За појединце који се баве мигрене, велики део вашег живота се врти око покушаја да управљате и спречите своје симптоме. То је више од 38 милиона Американаца пати од мигрене, са неколико милиона тих оболелих који то доживљавају као хронично стање.
Док сваки болесник од мигрене има свој систем неге (идеално нешто на чему могу да сарађују са својим здравственим радницима и системом подршке) како би се носили са својим стањем. Студије, укључујући ову из 2014 Међународни часопис за јогу, то су показали јога може бити фантастично средство за оболеле од мигрене — и као средство да останете активни и да смањите бол, стрес и анксиозност.
„За лечење мигрене често се препоручује редовна вежба. Многе студије су пријавиле корисне ефекте аеробних вежби на учесталост и интензитет мигрене, као и на трајање напада и на добробит пацијената. Смањење перцепције бола, стреса и анксиозности код особа које вежбају може бити последица модификације нивоа бета ендорфина и хормонске секреције“, приметили су истраживачи. „Међутим, око 22 процента пацијената са мигреном жали се јер је вежбање био окидач фактор и стога неки пацијенти избегавају вежбање и били су физички мање активни. У
Јога, спорији покрети или чак статичне вежбе мишића раде се са свешћу и током активности; особа мора да мисли шта ради током чина. Такође морају да осете покрете и развију свест о покрету тела и тела."Учитељ јоге и оснивач А Форце оф Нуртуре, Сониа Матејко прво је погледала ове бенефиције како би помогла својој мајци, која се бавила мигрене Годинама. Урадила је додатна истраживања када је у питању проналажење правих поза које би јој могле помоћи: “Тек када сам постао учитељ јоге, схватио сам да јога може бити ефикасан додатни лек за мигрене“, каже Матејко за СхеКновс. „Кад год идем кући и држим маму на часу, пазим на позе и секвенце кроз које је водим. Једна од мојих омиљених ствари је да додам нежно скенирање тела током савасане - нешто што је моја мама сматрала корисним јер вас позива да се фокусирате на опуштање целог тела.
Она напомиње да јога може бити од помоћи јер стимулише парасимпатички нервни систем, који може смањити ниво стреса и може помоћи у побољшању симптома мигрене. Каже да препоручује „умирујући положаји јоге“ који могу да циљају напетост и стрес у телу за оболеле од мигрене.
„Свакодневно вежбање јоге или чак брзог истезања може помоћи да мигрене буду мање болне у будућности“, каже Матејко. „Када сам конкретно питао маму, рекла ми је да је истезање њеног врата, леђа и рамена често било најефикасније – као и да се заиста фокусира на дах током вежбе.
Прочитајте неколико умирујуће позе за циљање напетости Матејко препоручује особама које болују од мигрене да покушају:
Поза детета
„Поза детета смирује нервни систем док ослобађа напетост из горњег дела тела“, каже она. „Да бисте ушли у позу детета, раширите колена и приближите велике ножне прсте. Затим почните полако да отпуштате торзо између бутина и врховима прстију се лагано померајте према предњем делу простирке. Одатле, пустите да вам чело лежи на поду (или на ћебету), док вам се руке испруже напред, дланови окренути надоле, а руке опуштене.
Стојећи нагиб напред
„Савијање напред (или поза лутке од крпе) може ослободити напетост са вашег врата и леђа. Почните тако што ћете стајати са стопалима у ширини кукова“, каже Матејко. „Одатле, окрените се напред од кукова и дозволите да се врх главе ослободи према вашој простирци. Када сте нагнути напред, дозволите да вам глава и врат буду тешки. Можете држати дланове доле на простирци, посегнути за супротним лактовима или шта год вам је удобно. Волим да подстичем благо савијање у колену да бих ублажио још више напетости у телу.”
Поза моста
„Бридге поза опушта горњи део тела и ублажава напетост у раменима и врату. Можете да урадите традиционалну позу на мосту или ја волим да препоручим ресторативну верзију која користи блок за јогу. Матејко каже „За ресторативну верзију почните тако што ћете лежати на леђима са савијеним коленима и стопалима на под. Ставите стопала на растојање до ширине кукова, а затим притисните у стопала да бисте дохватили кукове до неба. Одатле, гурните блок за јогу испод сакрума за подршку (почните на најнижој висини). Дозволите вашим рукама да нежно легну поред вас и фокусирајте се на дах док се полако опуштате у пози."
Ноге уз зид
„Ноге уз зид је невероватан ресторативни положај који може бити од велике помоћи за ублажавање стреса и анксиозности у уму и телу. Да бисте ушли у ову позу, легните на леђа и прислоните ноге на зид. тако да су вам ноге окомите на горњи део тела“, каже Матејко. „Руке и руке могу да иду свуда где се осећате као негујуће (на пример, једна рука на стомаку/једна рука на срцу, поред вас или чак држећи се за супротне лактове иза главе). Одатле затворите очи (ако вам је то добро) и обратите пажњу на свој дах."
Други савети за увођење јоге у своју рутину неге мигрене
Матејко напомиње да наставници јоге треба да имају на уму да „употреба јаких есенцијалних уља на часовима (када се [часови јоге] врате у лично постојање) може бити још један окидач за оболеле од мигрене." Што је само добар савет да ваш простор учините сигурним и удобним за појединце који се баве овим Услови.
Иначе, њен велики савет је да полако и будете стрпљиви, било да сте нови у јоги или сте се већ бавили.
„Мој највећи савет би био да будете љубазни према себи када започнете своје путовање јогом, посебно ако патите од мигрене“, каже она. „Пробајте неколико часова или поза и видите како се ваше тело осећа у овом тренутку, као и током времена. Иако је важно ући са свешћу, подједнако је важно ући без икаквог осуђивања или очекивања. Неки ће можда пронаћи олакшање, а други можда не, али вреди видети да ли вам јога може пружити олакшање које заслужујете.
Пре него што кренете, погледајте наш омиљени хеланке погодне за јогу (сјајне за вежбање или излежавање):
