelji treba da rade?
Ako razmišljate o korišćenju melatonina da pomognete svom detetu da zaspi, prvo razgovarajte sa svojim pedijatrom. Пружалац здравствених услуга може вам дати препоруке за поуздану формулацију, праву дозу за ваше дете и када и колико често да користите. Pedijatar takođe može помажу у лечењу основних поремећаја који могу бити повезани са губитком сна или понудити препоруке за различите спавање rešenja.
The Mayo Clinic саветује особе са несаницом или друге потешкоће са спавањем da probaju kognitivnu bihejvioralnu terapiju pre nego što pribegnu lekovima или суплементи. Методе за децу obično uključuju načine za poboljšanje higijene sna. Ovo može uključivati ограничавање времена испред екрана у вечерњим сатима, држање уређаја подаље од кревета и isprobavanje rutine koja pomaže deci da nagoveštavaju pre spavanja.
Zaključak: Prvo isprobajte opcije koje ne uključuju suplemente ili lekove. Ako ne rade, razgovarajte sa zdravstvenim radnicima od poverenja kako biste pronašli najbolje rešenje za vaše dete da dobije više ZZZZс — што ће вам помоћи и да брже ударите сено.
