Треба ми облик вежбањемотивација? Иако сте се држали свог фитнессрезолуције за првих неколико недеља нове године, сада је март и ваша одлучност за фитнес почиње да бледи – брзо. Знате да је вежбање добро за вас и још увек заиста желите да дођете у форму за лето, али ваша мотивација за вежбање је знатно ослабио откако сам се заклео да ћу трчати свако јутро и испробати све те часове тренинга снаге код вас Теретана. Дакле, шта треба да ради добронамерна жена која је уморна од фитнеса? Саставили смо неколико једноставних фитнес стратегија које ће вам помоћи да одржите своје мотивација за вежбање и ослободите се досаде током вежбања.
Пробајте ових 5 савети за вежбање за одржавање мотивације за вежбање
Савет за мотивацију за вежбу #1
Позовите пријатеља да вежба
Ако нисте успели сами да стигнете у теретану или изађете на вечерњу шетњу без потребе за 20-минутним разговором, пронађите пријатеља са којим ћете вежбати. Само сазнање да вас неко чека у теретани, или још боље, да долази по вас у вашу кућу, помоћи ће вам да се покренете. Без обзира да ли идете на час, идете заједно да трчите или идете на локални базен, пријатељство које вежба поред вас помаже да ствари буду занимљиве.
Вежба за фитнес пријатеља>>
Савет за мотивацију за вежбу #2
Промените своје вежбе
Ако не можете да поднесете помисао да гледате у траку за трчање, а камоли да се на њој држите 45 минута, прескочите опрему од које се најежите. Уместо тога, погледајте све друге начине на које можете сагорети калорије. Ако нисте сигурни како да извучете максимум из одређене опреме или не можете да кажете које машине за тежину најбоље одговарају вашој кондицији ciljevima резервишите једну личну сесију тренинга да бисте сазнали све у шта нисте сигурни или што вас застрашује. У супротном, прескочите просторију за тегове и кардио опрему и покушајте са часом или идите напоље. Поново ћете добити енергију чињеницом да је то нешто ново и мотивисано свим другим људима који се зноје поред вас.
Одбаците теретану сваког дана у недељи>>
Савет за мотивацију за вежбу #3
Фокусирајте се на забаву, а не на фитнес
Ако стављате велики притисак на себе да изгубите тежину или сте под стресом због уношења а одређени број сати у теретани, вежбање може постати већи терет него нешто што вам је потребно уживати. Уместо да се фокусирате на потрошене калорије или сате уписане на Стаирмастер-у, ставите нагласак на померање тела на начин на који уживате. Играјте недељну утакмицу фудбала на додир, ископајте свој стари пар ролера, проведите сат недељно у базен или пробајте нешто што вас у потпуности изводи из зоне удобности (попут пењања по стенама или сноубординг). Шта год да изаберете, урадите нешто због чега ћете заборавити да заправо вежбате.
Вежбајте у парку>>
Савет за мотивацију за вежбу #4
Поставите нове фитнес циљеве
Наравно, губитак од пет килограма или добро дефинисане трбушњаке су легитимни циљеви фитнеса, али рад на њима може брзо остарити. Уместо тога, поставите себи интересантније циљеве за које се заиста узбуђујете да их остварите. Почните да тренирате за полумаратон, обећајте да ћете испробати две нове активности сваког месеца или се потрудите да се придружите локалном спортском тиму и тренирајте са њима најмање једном недељно. Поента је да поставите узбудљивије циљеве и да будете инспирисани фитнесом, а не да вам буде досадно.
6 разлога да тренирате као спортиста >>
Савет за мотивацију за вежбу #5
Учините своје вежбе подесним
Посветити се сату сваки дан или сваки други дан може бити фрустрирајуће. Уморни сте, под стресом сте и последња ствар коју желите да урадите је да се знојите. Разумемо - вежбање није увек забавно. Дакле, уместо да усвојите менталитет све или ништа, раздвојите сагоревање калорија на мање временске оквире којима се лакше управља. Шетајте 15 минута током паузе за ручак и 15 минута после вечере – то је 30 минута вежбања када вам одговара. Допуните то трбушњацима и искорацима док гледате ТВ и једном недељно у теретани (или кардио тренинг или тренинг снаге) и имате добро заокружену недељну рутину вежбања која вам одговара распоред.
5 фитнес савета за запослене маме>>
Више савета за мотивацију за вежбање
Како остати одушевљен да се крећете
Савети да будете – и да останете – мотивисани за вежбање
6 разлога да не успете - и како их превазићи
