Сви родитељи брину за своју децу. To je deo opisa posla. Када су наше бебе потпуно нове и беспомоћне, бринемо да их одржимо у животу. Када почну да раде ствари за себе, бринемо да ће пасти низ степенице и ударати главом о оштре углове. Када крену у школу, бринемо о малтретирању и томе колико су паметни. Колико год да су стари, наше бриге никада не нестају у потпуности.
Више: Zašto treba da stavite sebe na prvo mesto (pre svoje dece!)
Ali u nekim slučajevima, zabrinutost može izmaći kontroli. „Анксиозност је претерано изражавање здравих особина као што су страх, брига, планирање унапред и избегавање ризика“, објаснила је Рејчел Казез, лиценцирани терапеут и оснивач Све до. „Ako roditelji mogu da prepoznaju te pozitivne osobine, mogu da deluju na njih kada je to korisno (kao što je planiranje sjajnog odmora ili pomoć detetu da nauči da planira unapred za naporan dan). Када примете да се те здраве особине претварају у анксиозне, могу покушати да управљају тим анксиозним поривима."
Ево неколико савета одобрених од стране стручњака за смањење родитељске анксиозности (који заправо делују).
1. Прихватите своје бриге
Pretvarati se da niste uznemireni ili odbijate da priznate ta osećanja na prvom mestu je veoma kontraproduktivno. „Ljudi imaju tendenciju da se osećaju više pod stresom i anksioznošću kada osećaju da nešto nije u redu sa stresom i anksioznošću“, rekao je Царрие Кравиец, лиценцирани брачни и породични терапеут на клиници Бирмингем Мапле и извршни директор Мичигенског удружења за брачну и породичну терапију. „Анксиозност је део нашег одговора на борбу или бекство. Када будемо задужени за бригу о деци, осетићемо природно појачан стрес – баш као што би то била свака животиња која брине о својим младима. Imajte na umu da ne moramo da učinimo da naš stres nestane.”
2. Избегавајте реч "треба"
Помозите да смањите своју анксиозност тако што ћете поставити разумна очекивања за себе и своју децу. „Избегавајте реч „требало би“,“ рекао је Кравјец. „Ако кажете „требао бих…“ или „моја деца би требало да…“ примењујете очекивања. Што више очекивања имате, вероватно ћете бити несрећнији.” Кравиец предлаже да примените оно што она назива односом 5 према 1: за сваког негативне или анксиозне мисли о својој деци, њиховој будућности или себи као родитељу, замените их са најмање пет разумних алтернатива.
3. Само диши
Једноставне вежбе дисања могу смањити физиолошко узбуђење. Полако удахните кроз нос и издахните кроз уста док се не смирите. „Не треба за сваку ситуацију хитан одговор“, рекао је Бетхани Рааб, лиценцирани клинички социјални радник у Денверу, Колорадо. „Застаните и размислите како желите да се носите са оним што вас брине. Ако приметите да сте уморни, урадите нешто да се смирите - прошетајте, истуширајте се, урадите неке вежбе дисања. Узимање ове врсте паузе може вам помоћи да донесете јасну одлуку о томе како желите да одговорите на било коју врсту стресне ситуације или ситуације која изазива анксиозност.”
Лиценцирани психотерапеут Том Керстинг слаже се да ће постајање присутнијим и свеснијим донети огромне користи. „Ако осетите било какав стрес или анксиозност, престаните са оним што радите, отиђите на тихо место на пет минута и пребаците ове мисли и осећања на она која су позитивна и моћна“, рекао је. „Са праксом, сваки родитељ може савладати ову медитативну стратегију свесности.
4. Веруј својим инстинктима
Нико не може да критикује родитеља због истраживања. Али проблем је у томе што данас има толико информација на дохват руке - и већина њих је контрадикторна. Чак се и „стручњаци“ за питања родитељства често не слажу. Ако откријете да књиге и водичи смањују вашу анксиозност, држите се угледних публикација.
5. Одморите се од друштвених медија
Друштвени медији могу подстаћи анксиозност тако што ће родитељи осетити да њихова деца не испуњавају стандарде других. Тешко је не упоређивати када су наши фидови на друштвеним мрежама сталан ток објава и фотографија поносних родитеља. „Проводите мање времена на друштвеним мрежама, а више са својом децом“, рекла је Керстинг. "Оно што је ван видокруга је ван памети, и то је добра ствар."
6. Искључите вести
Сви желимо да будемо у току са оним што се дешава у свету – али превише информација може имати негативан утицај на наше животе (и наше здравље.) Керстинг верује да родитељи постају све забринутији јер имамо тренутни приступ свим вестима у разним платформе. „Има превише информација, од којих су већина лоше, застрашујуће вести, које продиру у веома осетљиве умове одраслих и деце, изазивајући сталну нелагоду“, рекао је он. Његов савет је једноставан: Искључите телевизор. „Ако су вести у позадини, наш мозак упија ове информације, чак и ако не верујемо да обраћамо пажњу. Исто важи и за нашу децу. Оставите те телевизоре искључене у позадини, посебно током вечере."
Више: Како ме је моја ћерка увукла у госпел музику
7. Запамтите да деца уче из искуства
Ово би могла бити мантра за узнемирене родитеље. „Иако је посао родитеља да чувају своје дете, није корисно за дете да отклони све болове или грешке“, рекао је Казез. „Најбољи начин да дете развије оснажени осећај одговорности и способности да се брине о њему сами треба да им допусте да уче из природних последица, а не из вештачких родитељских последица или избегавање.”
8. Престаните да кажњавате себе за грешке
Тешко је одбацити родитељску кривицу, али то ће вам помоћи да постанете мање анксиозни. „Кривица је страх да смо учинили нешто да повредимо или повредимо неког другог“, објаснио је Кравјец. „Ако не предузмете радње да намерно повредите или повредите своју децу, онда не морате да осећате кривицу. Ако ваши добронамерни поступци имају нежељени ефекат бола на вашу децу, запитајте се ’шта могу да научим из овога?‘ и наставите даље.”
9. Изађите из главе - буквално
Експерт за понашање деце и породице Др Џенифер Фрид понудио неке једноставне технике скретања за смањење анксиозности. Бројите бројеве ван редоследа два минута да изазовете логичку страну мозга, која заузврат може да умири емоционалну страну; скачите на једну ногу на минут да бисте пореметили забринутост и понављање размишљања; испричати причу уназад, која користи креативност на начин који помаже хумору да се пробије кроз бригу; дати или примити трљање стопала.
Више: Тате такође могу патити од депресије пре и после порођаја
