Suv januar, такође познат као месец без алкохола, postao je popularan način za početak nove godine za mnoge. Za neke, preskakanje alkohola 31 dan može biti dobar izgovor za detoksikaciju od prazničnih uživanja, za druge bi to mogao biti dobar razlog da preispitaju svoju vezu sa pićem.
Bez obzira na vaše razlozi mogu biti za uzdržavanje od alkohola, postoji višestruke prednosti za odvikavanje od pića, uključujući bolji san, lakše upravljanje težinom, povećan imuni sistem, smanjenje anksioznosti, između ostalog.
Међутим, као већина новогодишњих одлука, остати мотивисан може бити тешко упркос најбољим намерама. Ево неколико савета стручњака како да јануар буде што сувљи.
Znajte zašto
Прво, каже трезан тренер, Рин Гаргулински, važno je shvatiti зашто је важно да се одрекнете алкохола за месец. Koji je veliki razlog zašto ste se odlučili za to? Možda želite da budete fizički zdraviji ili više energije mentalno i duhovno. Или сте можда открили да пијете превише током празника. „Без обзира на разлог“, каже Гаргулинкси, „запишите га и често га помињите док се крећете кроз месец.“
Изазовите своје пријатеље да вам се придруже
Prema dr Iren Litl, osnivaču Приступ саветовању и аутор Knjiga zavisnosti: Vodič za roditelje za vraćanje strukture i spokoja u vaš dom, odličan način da se smatrate odgovornim je da izazovete svoje prijatelje da vam se pridruže u vašem cilju suvog januara.
„Можете да користите своје пријатеље и породицу на друштвеним мрежама тако што ћете свакодневно извештавати како се осећате или објавити своју слику са пићем и поделити шта сте изабрали да пијете уместо алкохола“, каже она за СхеКновс. Можда бисте такође желели да направите групни трагач у Гоогле документима и поставите квачице за сваки дан који сте завршили да бисте пратили свој напредак.
„Кључ одговорности је одржавање свести за себе и друге“, каже Литл. „Када су други свесни ваших циљева, они ће вас подржати и охрабрити.
Проверите са собом
Kada se nađete sa željom da pijete, na primer nakon posebno stresnog dana na poslu, ili pronađite sebe u situaciji u kojoj biste inače pili, poput rođendanske zabave, Emily Lynn Paulson, autor оф Истакните Стварно: Проналажење поштења и опоравка изван филтрираног живота, каже да је важно да одвојите тренутак и проверите сами. Будите знатижељни да ли користите алкохол за само-лечење или из навике.
„Zapitajte se da li možete još nešto da uradite da pomognete osećanjima koja doživljavate“, kaže ona. „Ако сте под стресом после посла и недостаје вам коктел од 17 часова да бисте ’повукли ивицу‘, покушајте да медитирате или идете на час јоге.
Planirajte unapred i, kada ste u nedoumici, izaberite mesta bez alkohola što je više moguće
Devojačko je veče i obično posećujete svoj lokalni vinski bar. Шта сад? Ako je iskušenje da se pije i učestvuje sa drugima preveliko, Celine Beitchman, direktor za ishranu u Institutu za kulinarsko obrazovanje, preporučuje da se malo pozabavite pre nego što izađete i preuzmete inicijativu. „Уместо да идете са гомилом, изаберите место“, каже она. „Potražite sva sjajna nova mesta sa bezalkoholnim opcijama u njihovom programu pića — od žbunja i kombuča do gorčine i svežih sokova.” Sigurno će postojati lokacija koja će odgovarati svačijim potrebama.
Међутим, у већини друштвених ситуација може бити изазов побећи од присуства алкохола. Иако Литл каже да је свака ситуација прилика за успех, не само да ћете морати да планирате унапред, већ и да будете отворени у вези са новом посвећеношћу. „Ako idete na svoj omiljeni koncert, podelite svoj plan da ostanete posvećeni suvom januaru i planirate da budete određeni vozač“, kaže ona. „Ако планирате састанак током сушног јануара, обавестите свог партнера да сте посвећени здравијем месецу и будите сигурни у своју одлуку.
Napravite nedeljne planove obroka i popunite svoj frižider
Da li obično popijete čašu crvenog uz večeru? Da li brinete o svojoj novoj flaši pinota? Ако јесте, добра је идеја да преиспитате своје планове оброка и попуните фрижидер. „Размислите шта ћете попити уместо алкохолног пића којег се одричете“, каже Беичман. „Онда то набавите у свом дому и идентификујте где ћете га набавити када будете вани са пријатељима.
Она такође препоручује да направите план оброка за јануар „који укључује шта ћете пити уз оброке и придржавајте се плана на који можете да се осврнете сваки дан/недељно“.
Stvorite nove navike
Уместо да једноставно покушава да елиминише навику пијења, Гаргулинкси предлаже да је замените здравијом навиком. „Ако пијете да бисте се опустили сваки дан после посла, на пример, испуните то време нечим здравијим. Možda možete da se opustite u šetnji parkom, odlasku u teretanu ili u šetnji sa svojim psom po komšiluku.”
Bez obzira na sve: Budite jasni i sigurni u svoju odluku
Док Полсон каже да се „ничије не тиче без обзира пијете ли или не“, дељење или не дељење планова за суви јануар своди се на личне преференције. Када сте у недоумици, останите чврсти са својом новом посвећеношћу. „Ako se čini da dovodite u pitanje svoju odluku, to može nenamerno dovesti do toga da vaš prijatelj obeshrabri vaš plan“, kaže Litl. „Naučio sam da kada ljudi kažu „ne mogu“ da uradim nešto, ljudi će pokušati da daju rešenje o tome kako „mogu““.
Dakle, umesto da kaže „Ne mogu da pijem“ jer sam se posvetio suvom januaru, Litl kaže da je bolje da kažeš prijateljima i porodici „Ja sam ne pije овог месеца."
„Бићете много успешнији и добити много више подршке“, каже она.
Polson dodaje: „Pozitivan korak za svoje zdravlje je nešto što treba proslaviti, tako da jednostavno „ne, hvala“ ili „neću da pijem večeras“. је сасвим у реду. Ako pitanja i dalje postoje, slobodno vratite pitanje „zašto ne pijete?“ sa „zašto su piješ?’ Može da počne zanimljiv razgovor!“
Прославите свој успех
Skloni smo da se držimo stvari kada merimo svoj uspeh. Због тога Гаргулинкси каже да је важно видети да је сваки дан када останете трезни током свог изазова успех. „Ne zaboravite da odvojite trenutak da se potapšate po leđima. Дајте себи малу награду на крају сваке недеље, а већу на крају месеца.”
Iako brzo ističe da ne, nagrada ne mora biti piće. „Шта је са свежим букетом цвећа или вечером у твом омиљеном ресторану? Или можда чак и потпуно нову хаљину јер није неуобичајено изгубити неколико килограма када одустанете од алкохола.
Još jedan savet? „Ako volite rezultate, nastavite tako! Можда ћете открити да сте много енергичнији, срећнији и оптимистичнији без алкохола и да вам овај начин живота одговара на дуге стазе. Ni to nije neuobičajeno! Срећно!"
