Такеоут није баш познат по својој здравој репутацији, али не мора да буде фестивал клисура на који смо помислили као - осим ако узмете масну пицу или Пхилли цхеесестеак је оно што ће вам донети радост у овом тренутку (били тамо). Ако је то случај, не дозволите да вас овај чланак заустави (и не дозволите никоме да се осећате лоше због тога). Међутим, ако сте расположени да једете оброк који је негде између здравог и здравијег, али једноставно не можете са идејом да кувате, ево неколико стратегија за понети које ће вам помоћи да пређете линију.
1. Узмите свој сос и прелив са стране
Сосови и преливи имају тенденцију да повећају садржај шећера и натријума. Дакле, уместо да једете претходно сосовано јело од пилетине терииаки (или неко друго јело по избору), наручите сос са стране и потопите по потреби. То ће вам помоћи да ограничите количину соса коју једете без жртвовања укуса, а вероватно ћете бити изненађени колико вам је мало потребно. Ово је посебно корисно када не можете заборавити кинеску храну.
2. Наручите поврће са стране... и прво га поједите
Ако не видите вегетаријанску страну на менију, немојте се плашити да питате. Већина ресторана је више него срећна да се угости. А ако не, можда здраво једење није требало да буде вечерас? (Шалим се, на неки начин.) Додатна салата је још једна одржива опција и тешко би вам било да пронађете ресторан који је не нуди. Планирајте да прво поједете своју здраву страну како не бисте напунили мање него здраву порцију пре него што добре ствари уопште имају шансу.
3. Promenite svoju kinesku narudžbu
Umesto uobičajene Kung Pao piletine ili rolnica od prženih jaja, pokušajte da naručite Budin užitak, vegetarijansko jelo. Tačan recept se može razlikovati od restorana do restorana, ali uvek sadrži mešavinu povrća i ponekad tofua. Još uvek se može kuvati u soja sosu (zdravo, natrijum), pa se držite pravila „sosa sa strane“ ako ste zabrinuti zbog toga.
4. Naručite supu
Истраживања су показала да супа заправо може брже се напуни него друга храна. Имајте на уму да тешка супа на бази креме неће баш одржати ваш оброк здравим, али наручивање супе на бази чорбе која има баланс протеина и поврћа може бити добра опција. Такође је супер-удобно у петак увече.
5. Изаберите своју пицу мудро
С обзиром да је у питању хлеб, може бити тешко означити пицу здравом. Међутим, можете пронаћи равнотежу. Наручите нешто са поврћем радије него за љубитеље меса са додатним сиром. Увек постоји добар трик са мрљама, који се показао обријати 40 калорија по комаду. И, ако желите да направите корак даље, идите без соса. Симпатична особа која узима вашу наруџбу можда мисли да сте луди, али није она та која је једе, зар не? Ако се осећате као да сте управо уклонили суштину пице, на неки начин јесте, али понекад је у реду да прекинете традицију. На крају крајева, зар због тога не постоје Дорито такоси?
6. Увек ћете имати суши
Мој лични омиљени брзи оброк: суши из продавнице прехрамбених производа. Али ако вас то чуди, јавите се у свој омиљени суши ресторан, а ово је један од сценарија када је у реду напунити предјела (није толико случај са мексичком храном; видимо се, чипс и салса). Јело салату од едамамеа и морских алги пре него што урониш у фили ролницу може додати мало баланса, или се можете држати наручивања лакших ролница (мислите на оне са лососом или авокадом). Убаците смеђи пиринач да бисте још више окренули вагу ка здравој страни.
7. Размислите о немасном месу
Без обзира одакле наручите, ако нисте потпуни вегетаријанац, држите се јела са посним месом као што су риба и пилетина уместо црвеног меса, што баш и није баш лепо са нивоом холестерола.
8. Udaranje u prodavnicu na uglu
Када не можете да идете даље у дану без ужине или сте на путу и свратите на храну на бензинској пумпи, постоје опције. Proteinske pločice (proverite sadržaj šećera), neslani orašasti plodovi, pa čak i napitci na bazi voća, nalik smutiju (opet, proverite da li ima dodatih šećera) mogu popuniti prazninu u vašem stomaku.
И на крају дана, ако је оно што заиста желите је да поједете нешто што не означава здраво поље, немојте се знојити. Најгора ствар за свачије навике у исхрани била би да се превише опусти да буде рестриктивна. Осим чињенице да је осећање кривице због онога што једете потпуно забавно, одустајање од исхране заправо може pomoć u gubitku težine.
Ovaj post je sponzorisao Sheetz.
