Ваша деца су код куће. Сви сте често били код куће у последњих годину дана. Иако постоји нада да ће се ствари променити у блиској будућности, то не мења да су сада унутра, и као такви, вероватно сте пропустили редовно вежбање rutinski. Пошто не желите да им дајете више времена испред екрана, можда бисте желели да размислите о томе да своју децу укључите у своју рутину вежбања. Као што већ знате, деца имају тону енергије, посебно за активности које су им забавне. Potrebno je samo malo mašte i genijalnosti, i pre nego što to shvatite, znojćete se zajedno radeći stvari koje мање се осећате као вежба, а више као игра.
„Roditelji znaju da su deca mali snopovi energije“, Nikol Peper, arhitekta tela i dečiji фитнесс инструктор у Anatomija, каже СхеКновс. „Ponekad, kao roditeljima, može biti izazovno da uskladimo svoje rasporede između posla, porodice, prijatelja, hobija i fitnesa. Увек тражимо начине да ефикасно користимо своје време и да дамо пример нашој деци.”
Jer, vežbajući sa svojom decom, učite ih važnosti i vrednosti fitnesa (čak i ako ne shvataju da je ono što rade zapravo vežbanje).
Разговарали смо са групом стручњака за фитнес како бисмо добили њихове креативне идеје за вежбање које можете да радите са својом децом у удобности своје дневне собе.
Playtime
За неке забавне обрте неких класика, Пеппер предлаже следеће.
Штафета тиц-тац-тое
Поставите мрежу 3 по 3 користећи предмете за домаћинство као што су пешкири поређани на поду преко собе. Izaberite jednu stavku koja će predstavljati X i jednu stavku koja predstavlja O. Када избројите до три, ви и ваше дете трчите и поставите свој Кс или О у један од квадрата. Ko prvi poravna tri svoja slova u nizu horizontalno, vertikalno ili dijagonalno, pobeđuje!
Budite kreativni tako što ćete trčanje zameniti za skakanje, premetanje u stranu, puzanje medveda itd. na tik-tac-toe dasku. Ова игра учи вештинама брзог размишљања, као и да их натера да трче до мете и назад.
Симон каже
Сајмон каже да додирнеш ножне прсте. Sajmon kaže čučanj. Sajmon kaže da uradi 10 skokova, itd. Zamenite uloge i dozvolite deci da vam govore šta da radite. Ова игра такође учи вештини слушања (пазећи да извршавају задатак само ако Симон тако каже). пружа прилику да ваша деца запамте називе различитих покрета када дођу на ред упутити.
Slika: maiselTV/Giphy.
Bacanje i hvatanje
Поједностави. Играјте се са својом децом користећи било коју врсту лопте (можете да изаберете нешто специфично за спорт за активност коју су навикли да играју). Помешајте ствари тако што ћете их натерати да ухвате једном руком, две руке, својом мање доминантном руком, бацају у корпу или обруч, циљају на различите удаљености итд. Ovo ih uči koordinaciji ruku i očiju i uzbuđuje ih zbog novih sportova.
Станови за главу и руке
На мекој површини, нека ваша деца вежбају стој на глави тако што ће се окренути наопачке и направити статив са главом између две руке. Pomozite im da podignu noge u vazduh nekoliko sekundi istovremeno, pazeći da vrat drže u bezbednom položaju. Када им буде удобно, могу да вежбају стој на рукама тако што ће подићи стопала на ивицу кауча или чак ходати ногама уназад по зиду.
Слика: Гифбаи/Гипхи.
Ово је корисно за дечију проприоцепцију (фенси реч за свест о положају и кретању тела) и осећај угодности у неудобним положајима. Podučavanje kontrole tela i svesti je osnovna veština koja će se preneti na različite sportove kako budu stariji.
Јога
Tražite nešto više zena? Probajte ove joga poze prilagođene deci из ЦореПовер Иога виши директор операција др Кетлин Санд.
Поза жабе
Почните да стојите, поставите стопала у ширини кукова и окрените ножне прсте ка споља. Savijte kolena da biste spustili donji deo prema petama da biste čučnuli nisko. Vodite računa da vam kolena budu iznad/u istom pravcu kao i nožni prsti. Спојите дланове на грудима и притисните лактове на унутрашњу страну бутина. Za dodatnu zabavu, skačite gore-dole kao žaba. Uvek je zabavna igra prebrojati koliko skokova uđete pre nego što počnete da se smejete.
