Само зато што је температура пала, то не значи да морате потпуно одустати од трчања. Уживајте у свим наградама трчања у јесен и зиму уз ове једноставне савете.
Савети за фитнес за јесен и зиму
Лаиер уп
Имајте на уму када се облачите за хладније дане да се не ради само о одабиру да ли ћете ићи са дугим рукавима или јакном. Постоји скоро бесконачан број опција за наношење слојева како бисте били на савршеној температури. На пример, када је заиста хладан дан, размислите о томе да мајицу кратких рукава угурате у панталоне за трчање, а затим да ставите слојеве на комад дугих рукава и јакну преко врха. Ово ће вашем торзу дати додатну топлину. А ако вам се деси да постане превише вруће, лакше је скинути слој и везати га око струка него без њега. Такође можете инвестирати у грејаче за руке и ноге које ћете поставити испод било чега.
Како се боље упознате са трчањем по хладноћи, имаћете бољи осећај шта да обучете да бисте се осећали удобно. У зони од 5–10 степени често ће бити прикладни горњи део дугих рукава и капри. У распону од 0–5 степени, одлучите се за панталоне и додајте поткошуљу. Можда ћете желети да обучете прслук или јакну за трчање, у зависности од хладноће ветра и да ли је сунце напољу. Када температура падне испод нуле, вероватно ће вам требати два слоја панталона, као што су хулахопке и панталоне за ветар, заједно са зимском јакном за трчање.
Али, наравно, некима се тела хладе, док другима лакше остаје топло. Зато се играјте са слојевима док не пронађете комбинације које раде. Запишите најбоље комбинације тако да све што треба да урадите је да проверите температуру и хладноћу ветра да бисте знали шта да обучете.
Прикладно опремите прибором
Сви слојеви на свету неће вам омогућити да се осећате сјајно ако немате прибор који иде уз њих. Прсти, уши и ножни прсти могу учинити трчање неподношљивим ако нису правилно покривени. Нека вам стопала буду топла и здрава помоћу чарапа које су специјализоване за повлачење влаге са ваше коже како бисте осигурали да ваша стопала остану сува. МЕЦ-ове ВригхтСоцк Доубле Лаиер Цоолмесх ИИ чарапе су одлична опција (мец.ца, 9 долара). Када је изнад нуле, све зимске рукавице ће послужити, али када постане хладније, уложите у рукавице као што су ове поли растезљиве рукавице из Руннинг Роом (схоп.руннингроом.цом, 30 УСД). И најважније: ваша глава! Ovo брзо трчање токуе из Лулулемона ће задржати вашу топлоту и осигурати да вам уши не постану превише хладне (схоп.лулулемон.цом, 28 УСД). Осим тога, има контурисано пристајање и рупу за коњски реп позади за савршену удобност.
Почни полако
За многе, највећи изазов који долази од хладноће није толико спољашња хладноћа колико унутрашња. Дисање може бити болније и теже за особе са осетљивим плућима. Ако вас боле плућа или сте уморнији када кренете на трчање по хладном времену, успорите то. Прејако гурање пре него што се ваша плућа загреју може довести до тога да прерано одустанете. Зато почните са 5 до 10-минутним спорим трчањем да бисте се тело навикли на временске прилике пре него што убрзате темпо.
Више савета за трчање
Пронађите руту за трчање за вас
Како трчати брже
Предности и мане трчања маратона
