Мама за трчање je da to možete da uradite bilo gde ili bilo kada — sve što vam treba su cipele. Али када једном имате децу, спонтана природа трчања има тенденцију да нестане. Осим враћања у трчање за собом, ту је нова вештина учења трчања са твоја беба. Имала сам доста трчања са својим бебама где сам морала да спринтам кући јер су огладнеле или су је потпуно спаковале јер нису желеле да мирно седе. Али научио сам неколико трикова током година од колега мајки тркача и стручњака који су ми помогли idem na daljinu, dobro vežbam i usput se zabavim — i ovi saveti mogu pomoći i vama.
Спакујте пуно ствари
Златно правило да децу водите било где је да им спакујете много ствари. Трчање колица није изузетак. Зато понесите шољу воде, књиге - чак и бојице и мале играчке. Они могу да ураде, изненађујуће много, у удобности колица. За бебе понесите мини торбу за пелене са пеленама, марамицама, покривачем за дојење, лаганим ћебетом и пуну флашицу ако је ваша беба узме.
„Ако понесете таблет за своје дете, уверите се да има заштитну футролу ако вам се деси да испадне или избаце“, саветује Ерика Хопер, мајка двоје деце.
Заштитите бебину главу и врат
Пошто мале бебе не могу да седе или да подижу сопствену главу, не можете их ставити у колица за трчање док не напуне око 6 месеци - осим ако ваша колица немају адаптер за ауто седиште. Седиште за аутомобил спречава да се глава ваше бебе превише поскакује. „Можете додати додатну подршку коришћењем а снуззлер који пружа подставу око главе и врата“, предлаже Гина Роусе, мајка троје деце. Увек kaiš u vašoj bebi da biste sprečili padove.
Stavite bezbednost na prvo mesto
Vodite računa o bezbednosti kada džogirate sa detetom: Uverite se da vaša kolica za trčanje imaju sigurnosnu traku koja se pričvršćuje za upravljač (ili, ako nema, купи неку) и увек искористи то. Још један безбедносни савет: Нека колица за трчање омогућавају вам да закључате предњи точак како се не би нагло окренуо током трчања. Када кренете на своју руту, урадите ово. Једном сам ударио о мали камен и колица су се изненада потресла у страну, пробудивши бебу која је мирно спавала.
Мудро обуците бебу
Имајте на уму да, иако ћете можда остати топли од свог тог трчања, вашем детету може бити хладно, па га обуците по времену. Размислите о куповини а zaštitni štit ako će biti vetrovito ili kišovito. У топлим данима, прегревање може бити проблем, зато немојте претерано облачити бебу, наносите крему за сунчање и користите визир за колица или штитник од сунца да их држи у сенци.
Идите на пут којим се мање путује
Izbegavajte puteve sa velikim saobraćajem. Возач камиона је једном покушао да ме избаци са пута узвикујући псовке. Научио сам своју лекцију да је безбедније бити на путевима са мање аутомобила и камиона.
Нека буде забавно
Постоји један кључни начин на који можете да наставите са рутином трчања - а то је да буде забавно за своје дете. Бројите веверице са својим дететом, тражите псе и мачке, играјте „Шпијун“ или покушајте да махнете што већем броју људи. „Трчим своју децу поред забавних места као што су градилишта или завршавам на игралишту“, каже мама двоје деце Линдзи Адамс. Такође слуша музику и пева песме са својим дечацима током трчања.
Пазите на образац
Трчање са колицима је тежак посао и неки људи имају тенденцију да се погрбе. Патрик Гилдеа, директор и главни тренер Knoxville Distance Project, саветује мамама да размисле правилну форму трчања: pokušajte da trčite uspravno da biste izbegli povrede donjeg dela leđa i tetive i menjajte ruke svakih 15 minuta da biste izbalansirali telo. „Kada se prebacite, biće vam neprijatno i imaćete iskušenje da se vratite“, kaže on. "Али дајте свом телу мало времена да се прилагоди."
Не оптерећујте се брзином
Неколико studijama открили су да је трчати са колицима теже него без њих. Зато не очекујте да ћете трчати својим уобичајеним темпом. Ако желите да будете сигурни да имате исти тренинг, фокусирајте се на број откуцаја срца. За трчање као што је темпо или тренинг снаге издржљивости, имајте за циљ да имате откуцаје срца на 85 до 88 процената максималног откуцаја срца, каже Боби Холкомб, тренер трчања и оснивач Кноквилле Ендуранце. Ваш максимални број откуцаја срца је отприлике 220 минус ваше године.
Време је право
„Ako trčite sa bebom, uverite se da je ona ili ona nahranjena pre nego što krenete van“, kaže Laura Finč, mama dvoje dece. Ovo će pomoći u sprečavanju prekida. Такође, ако желите да прођете додатне километре, трчите непосредно пре спавања јер постоји велика шанса да ће ваша беба задремати у колицима захваљујући покрету.
Obuzdajte svoja očekivanja
„Možete krenuti napolje planirajući trčanje od 5 milja“, kaže Kejti Tejlor, majka jedne dece. „Vaše dete možda ima druge planove. У реду је!" Vratiće se dani kada ste kontrolisali svoju kilometražu. Za sada budite fleksibilni.
Promenite svoj način razmišljanja
Za mnoge ljude trčanje je prilika za mir i tišinu. To verovatno neće biti slučaj kada trčite sa svojom decom. Umesto da na to gledate kao na prekid „ja vreme“, posmatrajte to kao poseban trenutak sa vama i vašim ljubavima.
„Da, teško je. Da, teški su. Da, oni se svađaju i traže više grickalica nego što možete zamisliti, ali i dalje je vredno toga“, kaže Sara Merik, mama blizanaca. „Zato što mogu da podelim svoje vreme i svoj sport sa svojim mališanima i pokažem im kako izgleda jaka.
