Да ли морате да проводите сате и сате у теретани сваке недеље да бисте постигли своје циљеве губитка тежине? Није према фитнес едукатору Сцотт Данбергу, директору фитнеса у Притикин Лонгевити Центре & Спа у Мајамију, Флорида. Он нуди ова четири ефикасна начина за свакодневно сагоревање више калорија.
Да ли морате да проводите сате и сате у теретани сваке недеље да бисте постигли своје циљеве губитка тежине? Није према фитнес васпитачу Сцотту Данбергу, директору фитнеса Притикин Лонгевити Центер & Спа у Мајамију, Флорида. Он нуди ова четири ефикасна начина за свакодневно сагоревање више калорија.
1. Само помери
Ако избегавате тренинге јер немате времена да се ознојите 60 минута, смањите га. Циљ није вежбати сат времена - циљ је вежбати. „Да бисте повећали количину телесне масти коју сагоревате током вежбања, циљајте на учесталост напада током недеље, а не на дужину било које вежбе“, саветује Данберг. „Посвећеност свакодневној 30-минутној рутини може бити далеко ефикаснија од свакодневног тренинга који траје 60 минута. Осим тога, када вежбате мање времена, лакше је напорније вежбати, више се знојити, појачати ту траку за трчање уз већи нагиб или бржи темпо и све то учинити. "
2. Јести
Нећете брже изгубити тежину ако прескочите оброке - или направите лош избор исхране - и провучете се кроз вежбе. „За оптималне перформансе током вежбања високог интензитета, једите дијету са високим садржајем угљених хидрата, укључујући висококвалитетну храну која ће вас учинити живим и будним-са енергијом на претек“, додаје Данберг.
3. Појачај поспеши
Покупите тежине и искористите предности веће мишићне масе. „Тренинг снаге је један од најбољих начина да повећате сагоревање телесне масти“, објашњава Данберг. „Коришћењем слободних тегова, трака за вежбање или машина, краће сесије високог интензитета повећавају ваше пећи за сагоревање масти. Тренинзи снаге користе огромне количине угљених хидрата као гориво током вежбања, што ће убрзати ваш метаболизам сатима након тога.
4. Устани и крени се
Примамљиво је лежати на каучу цео дан након напорног тренинга. Али брже ћете постићи своје циљеве губитка тежине ако стално сагоревате калорије током целог дана. „Повишени метаболизам може трајати цео дан, па је тајна избегавање да вежбате и да седите релативно пре и после тренинга“, каже Данберг.
Данберг нуди следеће савете:
-
т
- Ако сте на послу, сваких пола сата устајте са столице и шетајте по канцеларији.
- Уђите у канцеларију колеге уместо да пошаљете е -пошту.
- Тежите дневном минимуму од 5.000 корака без вежби
т
т
Ако сагорите додатних 250 калорија током године, то може довести до губитка тежине до 25 килограма.
Више вегански фитнес савети!
