Noćne rutine постали су главна тема у нашим разговорима о добробити, и то из врло доброг разлога: Наука говори нам да је малим корацима koju uzimamo pre spavanja držimo moć da odredimo kako spavamo tokom noći i kako se osećamo kada se probudimo ujutru. U ovonedeljnom delu Pametniji život Нев Иорк Тимес, Оснивач и извршни директор компаније Тхриве Арианна Хуффингтон pisala o jednom od svojih omiljenih: biranje „vremena noću kada isključujete svoje uređaje — i nežno ih ispratite iz svoje spavaće sobe.“
Pitali smo našu Thrive zajednicu za jednu stvar koju rade pre nego što im glava udari u jastuk noću, i kako im to pomaže da se dobro naspaju. Испробајте неке од ових креативних савета вечерас.
Zapišite pet dobrih stvari
„Volim da razmišljam o pet uputstava u dnevniku na kraju svakog dana - i to je postalo deo moje noćne rutine. Пет тема су: дневни врхунац, неко ко ми је помогао тог дана, неко коме сам помогао, нешто што сам научио и захвалност. Snimam svoje odgovore pre nego što odem u krevet i to mi pomaže da prepoznam sve dobro u svom životu.”
-Kristofer Hronek, softverski inženjer, Ferfaks, VA
Прскајте лаванду у ваздух
„Пошприцам ваздух спрејом од есенцијалног уља лаванде и дубоко удишем да дан прође. To je mali, ali suštinski korak koji mi pomaže da pređem na odmor."
-Allison Lane, direktor komunikacija, Annapolis, MD
Поновите мантру за спавање
„Када сам у кревету, покушавам да рецитујем опуштајућу мантру, као што је: „Нигде да идем, немам шта да радим, време је за одмор.“ Понављам је у мислима док се фокусирам на дисање. Jednostavna akcija mi pomaže da se opustim.”
— Beverli Landais, trener, Kent, UK
Preformulirajte negativne misli iz dana
„Пре спавања, извадим свој дневник и запишем све што није ишло онако како сам се надао тог дана. Zatim napišem alternativni završetak, koji mi pomaže da vizualizujem drugačiji ishod i smiruje moj um. Misli koje nosimo sa sobom u krevet mogu uticati na to kako spavamo! Takođe slušam vođenu meditaciju da se povežem sa svojim mislima, što mi pomaže da preformulišem.”
—Цинтхиа Далагелис, директор маркетинга, Њујорк, Њујорк
Koristite funkciju „Vreme za spavanje“ na svom telefonu
„Koristim funkciju na svom iPhone-u koja se zove „Vreme za spavanje“. Postavljam vreme kada želim da idem u krevet i vreme da ustanem – a to su 22:00. i 5 ujutru pola sata pre spavanja, obaveštava me da je vreme da započnem rutinu odlaska na spavanje, a istovremeno utišava sve pozive i obaveštenja i prigušuje екран. To me odmah opušta i priprema moj um za spavanje."
-Kristin Hourd, trener, Kalgari, Alberta, Kalifornija
Навуците маску за очи и чепиће за уши
„Своју млађу децу увек стављам у кревет у пристојан сат како бих имао времена да се опустим пре спавања. Onda napravim šolju čaja i napravim dnevnik zahvalnosti. Ako su moji tinejdžeri još budni, stavljam masku za oči i stavljam čepiće za uši, što ispunjava prostoriju tišinom i pomaže mi da zaspim.”
—Рејчел Денинг, блогерка, Атланта, Џорџија
Пробајте вежбу дисања
„Радим вежбу дисања пре него што одем на спавање. Удишем и издахнем до четири-шест док лежим затворених очију. Uskoro ću se probuditi ujutru!”
—Наталие Бонфиг, писац и говорник, Ст. Паул, МН
Упалите мирисну свећу
„Када дође време за спавање, запалим мирисну свећу на својој комоди и очистим простор са обе стране кревета како би се осећао привлачније, а не само уточиште од нереда! Почињем да пуштам вођену медитацију на свом телефону, и када она почне, дувам свећу и пењем се у кревет, потпуно спремна да затворим дан.”
—Tanja Basu, menadžer usluga za klijente, Mančester, UK
Smirite svoje telo eteričnim uljima
„Utrljam eterično ulje na dno stopala. Mešavina koju koristim je umirujuća i uzemljiva mešavina sa palo santom, muškatnom žalfijom, jatamansijem, tamjanom i vetiverom. od prijatelja ajurveda, ali postoji toliko mnogo vrsta koje bi delovale, uključujući lavandu, za koju se kaže da pomaže u promociji одморити се. Ritual signalizira mom mozgu da je vreme za spavanje, a svojstva ulja pomažu i meni da bolje spavam.
— Trejsi Kenedi, trener i konsultant, Los Anđeles, Kalifornija
Držite TV van spavaće sobe
„Волео сам да гледам телевизију у кревету, али након што сам годинама патио од несанице, одлучио сам да покушам да извадим телевизор из собе и да га задржим у својој соби. Sada mogu da spavam bolje nego za jednu deceniju. Ово мало подешавање је направило озбиљну разлику!”
— Džo En, konsultant za e-trgovinu, Atlanta, Džordžija
Pokušajte "disati levom nozdrvom"
„Nakon što uključim telefon u režim Ne ometaj i istegnem se, pokrećem 'disanje levom nozdrvom', tehniku koja opušta um i telo smirujući nervni sistem. Ovo radim dok ne zaspim, dok razmišljam o mantri koja osnažuje. Делује као шарм, а ја се будим у бољем расположењу.”
-Lissette LaRue, psihoterapeut i trener, Gales Ferry, CT
Изрежите прозор застоја
„Dajem sebi dva sata pauze pre spavanja. Moj telefon je uključen u režim Ne uznemiravaj, svetla su ugašena, a ja se opuštam tako da spavam lakše.”
—Карен Свим, односи с јавношћу, Схелби Товнсхип, МИ
Изговорите молитву захвалности
„Svake noći zahvaljujem Bogu za dan i za svoj život. Položio sam glavu na jastuk sa zahvalnošću u srcu za bezbroj malih, jednostavnih čuda i blagoslova – i dobrih i teških – koji su činili ovaj jedinstveni dan u mom životu. Усредсређеност на захвалност и препознавање више силе завршава мој дан мирно и помаже ми да заспим.”
—Лаура Дуфф, извршни регрут за претрагу, Далас, Тексас
Подесите аларм за време спавања
„Postavio sam noćni alarm! Podseća me da isključim sve ekrane i legnem u krevet da čitam. Помаже ми да се опустим и заспим на миран начин.”
— Kimberli Barah, konsultant, Union, KY
Бројите уназад од 50
„Kada sam u krevetu, ako mi se misli vrte, počinjem da brojim unazad od pedeset. Ponekad moram to da uradim više puta da bih isključio svoj majmunski mozak. Na kraju, moj mozak se smiri i ja padam u miran san!“
-Maia Haag, predsednica I See Me! Personalizovane knjige, Mineapolis, MN
Слушајте звук сопственог гласа
„Malo je stvari moćnijih od slušanja sopstvenog glasa. Биљежим позитивне афирмације, а ноћу се трудим да их слушам док пијуцкам чај од ђумбира пре спавања. Има тренутака када заспим слушајући своје речи и дозволим им да ме отпрате у миран сан.”
—Dr. Гаил Хаиес, тренер извршног руководства, Мебане, НЦ
Запишите једну оснажујућу реч
„Пре него што угасим светла, запишем једну реч — или ону која ми помаже да размислим о дану иза себе, или ме припрема за следећи дан. Svako veče se staram da imam olovku i papir pored kreveta. Posle duboko udahnem, ugasim svetla i dvaput izdahnem. Ритуал ми помаже да утонем у дубок сан."
—Денис де Шревел, генерални директор луксузног хотела, Брисел, Белгија
Postavite nameru iz snova
„Fokusiram svoj um na temu o kojoj bih voleo da sanjam. Постављајући намеру да сањам о одређеној теми, посадим семе да та мисао прерасте у сан и помаже ми да је боље разумем. Doživeo sam mnogo učenja i čuda iz ove jednostavne navike odlaska u krevet."
-Whitney Hopler, direktor komunikacija, Fairfax, VA
Првобитно објављено на Thrive Global.
