7 početničkih joga poza za parove

У колотечине у односима је тако лако упасти. Чак и када сте луди за својим партнером, сви се налазимо да радимо исту ствар сваке ноћи: једемо вечеру и а затим се повлачимо на кауч на тачно 1,75 сати Нетфлик-а или немојно буљимо у наше телефоне пре него што кренемо у сено. Наравно, то је утешно, али такође може постати монотоно. Додавање мало нешто-нешто у вашој рутини може поново запалити ту искру и, у најбољем случају, учинити да се осећате повезаније са својим умом и телом и умом и телом вашег партнера. Тако је: Јога је управо оно што је лекар наредио.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Ове јога позе за партнере могу бити мало изазовне, али су такође одличне за почетнике - не морате бити стручњак за јогу да бисте прошли кроз ову праксу. Само запамтите да увек слушајте своје тело, фокусирајте се на технику дисања и не радите ништа што боли. И не заборавите да се смејете и уживате у повезивању са својим партнером.

Партнерско дисање

Почните у седећем положају са ногама прекрштеним у глежњевима или поткољеницама, са леђима ослоњеним једна на другу.
Ослоните руке на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
Почните да примећујете како се осећа дах док удишете и издишете; посебно приметите како се задњи део грудног коша осећа наспрам вашег партнера.
Почните да „дишите наизменично” са својим партнером, тако да док удишете, он или она издише; док он или она удишете, ви издишете. Вежбајте три до пет минута.

Ово је нежан начин да се повежете са својим партнером, помаже вам да отворите срце и једноставан је начин да се повежете са својим дахом.

Партнер Твист

Почните у седећем положају са ногама прекрштеним у глежњевима или поткољеницама и леђима ослоњеним једна на другу.
Ослоните руке на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
Удахните и испружите руке изнад главе, продужавајући кичму док се подижете.
Издахните и окрените се удесно, стављајући десну руку на унутрашњу страну левог колена вашег партнера, а леву на спољашњу страну десног колена/бутине. Ваш партнер треба да одражава покрет.
Задржите три до пет удисаја, затим издахните, одврните и поновите на супротној страни.

Заокрети помажу у чишћењу тела и помажу у процесу детоксикације. Ово је такође забаван начин да започнете разиграност са својим партнером.

храм

Почните тако што ћете се окренути један према другом у стојећем положају.
Закорачите стопалима испод кукова, затим удахните, испружите руке изнад главе и почните да се ослањате напред у куковима док се не сретнете са својим партнером.
Полако почните да се савијате напред, стављајући лактове, подлактице и шаке тако да се наслањају једна на другу.
Ослоните се једнаком тежином један на другог и отпустите груди и стомак према поду.
Задржите пет до седам удисаја, а затим полако ходајте један према другом, усправљајући торзо и пустите руке доле.

Ово помаже да се отворе рамена и груди, који су седиште нашег енергетског срца.

Твин Треес

Почните да стојите један поред другог окренути у истом правцу.
Стојећи на удаљености од неколико стопа, приближите дланове један другом са рукама у облику слова „Т“ или спојите лактове и дланове у облику кактуса.
Почните да пребацујете тежину на своју десну ногу и нека ваш партнер пребаци тежину на леву ногу.
Нацртајте супротну ногу у позу дрвета тако што ћете савијати колено и довести стопало до скочног зглоба, листа или унутрашње стране бутине стојеће ноге.
Балансирајте пет до седам удисаја, затим отпустите и окрените се у супротном смеру и поновите на супротној страни.

Позе равнотеже подстичу фокус, а ова специфична поза позива на разигран фокус док нежно отвара кукове.

Доубле-Довн Дог

Оба почињу у позицији на врху, један испред другог. Ходајте колена и стопала уназад 5 или 6 инча, подвлачећи прсте испод тако да сте на лоптицама стопала.
На издисају, подигните седеће кости нагоре и доведите тело у „В“ облик надоле, тако да обоје почнете у традиционалној пози пса окренутог надоле.
Почните полако да ходате стопалима и рукама уназад док не буде доступно за нежно ходање стопалима ка споља њиховог доњег дела леђа, проналазећи задњи део њихових кукова док не будете обоје у стабилном и удобном положају положај.
Комуницирајте једни с другима док се крећете кроз прелазе, водећи рачуна да поштујете једни друге.
Задржите пет до седам удисаја, а затим нека ваш партнер полако савија колена, спуштајући кукове према столу, затим у дечију позу, док полако пуштате стопала на под. Можете поновити са супротном особом као "основним" псом.

Ово је нежна инверзија која доноси дужину у кичми. Такође инспирише комуникацију и блискост.

Партнер Форвард-Фолд

Из седећег положаја окренуте једна према другој, испружите ноге до широког облика „В“, са коленима окренутим право нагоре и табанима који се додирују.
Испружите руке једна према другој, држећи супротан длан за подлактицу.
Удахните и продужите се кроз кичму.
Издахните, док се једна особа савија напред од кукова, а ваш партнер седи уназад, држећи кичму и руке исправљене.
Док се опуштате у пози, дозволите себи да омекшате у њој. Останите у пози пет до седам удисаја.
Да бисте изашли из позе, пустите једно другом руке и усправите труп. Поновите у супротном смеру, доводећи свог партнера у преклоп унапред.

Тако прија! Ова поза отвара тетиве и смирује нервни систем.

Будди Боат

Пронађите удобан положај седења окренути једно према другом са савијеним коленима и додиривањем прстију на ногама. Посегните за зглобове вашег партнера и чврсто их држите.
Почните да ходате заједно по табанима, лагано приближавајући колена грудима.
Користећи држање као полугу, подигните груди једна према другој, исправљајући кичме што је више могуће.
Држећи кичму равном и подигнутим грудима, полако почните да исправљате ноге. Ово је изазовна поза; останите разиграни и можда покушајте да исправите једну по једну ногу.
Задржите пет до седам удисаја, а затим лагано пустите стопала назад на под.

Ова поза је енергична и нежно ради на језгру. Разигран је и подстиче на смех.

Након што завршите позе, дођите у неутралан положај лежећи један поред другог на леђима у пози леша, можда нежно ослоните руке заједно. Дозволите телу да се потпуно опусти са затвореним очима. Осетите блискост са својим партнером и своју повезаност са садашњим тренутком. Опустите се у овој пози три до пет минута пре него што завршите вежбу.

Упознајте свог партнера и себе боље уз ове позе вођене дуом. Ако их ви и ваш партнер волите, потражите часове акројоге у вашем подручју да бисте истражили више.

Александра Бруин Ерл предаје јогу од 2009. године и учила је са неким од најпознатијих светских учитеља јоге. Специјализована је за дубоко опуштање и здравље кичме и зглобова и нуди личне и групне часове јоге. Прочитајте више о њој и услугама на њеној веб страници.

Приуштите себи (и свом другару са вежбања) негу опоравка после тренинга: