Проводимо много времена у затвореном простору и близустално погрбљен преко екрана. Тако да није изненађење да ово седентарни, контраинтуитивни начин живота не ради ништа за наш врат здравље.
Срећом, јога може бити лако доступна лек за бол у врату.
Joga takođe traži da obratite pažnju na svoje telo. Često, bol u telu koji osećamo nije samo rezultat zavisnosti od tehnologije, već i manifestacija naših emocija. Na primer, vrat je mesto gde držimo naše nesigurnosti. Када ослободите бол, често ослобађате емоционални блок. Obraćanje pažnje na bol u vašem telu može vam dati indikaciju kako se osećate emocionalno.
Ево неких prilično jednostavna rastezanja то вам може помоћи да се искључите са екрана и поново повежете са собом.
Руке иза главе
Ovo istezanje će vam pomoći da otvorite ramena, što može pomoći u ublažavanju bolova u vratu. To je takođe vežba otvaranja srca koja se suprotstavlja „konkavnim grudima“ koje imate od pogrbljenog za stolom.
Kada sedite ili stojite, prepletite prste iza glave. Pritisnite glavu u ruke. Odavde, raširite laktove u stranu i ako ih možete malo povući iza sebe. Ne ispirajte gornja rebra ovde; radije, angažujte trbušne mišice da vas podrže. Ако вам је потребно више истезања, почните да подижете груди док трбушни мишићи буду ангажовани.
Брада до груди
Ваш врат повезује ваше тело са вашим умом, што га чини рањивим на стрес. Ova vežba je ciljano, ali nežno istezanje za vrat.
Sedite lepo i visoko, pružajući se kroz tjemenu. Spustite bradu na grudi i dozvolite da vam težina glave ispruži zadnji deo vrata. Ako vam ovo nije dovoljno rastezanje, stavite prste na potiljak, bez povlačenja po glavi. Удахните дубоко и са сваким издахом пустите мало више. Udahnite pet duboko.
Погледај иза себе
Sedite u stolicu za ovu, ako možete, i pokušajte da sedite lepo i visoko, pružajući ruku kroz tjemenu. Дубоко удахните, а на издисају погледајте преко десног рамена. Držite torzo u centru i gledajte što dalje iza sebe - čak i očima. Удахните назад до центра, издахните погледајте преко левог рамена. Удахните дубоко и завршите још четири са сваке стране. Za naprednije istezanje kao što je ovo, pokušajte Срце као точак.
Рамена роллс анд дропс
Stres ramena utiče na vaš vrat jer se mišići oslanjaju jedni na druge. Ако су вам рамена напета, ваш врат може бити у стању стреса јер се прекомерно компензује. Овај покрет помаже у ослобађању накупљене напетости у горњем делу леђа и раменима.
Sedite ili uspravite se. Na udah lagano podignite ramena prema ušima, na izdisaju povucite ramena iza sebe i vratite se u početnu poziciju. Uradite još četiri okretanja ramena. Udahnite ramena direktno do ušiju, a zatim izdahnite kroz usta uz brzi uzdah dok pustite da ramena padnu. Урадите још три.
Veliko istezanje ramena
Još jedno fantastično istezanje ramena za oslobađanje ramena, donjeg dela leđa i vrata od naprezanja. Poza otvaranja srca koja će vas ostaviti opušteno i usredsređeno.
Okrenite ramena unazad i dole, a zatim isprepletite prste iza donjeg dela leđa. Na udisaju pokušajte da ispravite ruke, a zatim ih odmaknite od leđa i podignite ih iza sebe. Na izdisaju, savijte laktove u stranu i držeći prste isprepletene, povucite zadnje strane šaka u donji deo leđa.
Od uha do ramena
Istezanje od uha do ramena pomaže u istezanju mišića koji su uključeni u rotaciju i naginjanje vaše glave. Ovi mišići mogu postati zategnuti i bolni kada sedite za stolom duži vremenski period.
Duboko udahnite, a na izdisaju spustite desno uvo na desno rame. Udahnite nazad do centra, a zatim izdahnite levo uvo do levog ramena. Uradite svaku stranu još tri puta. Ako smatrate da vam treba više istezanja, privucite vrhove prstiju sa strane glave, dodajući malo težine da biste povećali istezanje.
Verzija ove priče prvobitno je objavljena u februaru 2016.
Pre nego što krenete, pogledajte naš omiljeni pribor za kućnu teretanu koji neće slomiti banku:
