„Раван стомак“ није поента тренинга трбушњака
Преобликујте и размислите шта желите од својих тренинга за своје тело - немојте да се упуштате у идеје о „равнијим“ деловима тела или било којој другој глупости о култури исхране. Ваше тело има много различитих органа и опседнутост изгледом у различитим областима вам неће послужити. Извођење трбушњака ће вам помоћи да развијете снагу у свом језгру, али вам је потребан кардио и разноврстан низ вежби да бисте видели промене у томе како ваше тело изгледа и како се осећа.
Не тренирајте трбушњаке сваки дан
Знате вежбу: давање времена мишићима да се одморе између тренинга не само да вам омогућава да вежбате ефикасније и са бољим резултатима, већ такође помаже у стицању снаге и издржљивости. То, наравно, не значи да треба да прескочите теретану. Само се фокусирајте на различите мишићне групе узастопних дана.
Не стављајте руке иза врата током трбушњака
Многи људи мисле да стављање руку иза главе нуди оптималну подршку док раде трбушњаке или трбушњаци, али то заправо може довести до повреда врата, јер бисте могли на крају да повучете врат док обука. Уместо тога, ставите руке на уши или прекрижите преко груди. Ако морате да имате руке иза главе, замислите наранџу испод браде тако да вам се глава не савија напред при сваком сету.
Немојте напрезати леђа
Обавезно држите кичму подржану током тренинга трбушњака. Док је развој ваше основне снаге важан за спречавање болова у леђима и повреда леђа, будите сигурни да радите вежбе темпом који ће вам удобно омогућити да контролишете леђа покрета. На пример, пребрзо понављање трбушњака или трбушњака повећава ризик од напрезања леђа. Увек затегните трбушне мишиће да бисте заштитили кичму током било које вежбе коју радите.
Шта ти требало би урадити!
Пазите шта једете
Не очекујте да ћете добити пакет од шест само уз вежбање, али немојте ићи на екстремну дијету која садржи све протеине или не садржи угљене хидрате. Пронађите начин да се храните здраво и да останете задовољни тиме што вам је пријатно. То би могло значити да смањите унос прерађене хране и шећера и повећате унос протеина и здравих угљених хидрата. Пронађите баланс који вам одговара.
Промените то
Ако сматрате да вам трбушњаци нису довољно изазовни у последње време, промените то. Додајте јога лопту иза доњег дела леђа и покушајте да радите трбушњаке на тај начин. Радите на својој основној снази радећи даске. Пробајте час пилатеса или јоге средином недеље да бисте променили своју рутину. На овај начин, ваши мишићи се навикну и прилагоде истим вежбама и могу ефикасније да ојачају.
Урадите тренинг за трбушњаке на крају тренинга
Пошто ваши трбушњаци подржавају снагу језгра, што помаже у спречавању повреда током тренинга, оставите овај део тренинга за крај. Ако тренирате трбушњаке на почетку или на средини рутине вежбања, велике су шансе да ће ваши трбушни мишићи бити превише уморни да би заштитили леђа од повреда док тренирате друге мишићне групе.
Верзија ове приче објављена је у фебруару 2013.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене основе опоравка од вежбања за негу себе након знојења: 
