Tehnike masaže stopala
А стопало masaža може се извести у било које време или као део кућног педикира. Sledeće ilustracije prikazuju neke standardne tehnike masaže stopala koje tehničar za nokte može da izvede na klijentu tokom pedikira. Ако немате вољног партнера да вам пружи масажу, немојте се плашити. Ove tehnike se jednako lako izvode (uz neke manje izmene) same.
Ako je partner uključen, neka se onaj koji prima masažu stopala nasloni na veliki jastuk na sofi ili krevetu kako bi se u potpunosti opustilo celo telo. Масажа стопала је заиста сјајна ако је цело тело опуштено.
Ако идете соло, пронађите удобну столицу, по могућности ону са подстављеним рукама и наслоном за ноге, као што је наслоњач. Завалите се, наслоните једну ногу у крило, а другу оставите испружену испред вас и масирајте та стопала док се не насмеју.
Ако користите уље за масажу или лосион, заштитите одећу и намештај пешкиром или два. Snažno trljajte nauljene ili kremaste ruke da ih zagrejete pre nego što počnete sa masažom stopala.
Завршите свих шест корака на једној нози пре него што пређете на другу.
Корак 1: Помажите врх стопала
Milovanje podstiče cirkulaciju i zagreva stopalo. Држећи партнерово стопало у рукама, на врху стопала започните дуг, спор, чврст покрет палчевима, почевши од врховима ножних прстију и клизећи назад од вас, све до скочног зглоба, а затим се вратите назад до прстију помоћу упаљача удар.
Ponovite ovaj korak tri do pet puta, a zatim pogladite donji deo stopala na isti način.
Корак 2: Ротације скочног зглоба
Opušta zglobove i opušta stopala. Stavite jednu ruku ispod pete, iza skočnog zgloba, da poduprete stopalo i nogu.
Uhvatite loptu stopala drugom rukom i polako okrenite stopalo u zglobu tri do pet puta u svakom pravcu. Uz ponovljene masaže stopala, svaka ukočenost će početi da se povlači. (Ово је посебно добра вежба за све који пате од артритиса.)
Korak 3: Nožni prst povlači i stišće
Ножни прсти, као и прсти, прилично су осетљиви на додир — ова масажа може бити веома смирујућа. Ухватите стопало испод лука. Drugom rukom, počevši od velikog nožnog prsta, držite nožni prst palcem na vrhu i kažiprstom ispod.
Почевши од основе ножног прста, полако и чврсто повуците прст, клизећи прстима до врха и назад до базе.
Сада поновите, али нежно стисните и окрените ножни прст између палца и кажипрста, крећући се до врха и назад до основе.
Ponovite ova dva pokreta na preostalim prstima.
Korak 4: Klizanje prstiju
Uhvatite stopalo iza skočnog zgloba, stavite ga ispod pete. Кажипрстом друге руке превуците прстом између ножних прстију, напред и назад три до пет пута.
Следеће: Korak 5: Arch press
