Intervalni treninzi visokog intenziteta, ili HIIT, ovih dana su u modi. Ali šta su oni, tačno? Pa, hajde da objasnimo…
HIIT je metoda treninga koja menja intervale niskog do umerenog intenziteta sa intervalima visokog intenziteta. Вежбе се састоје од кратких, али интензивних, рафалних вежби са мање интензивним вежбама између. Ideja se može primeniti na većinu vežbi, kao što je trčanje ili čak čučanj.
Intervalni trening se smatra efikasnijim jer intenzitet omogućava vašem telu da poveća i aerobnu i anaerobnu izdržljivost, uz sagorevanje optimalne količine masti. ХИИТ је познат по томе што убрзава рад срца и убрзава метаболизам. А најбољи део? Možete stisnuti HIIT разрадити za manje od 20 minuta!
Према чланку аутора The New York Times, претходне студије су показале да ХИИТ тренинг „може побољшати аеробни фитнесс до 10 пута више од умереног тренинга издржљивости.” Иако се студије још увек спроводе, Мартин Гибала, председавајући Одељење за кинезиологију на Универзитету Мекмастер и виши аутор студије, рекао је „„изгледа да постоји нешто важно, чак и суштинско, о пулсативној природи ХИИТ тренинга ако желите да пожњете одрживи физиолошки побољшања.”
Наравно, те предности не долазе и без неколико мера предострожности. Stiv Edvards, potpredsednik za fitnes i ishranu u Bičbodiju, rekao je da neki treninzi visokog intenziteta, kao što je P90X, nisu namenjeni početnicima.
"Ово је увек требало да буду 'дипломски програми' из неких других наших тренинга", рекао је он ABC News. „Наша циљна публика је можда била декондиционирана када је почела са нама, али за П90Кс их видимо као некога ко је већ неко време посвећен другом програму и тежи да иде даље.“
Едвардс је такође напоменуо да би вежбачи требало да „провере са својим лекарима и да не претерују“ пре него што започну такве програме вежбања, и лекари се слажу.
Др Стивен Фили, ортопедски хирург у болници за специјалну хирургију у Њујорку, рекао је ABC News да је последњих година почео да примећује пораст повреда повезаних са ХИИТ-ом, углавном уганућа мишића и тетива напрезања — посебно листова, груди и рамена — што је резултат прекомерне употребе експлозивних покрета и тешких тежине.
„Mislim da su ovi programi prilično dobri“, rekao je dr Fealy. "Али ако неко пређе са кауча на пун гас без икакве припреме, постоји велика шанса да ће се повредити."
Наравоученије? Ако тек почињете, програми високог интензитета можда још увек нису прави за вас. Ali, ako ste već ratnik za vežbanje i želite da unapredite svoju igru, možda je HIIT upravo ono što vam treba.
Želite da probate? Evo nekoliko najintenzivnijih vežbi koje smo mogli da pronađemo!
1. Tabata trening
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/ПутмјСп0Кк8
2. Хип хоп час са КТКС
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/0ЕФЈвКТаОнМ
3. BodyRock.tv
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/клк4ЦдИ37кв? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Знојите се као луди тренинг
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Берсеркер ХИИТ изазов
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Више тренинга
15 Једноминутних вежби за запослене жене
Савршена вежба на игралишту за маме
5 лаких вежби за побољшање равнотеже
