Није тајна, маме. Натерати децу да једу уравнотежену исхрану може бити главобоља. Паковање савршеног ручка је ипак могуће, а ми можемо помоћи.
Школски ручак још више отежава исхрану ваше деце јер нисте ту да пратите шта једу. Nemojte još gubiti nadu. Користећи корисне савете на овој листи испод, можете научити како да спакујете савршен школски ручак — онај који је примамљив, укусан и хранљив!
Корак 1: Одаберите храну богату хранљивим материјама
Према Смернице о исхрани за Американце објављено 2010. од стране УСДА, један од најбољих начина да се постигне здрава исхрана је да почнете са храном и пићима богатим хранљивим састојцима. Ovo uključuje voće, povrće, integralne žitarice, nemasne mlečne proizvode, morske plodove, nemasno meso, živinu, jaja, orašaste plodove, semenke i mahunarke. Kada birate hranu koju ćete staviti u ručak svoje dece, pokušajte da većinu svojih izbora napravite sa gornje liste.
На пример, неке главне опције курса могу бити:
- Сендвич од ћуретине на хлебу од целог зрна са зеленом салатом и парадајзом
- Pita od celog zrna sa humusom
- Три зрна чилија
- Пилећа супа са резанцима са поврћем
- Burito od crnog pasulja са сиром
- Ролат од шунке и ћуретине
- Špageti od celog zrna i ćufte
Sve ove namirnice su odličan izbor jer su bogate vlaknima, bogate hranljivim materijama i pune proteina.
Korak 2: Izaberite zdrave priloge
Prilozi ne moraju biti puni hemikalija, soli i šećera da bi bili zabavni. Будите креативни и бирајте здраве стране које су хранљиве и укусне. Уз примамљиве изборе прилагођене деци попут ових, ваша деца неће одлутати до аутомата:
- Sveže celo voće (grožđe, jabuke, mango, breskve, šljive, banane, itd.)
- Parfe od jogurta са свежим бобицама и гранолом
- Voćni ćevapi
- Шарене вегги траке са хумусом или преливом за ранч
- Пуњена јаја
- Mafin od celog zrna (šargarepa, borovnica, jabuka, brusnica, itd.)
- Кукурузни хлеб
- Чипс од сушеног воћа
- Krekeri od celog zrna i sir
Korak 3: Uključite zdravo piće
Nemojte pokvariti zdrav ručak svog deteta ubacivanjem nezdravog pića punog smeća. Najbolji izbor su slatka voda sa limunom, mleko sa niskim sadržajem masti i voćni sokovi poput Мотт'с Вилд Грапе Сурге. Bočice od 8 unci su savršene veličine za mališane i lako se pakuju. Осим тога, постоје укуси, као што су бело грожђе и воћни пунч, да се дода мало разноликости.
Корак 4: Помешајте и одржите свежим
Ne zaglavite u kolotečini! Niko ne voli da jede sendviče sa puterom od kikirikija i želeom svaki dan. Neka bude uzbudljivo i pomešajte. Ako škola vaše dece dozvoljava učenicima da zagreju svoje ručkove, ne zaboravite da iskoristite sve ukusne ostatke koje imate pri ruci.
Уверите се да имате залихе за паковање хране на начин да изгледају укусно и привлачно. Ko želi da jede krušku koja je zgnječena na dnu papirne kese ispod teškog termos-a? Razmislite o ulaganju u neke slatke konzerve za višekratnu upotrebu koje možete koristiti iznova i iznova. Neka bude zabavno. Нека буде свежа. Pre nego što shvatite, vaša deca će svaki dan jesti hranljivu, uravnoteženu, zdravu hranu za vreme ručka.
Овај пост је спонзорисао Мотт'с.
Više načina za podizanje zdrave dece
Савети за припрему кутије за ручак претходне ноћи
Spakujte bolji ručak za svoju decu
Pametna užina za posle škole
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
