Најизазовнији део вежбања није заправо вежбање – потребно је пронаћи време за вежбање. Јер будимо искрени, даске, склекови и чучњеви нису ничија идеја за добар провод. Ако је могуће да одложимо вежбање, ми ћемо – чак и ако то значи недељама обећања себи да ћемо „коначно кренути да вежбамо сутра“. (Наравно, када сутра долази, несумњиво ће се појавити хитније бриге и тај рок ће се једноставно померити за још један дан.) Зашто онда циљ не би био мало мањи. јадан? Тешко је направити а разрадити забавније, али га је лако скратити. Уместо да издвојите 45 минута да урадите неку исцрпљујуће интензивну вежбу, зашто се једноставно не посветите једном од ИоуТубе-ови 10-минутни видео снимци вежбања баш сваког дана?
Постављање времена за вежбање на 10 минута може изгледати мало произвољно, али то је заправо прилично магично време. За почетак, ради се о што краћи тренинг колико можете а да се не осећате као да сте губили време. (Наравно, вероватно бисте могли да урадите гомилу за 5 минута. Али и даље је тако кратко да бисте вероватно на крају потрошили више времена на преобуку и прелазак са тренинга одећу него што бисте заправо радили.) То је такође време које скоро сви можемо да посветимо до. Они са изузетно заузетим распоредом вероватно могу да се извуку
10 минута за брзи ток јоге или кардио рутину. А они од нас који траже ствари које треба да раде уместо да вежбају сигурно могу да прођу кроз само 10 минута активности. Једноставно речено, 10 минута је лако започети. То је достижан циљ који треба поставити - а они од нас који мрзе да вежбају могу бити сигурни знајући да ће вежба бити готова скоро исто као што је и почела.Друга магична ствар о а 10-минутни тренинг? Навићи ћете се на то. У неком тренутку, 10 минута се неће осећати дуго као некада. И можете да радите шта желите са тим информацијама. Желите да наставите да изазивате себе? Проширите своју посвећеност вежбању: ставите још један 10-минутни тренинг на свој 10-минутни тренинг или пронађите тренинг који захтева више вашег времена. Да ли се осећате добро због своје тренутне посвећености фитнесу? Уживајте у чињеници да је постало лакше. Нема потребе да изазивате себе више него што желите. Ако је ваш циљ био да једноставно стекните навику да радите, прославите чињеницу да сте то постигли и уживајте у новооткривеној снази и издржљивости.
Без обзира на то који су ваши фитнес циљеви, 10-минутни тренинг је прилично добар (и приступачан!) начин да их постигнете. И пошто је ИоуТубе-ов избор од 10 минута видео записи о вежбању је невероватно огромно и разнолико, постоји много сјајних места за почетак.
Снажни кардио тренинг Хедер Роберстон
Желите да се озбиљно ознојите док градите снагу? Снажни кардио тренинг Хедер Роберстон ће вас држати у покрету 10 минута узастопно. ХИИТ тренинг се састоји од 10 различитих кругова – од којих неки имају кардио фаворите, попут скакача, а други имају покрете темељне снаге, попут склекова. Током овог ХИИТ тренинга нема пауза. Али пре сваког круга, добићете преглед онога што следи – тако да нећете морати да бринете о губитку драгоценог времена за вежбање покушавајући да схватите шта треба да радите.
МадФитов тренинг за ноге/гузицу/бутер
МадФитов тренинг за ноге/гузицу/бутер је заправо само серија чучњева и искорака, али она проналази толико начина да их модификује да тренинг никада не буде досадан. Цела рутина је подељена на низ интервала од 30 секунди, са једним интервалом одмора од 30 секунди након четири интервала тренинга од 30 секунди. Иако су вежбе у овој вежби прилично темељне, МадФиту је потребно мало времена да покаже одговарајућу форму за сваку од њих. Дакле, можете бити сигурни знајући да савладавате класичне покрете, док се знојите.
