Зар се не сећате да сте чули хорор приче својих пријатеља који су имали децу и невољно их бацили фитнесс кроз прозор? Можда сте тада помислили да користе мајчинство као изговор да се не озноје и можда сте чак помислили да никада нећете дозволити деци да вам стоје на путу током тренинга. Али ево вас са децом и видите да нађете времена за то вежбање је емоционално мучна борба. Добре вести: Уместо да жудите за тим двосатним одласцима у теретану, једноставно ставите ових пет брзих и забавних вежби на ваш презаузет мамин распоред.
Ангажујте своје маме другарице да вежбају
Окупите своје комшије, пријатеље, па чак и чланове породице са децом да вежбају са вама. Без обзира да ли организујете групу за шетњу са мамом и колицима или пуштате састанке да обављају двоструку функцију као прилике за фитнес, покушајте да се ефикасно знојите од 20 до 30 минута. У зависности од узраста ваше деце, ви и ваше маме другарице можете да се придружите игри фризбија, кицкбалл-а или таг-а. Време које проводите „играјући се“ са другима подједнако је добро за ваше емоционално здравље као и за ваше тело.
Савети за фитнес за нове маме>>
Одвојите време да се крећете са својом децом
Чак и ако су ваше маме пријатељице превише заузете да би вам се придружиле, искористите децу са безграничном енергијом и вежбајте са њима. Не само да ћете проводити квалитетно време са њима, већ ћете им такође усадити важност активног начина живота. Можете их изазвати на Вии фитнес игрице или их усудити да буду у току са вама док раде ДВД са вежбама код куће. Још забавније имајте „животињске трке“ — пузите као медвед, скачите као жаба, љуљајте као птица или клизите на стомаку као змија до циља. Изненадићете се колико ћете вежбати имитирајући наше крзнене, пернате или љускаве пријатеље.
5 забавних начина да вежбате са својом децом>>
Претворите свој дом у теретану
Путовање до теретане и из теретане одузима вам драгоцене минуте. Прескочите путовање на посао и вежбајте код куће. Од ДВД-ова о фитнесу до видео записа о вежбама на мрежи, можете доћи у форму за исто време које вам је потребно само да стигнете у теретану. Такође можете поставити сопствену рутину кућног кола са једним или два сета бучица, лоптом за фитнес и простирком. Треба вам кардио појачање? Трчите или брзо ходајте својим степеницама, или трчите горе-доле кроз ходник. Вежбање код куће такође значи да можете да вежбате када желите и онолико дуго (или кратко) колико желите.
Испробајте овај брзи тренинг за цело тело код куће >>
Будите у форми уз Фидо
Вашем псећем пријатељу је потребна вежба колико и вама. Ако сте обоје нагомилали килограме, време је да се држите на поводцу и кренете. Најбољи део? Не морате да изводите свог пса на једночасовно трчање које је немогуће заказати. Закажите 15 минута, а затим прошетајте или прошетајте/џогирајте кроз свој крај. Вашем псу није важно где и колико дуго ходате, он или она ће бити одушевљени само што су на отвореном, уживајући у свежем ваздуху.
Савети за вежбање са својим љубимцем >>
Напумпајте своју листу за репродукцију
Размислите о томе колико сте били мотивисанији да останете на елиптици у данима пре маме када је време ретко било фактор. Исти концепт се такође може применити на ваше свакодневне мамине обавезе. Док се бавите својом децом, чистите, кувате, организујете и обављате друге домаће дива задатке, слушајте своје омиљене мелодије за покрет. Не само да ћете уложити више енергије у своје активности (и сагорети више калорија), већ ћете се можда једноставно препустити паузама за плес током дана.
Зумба свој пут у форму>>
Више савета за мотивацију за вежбање
Како остати одушевљен да се крећете
Савети да будете – и останете – мотивисани за вежбање
6 разлога да не радите - и како их превазићи
