Резолуције доћи и отићи, али Мицростепс су заувек.
Постоји чак и наука која то доказује: према Америчке вести и извештаји, 80% Нове године резолуције пропасти до друге недеље фебруара - а то ништа не говори о остатку године.
Међутим, ова наизглед суморна статистика не значи да је размишљање о новој години-нови-ви узалудно. Само што смо, културолошки, кренули према томе на погрешан начин. Унесите: Мицростепс, решење за промену понашања које толико волимо у Тхриве-у.
Концепт је једноставан: Мицростепс су мали, делотворни и научно подржани кораци које можете предузети да бисте одмах променили свој свакодневни живот. Микрокораци не трају више од неколико минута и добро се уклапају у ваш распоред тако да их је заправо лако – и реално – одржати. Али запамтите, они су микро: попут голова за мале мишеве или циљева за Тиц Тацс — акције тако елементарне да је немогуће пропасти. Ове промене величине залогаја временом доводе до већих: један микро-корак за човека, један велики скок за човечанство (добробит, на дуге стазе).
Дакле, ове године се изричем безуспешних покушаја (и неуспеха) у еклатантним трансформацијама. Више нећу постати жртва добро рекламираних програма исхране који осигуравају успех само ако нагло - и драстично - промените сваку навику коју сте провели формирајући свој живот, еволуирајући, попут Покемона, од кауча до пацова у теретани преко ноћи.
Не, ове године, постављам достижан намере — и њихово спајање: слагање два микрокорака у једну још увек малу, али нешто мање сићушну намеру за нову годину.
Стога, са поносом могу да објавим да је за мене 2020. година хидратација и захвалност.
Ја то зовем "Хидратитуде" и искрено, опседнут сам.
Добио сам идеју од комад који сам написао прошле године, у којој сам бележио своју историју нападима панике и питао стручњаке за савете како да их контролишем. Један предлог се посебно истакао: Ако почнете да се осећате анксиозно, размислите о стварима на којима сте захвални. Никада нисам размишљао о томе (склон сам да будем песимистичан), али Андреа Гурнеи, др. и психолог, био је убедљив. „Тешко је истовремено бити захвалан и под стресом“, потврдила је она, а ја сам помислио да мора да је на нечему – иако сам потајно мислио, "провери ме."
Паника ме је заиста покушала, више пута, од тог дана - и захвалне мисли нису баш ништа спречиле. Али наравно да нису. Захвалност ме неће неким чудом извући из дубина потпуног алармантног стања: његова терапеутска својства не функционишу као Нетфлик, дивно призван и исцрпљен на команду. Не: Захвалност је начин размишљања на коме се мора активно - свесно - радити сваки дан. Људи су створења навика, а навике се не формирају преко ноћи: само када је нешто доследан да почиње да ради своју магију.
Зато сам поставио намеру да уградим захвалност у свој свакодневни живот и покренуо дневни дневник захвалности.
...Осим што се тога нисам држао. Само вођење дневника није било довољно. Требало ми је нешто да ме држи одговорним да запишем своју захвалност. Али шта? Изгубљен, попио сам гутљај воде да разбистрим мисли и - то је то! ХИДРАЦИЈА!
И тако је рођен Хидратитуде. (То је Јарац.)
Као што му име говори, то је буквално хибрид хидратације и захвалности и постао је један од најбољих делова моје свакодневне рутине.
Функционише овако: сваки пут када попијем значајну количину воде (шест унци или више), забележим то у свом дневнику, а затим нешто на чему сам захвалан. То је изненађујуће лако, јер ме сваки задатак сматра одговорним другом: није као ја не могу пити воду, па сам имати да ритуализује захвалност. У супротном, па, ја ћу умрети. И то сада није забавно, зар не?
Додатни бонус: Устајање да допуним шољу ме тера да се крећем током целог дана, што баш и није моја јача страна (прилично волим да седим). Међутим, откако сам започео Хидратитуде, то се променило, и ходам, па чак и протежем се, сваког сата у дану. (Често на путу до тоалета.)
У основи: Хидратитет је победа која наставља да побеђује.
Што се тиче аспекта вођења дневника: може изгледати као пуно посла, али вреди тога. Такође не морате да водите буквални дневник: правите белешке на свом телефону или једноставно размишљајте о томе на чему сте захвални - урадите све што је најлакше и најодрживије за вас. Ја лично преферирам праксу оловке него папира, делом зато што имам нешто физичко на шта да се осврнем када се осећам лоше: буквална манифестација свих ствари које вам доносе радост - упоран подсетник оф мале победе — колико год изгледали тривијално.
И дечко, могу ли они бити тривијални: јер понекад је тешко размишљати о нечему за шта си захвалан. Не зато што си ти уннужно захвалан, али зато што се неке ствари тако осећају очигледан ни не помишљаш да их поменеш.
На пример: Написао сам да сам захвалан на чистој води, и стидим се да кажем да пре тог тренутка никада нисам свесно размишљао о тој чињеници.
Други: Старбуцксови угризи јаја (они су заиста Добро). Чињеница да је мој пас јео тог јутра. Моја столна биљка. Мој ХаппиЛигхт. Матцха латтес. Мој колориста за косу.
Међутим, постоје и значајније: способност ходања. Посао који волим. Живети у земљи у којој жене могу да гласају. Терапија. И тако даље.
А онда се снађеш.
Захвалности не морају бити велике, иако могу бити, и не морају бити важне никоме осим вама. Оно што је важно је да се редовно подсећате колико сте срећни, и на крају, то остаје. Одједном се ухватите за захвалност када ствари почну да иду наопако: паника, ударање главом на киши, сечење прста на конзерви хране за псе (све истините приче). Онда је смешно: Бесан, касниш, мокриш и/или крвариш, нађеш се како гунђаш: „ЈА ИМАМ ТАКО СЛАТКЕ КУЋНЕ ЉУБИМЦЕ, К врагу!“ И смирите се, јер сте тако захвални, и признајте колико је ваш гнев бесмислен.
За разлику од „резолуција“, које се фокусирају на тежњу ка ономе што желите желим, захвалност је све у признавању онога што већ имате. Не ради се о промени вашег живота: само промените како га видите и научите да га више волите.
И мислим да је то најбоља "резолуција" која постоји.
Првобитно објављено на Тхриве Глобал.