Јога са Адриенином јогом за снагу горњег дела тела
Јога има тенденцију да буде вежба релативно спорог темпа, али Јога са Адриенином јогом за снагу горњег дела тела рутина успева да направи озбиљан ударац за само 13 минута. (Прва 3 минута су загревање, а последња 2 минута су хлађење, тако да заиста вежбате само 8 минута. Али тих 8 минута није изгубљено.) Вежба се састоји од четири различита круга: серије склекова, статичког држања даском, серије дасака за тап на рамену и неколико бочних дасака. Сваки интервал вежбања је испрекидан ресторативним дечјим положајем - тако да можете бити сигурни знајући да ћете добити тренутке медитације између напорног рада на горњем делу тела.
Бурн то тхе Беат, Кеаира ЛаСхае: Вежба за опекотине
Вежба за опекотине Кеаире ЛаСхае је забава у виду фитнес видеа. Плесна кардио рутина ће вас натерати да се презнојите након само 11 минута, али нећете мрзети чињеницу да вежбате док то радите. У ствари – захваљујући оптимистичној личности Кеире ЛаСхае и промишљено одабраним плесним кардио покретима – можда ћете заиста уживати.
Групни ХИИТ кардио тренинг за кућу
Групни ХИИТ кардио тренинг за кућу нуди промишљену мешавину кардио вежби и вежби снаге. Читав тренинг се састоји од основних покрета снаге - попут бурпија и планинара - који може лако да се изводи брже или спорије, у зависности од тога коју врсту вежбања тражите за. Инструктор изводи сваку вежбу споријим темпом, што вам омогућава да видите како да правилно изведете сваки покрет. Ипак, немојте се осећати као да морате да се синхронизујете са њом. Лепота ове вежбе је у томе што можете да одлучите о фреквенцији која најбоље одговара вашим потребама.
Хлађење целог тела Цхлое Тинг за опоравак и флексибилност
Никада не потцењујте важност хлађења. Хлађење целог тела Клои Тинг је рутина усредсређена на опоравак и флексибилност која је одлична када је упарена са другим вежбама и подједнако одлична сама. Ако имате мало вишка времена, слободно га укључите на почетак или крај другог тренинга. Или једноставно нека овај 10-минутни видео буде главни догађај. Нема ништа лоше у активном одмору - посебно ако су флексибилност или превенција повреда међу вашим циљевима у вези са фитнесом.
Гет Бодиед би Ј’с Аб Воркоут
Гет Бодиед би Ј’с Аб Воркоут је управо оно што звучи: основни тренинг који ће вас оставити потпуно изазовним након само 9 минута. Рутина је првенствено састављена од класика — попут руских окрета, додира прстима и дасака — али има довољно несвакидашњих потеза да би ствари биле занимљиве. И ниједан тренутак није изгубљен. Када Гет Бодиед би Ј заврши свој увод од 40 секунди, планирајте да радите, без увода, пуних 8 минута.
Булли Јуице-ов тренинг за телесну тежину
Ништа о томе Булли Јуице-ов тренинг за телесну тежину је збуњујуће, компликовано или ван оквира. У ствари, читава рутина је састављена од вежби које већ знате, али никако не успевате да их заобиђете. Вежба почиње скакањем и брзо прелази у изазовне класике, попут бурпија и планинара. Између интервала имате дах од 15 секунди, што може изгледати мало – док се не сетите да вежбате само огромних 10 минута.
Тотални пилатес за девојке у доброј форми
За само 10 минута, Ливе Фит Гирл успева да прође кроз а пилатес рутина за цело тело— и онај који је заиста погодан за почетнике. Рутина је усредсређена на рад на поду, али можете очекивати да ћете радити своје руке, ноге и језгро. И чак ћете доћи до после утакмице са ресторативном дечјом позом – што није увек дато у вежбању пилатеса, и апсолутно је дивна посластица за почетнике и стручњаке, подједнако.
Пре него што кренете, погледајте нашу омиљену приступачну цену прибор за теретану код куће да ваше кућне вежбе буду интересантне:
