Када је у питању вежбање, сви имамо најбоље намере, али немамо увек довољно времена да то урадимо. На срећу, дизајнирала је позната фитнес тренерка Јулиет Каска 21-минутни тренинг за цело тело који може да тренира ваше тело, ум и душу за упола мање времена потребног за многе друге популарне програме вежбања.
Кад Каска — чији познати клијентела укључује Керри Васхингтон, Карлие Клосс, Али Лартер и Пинк — затражено је да креирати Метода Мове фор Иоу за Виониц, каже она, тајминг је био савршен. „Ја сам се лично мучио да нађем исто толико времена за своје вежбе и медитације које сам некада узимао“, каже Каска за СхеКновс.
Такође је видела да њени пријатељи и вршњаци имају исте или сличне проблеме. Каска каже као да је време које смо имали за бригу о себи у 30-им сада испарило док смо прелазили у 40-те. „Каријере су биле веће, породичне обавезе веће, а 24-часовни дан више није био довољан да се све заврши“, објашњава она.
И тако је осмислила методу Покрет за тебе. Каска каже да је њен циљ са овим програмом да обезбеди тренинг који елиминише изговоре, доступан је већини људи и има потенцијал да произведе резултате у минималном времену.
Метода Мове фор Иоу
Метода Мове фор Иоу има три сегмента: кардио, језгро и смиреност. Каска каже да ова три дела, када се раде најмање пет дана у недељи, дају људима управо оно што им је потребно да изгледају и осећају се здравије.
Али шта ако немате 21 минут сваки дан? Без бриге! Можете одабрати један, два или сва три сегмента које ћете урадити у једном тренингу. Сваки сегмент траје седам минута, па ако имате само 10 минута ујутру, изаберите један од сегмената. Ако имате времена касније током дана, можете завршити остатак тренинга или га поновити следећег дана. А најбољи део? Није потребна никаква опрема.
Цардио
Први Ц је кардио, а Каска каже да је то вежба за цело тело. „Тонираћете мишиће док вам срце пумпа“, објашњава она.
Кардио тренинг се састоји од седам минута интервалног тренинга високог интензитета који циља на доњи део тела. Наизменично ћете радити између 20 секунди кардио тренинга, након чега следи 15 секунди одмора. Она радије почиње свој дан са овим сегментом. Али она такође верује да нема разлога да не бисте могли да урадите кардио сегмент за ручком или увече. Најважније је да то ради за вас и ваш живот.
Језгро
Други Ц је језгро, и он је основа читавог програма. „Јако језгро подржава добро држање и кључ је за правилно функционисање целог тела током сваког покрета који правите“, објашњава она.
Као и кардио сегмент, цоре је седмоминутни тренинг који циља на ваше језгро, трбушњаке, леђа и унутрашњу страну бутина. Ове покрете ћете изводити на поду, па бисте можда желели да зграбите простирку.
Мирно
Трећи и последњи Ц је миран. Каска каже да је ово десерт програма јер се осећа тако добро у телу и уму. Током ове седмоминутне вежбе комбинућете дах са истезањима сличним јоги.
„Дисање је најважнија радња коју радимо у дану, а ипак, тежимо да не станемо, па чак ни да то приметимо“, каже она. Али када постанемо свесни свог даха, примећује Каска, можемо одмах да смиримо свој нервни систем. Сегмент смирености завршава се кратком медитацијом.
Започињање новог фитнес плана
Ако већ учествујете у програму вежбања, можда се питате како да укључите методу Мове фор Иоу у свој општи фитнес план. Каска каже да је најбољи део њеног програма то што можете уклопити вежбе у свој живот и рутину како год желите.
На пример, Каска примећује да ако већ имате рутину да идете на часове фитнеса три дана у недељи, можете додати Мове фор Иоу на два до три алтернативна дана из вашег другог часа.
Осим тога, поседовање овог програма у задњем џепу значи да никада нећете пропустити ниједан тренинг. И то је сјајна вест за она јутра када боравак у кревету звучи много боље него излазак из куће.
