Знамо да је здрава исхрана добра за ваше тело, али шта је са вашим умом? Ново истраживање са Универзитета Русх открили су да исхрана која наглашава поврће, воће и житарице може довести до смањења ризика од депресија.
Конкретно, студија се фокусирала на Дијетални приступи за заустављање дијете за хипертензију, који препоручује да једете воће и поврће уз млечне производе без масти или ниско-масне и ограничите храну која садржи много засићених масти и шећера. Истраживачи су открили да су учесници који су се придржавали ДАСХ дијете 11 одсто мање вероватно да развију депресију од оних који нису. На исти начин, учесници који су следили традиционалну западњачку исхрану - више засићених масти и шећера - имали су већу вероватноћу да развију депресију.
Више: Шта је макро дијета?
„Депресија је уобичајена код старијих особа и чешћа је код људи са проблемима са памћењем, васкуларним факторима ризика као што су висок крвни притисак или холестерола или људи који су имали мождани удар“, др Лаурел Цхериан, васкуларни неуролог и доцент на Русховом одељењу за неурологију науке,
Цхериан је, међутим, приметио да истраживање не доказује да је ДАСХ дијета у потпуности одговорна за смањени ризик од депресије; за сада показује само асоцијацију. Међутим, она је рекла да је потребно више истраживања на ову тему.
„Сада су потребне будуће студије како би се потврдили ови резултати и одредиле најбоље нутритивне компоненте ДАСХ дијета да спречи депресију касније у животу и да на најбољи начин помогне људима да одрже свој мозак здравим“, Цхериан рекао.
Шта укључује ДАСХ дијета?
Упркос чињеници да звучи као план исхране који је развила породица Кардашијан, то је све само не модна дијета. У ствари, подржавају га бројне здравствене организације високог профила, укључујући Национални институти за здравље. У стварности, то је више план исхране него строга дијета и нуди много флексибилности и нема посебних захтева за храном. (Прочитајте: Нико вас неће терати да једете девет чинија супе од купуса током недеље.) Уместо тога, фокусира се на испуњавање дневних и недељних циљева у исхрани. Циљ ДАСХ дијете је снижавање visok krvni pritisak и ЛДЛ (лош) холестерол у крви, промовишући боље здравље срца.
Више: Може ли веганска дијета заиста елиминисати симптоме ендометриозе?
Према НИХ-уДАСХ дијета треба да се заснива на конзумирању 2.000 калорија сваког дана и укључује:
- Јести поврће, воће и житарице
- Укључујући млечне производе без масти или ниске масноће, рибу, живину, пасуљ, орашасте плодове и биљна уља
- Ограничавање намирница са високим садржајем засићених масти, као што су масно месо, пуномасни млечни производи и тропска уља, као што су кокос, палмино језгро и палмино уље
- Ограничење пића и слаткиша заслађених шећером
- Бирање хране која садржи мало засићених и транс масти; богата калијумом, калцијумом, магнезијумом, влакнима и протеинима; а мање натријума
Да би било још лакше, Клиника Маио је саставила неке узорке менија придржавање ДАСХ дијете да би вам дало неке идеје за припрему оброка.
Дакле, чак и ако не постоји директна веза између ДАСХ исхране и смањења ризика од депресије, она представља нека прилично чврста правила о храни која треба следити, тако да бисте могли да покушате.