Поза дрвета
Почните да стојите, а затим ставите табан десне ноге на леви скочни зглоб, унутрашњу потколеницу или унутрашњу страну бутине. Држите десну ногу испод или изнад левог колена; izbegavajte pritiskanje unutrašnjeg levog kolena dok stojite. Када сте избалансирани на једној нози, спојите дланове на грудима и вежбајте стабилну равнотежу на једној нози. Ponovite na desnoj strani. Ohrabrite decu da rastu svoje ruke kao grane drveta iznad glave.
Партнер Данцер поза
Станите на леву ногу, а затим замахните десном ногом уназад према гузи. Испружите се десном руком и ухватите унутрашњу десну ногу или скочни зглоб. Udarite desnu nogu nazad u ruku i ispružite levu ruku do neba.
Ova poza može biti izazovna, tako da Sand kaže da njena porodica voli da pleše partnera. Da biste to uradili, počnite tako što ćete se suočiti sa svojim malim jogijem da ih ogledate i spojite podignute ruke kao dajte pet. Dok udarate podignutu nogu unazad, pritisnite prednji dlan u njihov dlan da biste učvrstili podršku za ravnotežu. Ponovite na suprotnoj nozi.
Слика: МуппетВики/Гипхи.
Доле Дог поза
Počnite sa dlanovima i nožnim prstima na prostirci u pozi nalik na daske ili na vrhu sklekova. Gurnite kroz šake i ruke da pritisnete grudi unazad prema butinama i podignite donji deo gore i nazad, kao vrh vašeg vrha planine. Ohrabrite svoje dete da stvori oblik planine sa svojim telom u ovoj pozi, a dno je vrh planine.
Poza kobre
Počnite tako što ćete ležati na prostirci, stomakom nadole. Поставите дланове на простирку испод рамена и забаците лактове са стране. Pritisnite prostirku da podignete grudi od poda. Гледајте напред са поносним грудима краљевске кобре. Постоји и опција да направите шиштање за забаву.
Neko prijateljsko takmičenje
Користите оно што већ имате у својој дневној соби да бисте максимално искористили своје време за игру/вежбање тако што ћете направити вежбе у кући, Boni Mikeli i Trejsi Romer, suosnivači of Схред415, reci SheKnows.
„То је лако и може се урадити у било којој просторији вашег дома“, кажу они. „Све што треба да урадите је да поставите три мала чуњева или маркера по целој кући. Сваки конус ће бити постављен у правој линији око 10 или више стопа један од другог - у зависности од величине собе.
Да бисте правилно загрејали своју породицу, почните мешањем у реду око чуњева. Shuffle left; промешај десно. Zatim, neka to urade ходајући додир прстију као Франкенштајново чудовиште (ovaj potez aktivno zagreva vaše tetive). Nakon toga, sledite iskorake hodanja.
Слика: Улица Сезам/Гипхи.
Затим подесите тајмер на један минут. Neka vaša deca, pa čak i vaš supružnik, završe vežbe. Nastavite i vidite koliko puta možete izvesti vežbu u jednom minutu. Ко добије највише пута горе-доле, побеђује.
Da bi dodala malo raznolikosti ovim vežbama, Kejt Ham iz АнамБлисс, predlaže puzanje bočno, unazad ili napred, izvođenje puzanja medveda (slično puzanju, ali su vam kukovi podignute više od ramena) ili šetnje rakovima u kojima počinjete u sedećem položaju sa rukama pozadi ти. Притисните кукове и ходајте. Igrajte se sa položajima ruku - prema stopalima ili sa strane ako imate veliki pritisak na zglob - i hodajte kao rak.
Još jedna utakmica prijateljskog takmičenja? Nešto što Ham naziva borbom majmuna. „Добите балон и не дозволите да додирне тло“, каже она за СхеКновс. „Погледајте колико додира или додира можете добити пре него што то учините.“ Kretaćete se okolo pokušavajući da uhvatite [balon], što će se sigurno oznojiti.
Slika: Reddit/Giphy.
Као што Пеппер каже: „Што више можете претворити фитнес у игру, то ће ваша деца више повезивати фитнес са забавом. Почните их младима и научите их здравим навикама које ће трајати цео живот.”
Верзија ове приче објављена је јануара 2019.
Нека приступачна опрема за вежбање која ће украсити вашу кућну теретану:
