У колотечине у односима је тако лако упасти. Чак и када сте луди за својим партнером, сви се налазимо да радимо исту ствар сваке ноћи: једемо вечеру и а затим се повлачимо на кауч на тачно 1,75 сати Нетфлик-а или немојно буљимо у наше телефоне пре него што кренемо у сено. Наравно, то је утешно, али такође може постати монотоно. Додавање мало нешто-нешто у вашој рутини може поново запалити ту искру и, у најбољем случају, учинити да се осећате повезаније са својим умом и телом и умом и телом вашег партнера. Тако је: Јога је управо оно што је лекар наредио.
Ове јога позе за партнере могу бити мало изазовне, али су такође одличне за почетнике - не морате бити стручњак за јогу да бисте прошли кроз ову праксу. Само запамтите да увек слушајте своје тело, фокусирајте се на технику дисања и не радите ништа што боли. И не заборавите да се смејете и уживате у повезивању са својим партнером.
Партнерско дисање
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните у седећем положају са ногама прекрштеним у глежњевима или поткољеницама, са леђима ослоњеним једна на другу.
- Ослоните руке на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
- Почните да примећујете како се осећа дах док удишете и издишете; посебно приметите како се задњи део грудног коша осећа наспрам вашег партнера.
- Почните да „дишите наизменично” са својим партнером, тако да док удишете, он или она издише; док он или она удишете, ви издишете. Вежбајте три до пет минута.
Ово је нежан начин да се повежете са својим партнером, помаже вам да отворите срце и једноставан је начин да се повежете са својим дахом.
Партнер Твист
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните у седећем положају са ногама прекрштеним у глежњевима или поткољеницама и леђима ослоњеним једна на другу.
- Ослоните руке на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
- Удахните и испружите руке изнад главе, продужавајући кичму док се подижете.
- Издахните и окрените се удесно, стављајући десну руку на унутрашњу страну левог колена вашег партнера, а леву на спољашњу страну десног колена/бутине. Ваш партнер треба да одражава покрет.
- Задржите три до пет удисаја, затим издахните, одврните и поновите на супротној страни.
Заокрети помажу у чишћењу тела и помажу у процесу детоксикације. Ово је такође забаван начин да започнете разиграност са својим партнером.
храм
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните тако што ћете се окренути један према другом у стојећем положају.
- Закорачите стопалима испод кукова, затим удахните, испружите руке изнад главе и почните да се ослањате напред у куковима док се не сретнете са својим партнером.
- Полако почните да се савијате напред, стављајући лактове, подлактице и шаке тако да се наслањају једна на другу.
- Ослоните се једнаком тежином један на другог и отпустите груди и стомак према поду.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим полако ходајте један према другом, усправљајући торзо и пустите руке доле.
Ово помаже да се отворе рамена и груди, који су седиште нашег енергетског срца.
Твин Треес
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните да стојите један поред другог окренути у истом правцу.
- Стојећи на удаљености од неколико стопа, приближите дланове један другом са рукама у облику слова „Т“ или спојите лактове и дланове у облику кактуса.
- Почните да пребацујете тежину на своју десну ногу и нека ваш партнер пребаци тежину на леву ногу.
- Нацртајте супротну ногу у позу дрвета тако што ћете савијати колено и довести стопало до скочног зглоба, листа или унутрашње стране бутине стојеће ноге.
- Балансирајте пет до седам удисаја, затим отпустите и окрените се у супротном смеру и поновите на супротној страни.
Позе равнотеже подстичу фокус, а ова специфична поза позива на разигран фокус док нежно отвара кукове.
Доубле-Довн Дог
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Оба почињу у позицији на врху, један испред другог. Ходајте колена и стопала уназад 5 или 6 инча, подвлачећи прсте испод тако да сте на лоптицама стопала.
- На издисају, подигните седеће кости нагоре и доведите тело у „В“ облик надоле, тако да обоје почнете у традиционалној пози пса окренутог надоле.
- Почните полако да ходате стопалима и рукама уназад док не буде доступно за нежно ходање стопалима ка споља њиховог доњег дела леђа, проналазећи задњи део њихових кукова док не будете обоје у стабилном и удобном положају положај.
- Комуницирајте једни с другима док се крећете кроз прелазе, водећи рачуна да поштујете једни друге.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим нека ваш партнер полако савија колена, спуштајући кукове према столу, затим у дечију позу, док полако пуштате стопала на под. Можете поновити са супротном особом као "основним" псом.
Ово је нежна инверзија која доноси дужину у кичми. Такође инспирише комуникацију и блискост.
Партнер Форвард-Фолд
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Из седећег положаја окренуте једна према другој, испружите ноге до широког облика „В“, са коленима окренутим право нагоре и табанима који се додирују.
- Испружите руке једна према другој, држећи супротан длан за подлактицу.
- Удахните и продужите се кроз кичму.
- Издахните, док се једна особа савија напред од кукова, а ваш партнер седи уназад, држећи кичму и руке исправљене.
- Док се опуштате у пози, дозволите себи да омекшате у њој. Останите у пози пет до седам удисаја.
- Да бисте изашли из позе, пустите једно другом руке и усправите труп. Поновите у супротном смеру, доводећи свог партнера у преклоп унапред.
Тако прија! Ова поза отвара тетиве и смирује нервни систем.
Будди Боат
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Пронађите удобан положај седења окренути једно према другом са савијеним коленима и додиривањем прстију на ногама. Посегните за зглобове вашег партнера и чврсто их држите.
- Почните да ходате заједно по табанима, лагано приближавајући колена грудима.
- Користећи држање као полугу, подигните груди једна према другој, исправљајући кичме што је више могуће.
- Држећи кичму равном и подигнутим грудима, полако почните да исправљате ноге. Ово је изазовна поза; останите разиграни и можда покушајте да исправите једну по једну ногу.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим лагано пустите стопала назад на под.
Ова поза је енергична и нежно ради на језгру. Разигран је и подстиче на смех.
Након што завршите позе, дођите у неутралан положај лежећи један поред другог на леђима у пози леша, можда нежно ослоните руке заједно. Дозволите телу да се потпуно опусти са затвореним очима. Осетите блискост са својим партнером и своју повезаност са садашњим тренутком. Опустите се у овој пози три до пет минута пре него што завршите вежбу.
Упознајте свог партнера и себе боље уз ове позе вођене дуом. Ако их ви и ваш партнер волите, потражите часове акројоге у вашем подручју да бисте истражили више.
Александра Бруин Ерл предаје јогу од 2009. године и учила је са неким од најпознатијих светских учитеља јоге. Специјализована је за дубоко опуштање и здравље кичме и зглобова и нуди личне и групне часове јоге. Прочитајте више о њој и услугама на њеној веб страници.
Приуштите себи (и свом другару са вежбања) негу опоравка после тренинга:
Верзија овог чланка је првобитно објављена у фебруару 2014.
