Трудите се да се храните здраво, али понекад волите малу посластицу између оброка. Ево седам једноставних замена грицкалица које ће побољшати вашу исхрану док ће задовољити вашу жељу.
Замените шећерни јогурт обичним грчким јогуртом
Јогурт је хранљива ужина, зар не? У многим случајевима то једноставно није тачно. Проверите ознаку исхране вашег омиљеног јогурта са укусом и видите колико грама шећера се крије у вашој кремастој посластици. Шансе су да постоји од 10-30 грама шећера у једној порцији. Пређите на обичан немасни грчки јогурт који је препун протеина - око 18 грама по порцији. Засладите природним заслађивачем као што је агавин или јаворов сируп и прелијте бобицама. Иум.
Замените обичну пециву са крем сиром за пециво од целог зрна са рикота сиром
Да ли сте знали да обичан крем сир није део групе млечне хране? Према УСДА, крем сир је богат засићеним мастима и има мало или нимало калцијума - стога је искључен из млекарског клуба. Задовољите своју жељу за нечим кремастим и укусним тако што ћете крем сир заменити рикота сиром. Замените тај обични пециво за пециво од целог зрна. Више протеина и влакана ће вам помоћи да се дуже осећате сито.
Замените чипс за кокице
Чипс од кромпира може задовољити вашу жељу за сланом, хрскавом ужином, али вам не даје ништа осим празних калорија - да не спомињемо гомилу масти. Покушајте да ставите своје кокице за ужину од целог зрна која је препуна влакана. Да бисте сами направили кокице за микроталасну пећницу, сипајте обична зрна кокица у смеђу папирну кесу за ручак и окрените врх кесе да бисте је затворили. Ставите у микроталасну на најјаче око два минута. Растопите мало путера у малој посуди за микроталасну пећницу, а затим прелијте кокице и посолите по укусу.
Замените чоколадице за чоколадни пудинг без масти
Понекад се жеља за чоколадом једноставно мора задовољити. Нажалост, чоколадице су пуне масти. Замените бомбоне за грицкалице од чоколадног пудинга без масти и уживајте у хладној кремастој доброти — без осећаја кривице! Једите пудинг полако малом кашиком и уживајте у сваком залогају.
Замените плочице граноле купљене у продавници за домаће овсене плочице
Уз све те телевизијске рекламе које приказују прелепе планинаре и пењаче у супер форми, помислили бисте да су гранола штанглице купљене у продавници здрав избор. Погледајте даље од маркетинга и добро погледајте чињенице о исхрани. Ne treba vam sav taj šećer, a da ne spominjemo puno neizgovorljivih sastojaka! Пронађите рецепт за домаће овсене плочице и засладите их природно медом или чистим јаворовим сирупом.
Zamenite hleb od banane za tost od celog zrna preliven puterom od kikirikija i bananom
Хлеб од банане је одлична повремена посластица, али ако га редовно пијете, трошите пуно празних калорија (шећера и масти!). Pokušajte tostirati krišku hleba od celog zrna i prelijte je kašikom prirodnog putera od kikirikija. Нарежите пола банане и ставите на путер од кикирикија. Završite sa kišom meda.
Zamenite sodu gaziranom vodom i sokom
Odbacite dijetnu kolu punu kofeina i počastite svoje telo zdravijim gaziranim napitkom. Помешајте газирану воду или соду са мало воћног сока да бисте добили мехурасти, освежавајући напитак без кофеина и са знатно нижим садржајем шећера. Ако је сода ваш избор дневног пића, избегавајте главобоље тако што ћете постепено смањивати количину соде током неколико дана уместо да смањите кофеин одједном.
Гледајте: Рецепти за грицкалице које су одобрила деца
Било да је после школе, часа плеса или тренинга фудбала, пронађите брзу ужину коју деца одобравају!
Više ideja o zdravoj ishrani
Пуњење ideje za užinu
Recepti za zdrave užine za jutarnje grickalice
Zdraviji izbor užine: Jedite ovo, ne ono
