Сви знају да су порођај болни, али шта је са остатком трудноће? Ако је ово ваш први упад у свет одгајања беба, могло би бити изненађење колико је смешно непријатно - и понекад потпуно мучно - та три триместра могу бити (наравно, ако сте раније били трудни, вероватно је и све познат).
Према а Студија из 2008 објављено in Тренутни прегледи у мускулоскелетној медицини, било где од 50 до 80 процената трудница пријављује бол у доњем делу леђа током трудноће, а отприлике 50 процената трудница пријављује бол у карлици током трудноће (према Анализа 2004 у часопису Кичма).
Али због бескрајне листе безбедносна ограничења за лечење тегоба и болести током трудноће, многи будући родитељи претпостављају да морају да се церекају и то подносе кроз девет месеци непријатности.
Није тако, каже физиотерапеуткиња Ејприл Ори, оснивач и председник Боди Геарс физикална терапија у области Чикага.
Оури каже да труднице СхеКновс „пате од уобичајених болова током трудноће јер чују: 'Па, шта очекујете?' и не схватају да их има? многе технике које су ефикасне у промени ових симптома.” Она такође каже: „Сигурна решења су тамо са брижним, ефикасним, лиценцираним и обученим професионалци.”
Ево листе најчешћих болова у трудноћи, зашто се дешавају и - на срећу - шта можете да урадите у вези са њима.
Више:Да ли је у реду користити марихуану током трудноће?
Бол у леђима
Бол у леђима - доњи или горњи, између лопатица - обично се појављује током другог тромесечја и резултат је растуће материце.
„Ваше држање се мења да би се прилагодило тежини коју носите испред свог тела“, гинеколог Кристин Мастерсон, шеф службе за жене и децу за Суммит Медицал Гроуп у Њу Џерсију, каже Она зна. "Ваша кичма је више закривљена, другачије држите своје тело и користите мишиће на нове начине."
Док се ова врста болова у леђима може лечити ацетаминофеном, истезањем и масажом или киропрактиком (ако то прво одобри ваш лекар или бабица), труднице треба да забележе бол у доњем делу леђа то није ублажити било којим од ових третмана - то би могао бити знак превремене контракције.
Ишијас
Ваш ишијатични нерв иде од доњег дела кичме преко обе стране кукова и задњице, а затим низ ноге до стопала. Осетљив је на промене држања, тако да трудноћа често врши притисак на њега, изазивајући нелагодност било где дуж тог пута. Неки људи осећају пуцајући бол, док други осећају утрнулост или пецкање. Мастерсон препоручује да се редовно крећете (на пример, мењате положај из седећег у стојећи) и ходате около једном на сат да бисте се истегнули.
Пубични бол
Како трудноћа напредује, ваше тело почиње да производи више хормона - посебно онај који се зове релакин — да омекша своје лигаменте и зглобове. Ово припрема ваше тело за тежак посао порођаја, али такође оставља ваш стидни зглоб, који се налази на дну ваше карличне кости, подложан боловима и осетљивости.
Чешће је код трудница које су имале бебе пре или трудноћа у блиској раздаљини, „јер ти периоди телесног стреса значе да ваше тело мора да се поправи“, каже Сузан Хернандез, сертификована медицинска сестра бабица и кодиректор програма за бабице у Општој болници у Масачусетсу Она зна.
Ако имате стидне болове, Хернандез препоручује редовне вежбе са малим утицајем за јачање лигамента. Физикална терапија би такође могла бити посебно корисна у овом случају; Оури каже да је бол у карлици један од најчешћих проблема везаних за трудноћу које види у свом раду као физиотерапеут (заједно са ишијасом).
„Često prolazimo kroz stomak da bismo pristupili prednjim mišićima kičme, [ali] jasno je da to ne možemo učiniti za naše trudne pacijentkinje“, objašnjava Ouri. „Наш приступ је да проценимо карличне, лумбалне и кукове и њихов статички однос. Гледамо ове кости и мишиће не само на столу за третман, већ и у ситуацијама из стварног живота као што су седење и стајање.
Више: Žgaravica u trudnoći: saveti da prestanete da osećate opekotinu
Карпални тунел
Делимично узрокован ефектима опуштања релаксина и делимично због отока повезаних са трудноћом, бол у зглобу (тј. карпални тунел) је уобичајена болест током другог и трећег триместра. A Преглед из 2009. у Висцонсин Медицал Јоурнал procenjuje da čak 62 procenta trudnica može doživeti karpalni tunel, a većina je prijavila poboljšanje nakon porođaja. Karpalni tunel može se osećati kao utrnulost, peckanje ili ukočenost u vašim rukama i prstima. Masterson preporučuje da se uverite da pijete dovoljno vode i ograničite unos natrijuma da biste smanjili oticanje i da koristite ergonomska rešenja za ublažavanje bolova.
„Postoje proteze za zglobove karpalnog tunela koje možete kupiti u apoteci, a možete podići zglob noću tako što ćete ga osloniti na jastuk“, kaže ona. Ako vaš posao zahteva mnogo pokreta koji se ponavlja, kao što je kucanje, pravite redovne pauze da biste istegnuli ruke, zglobove i prste.
Bol u rebrima
Ovo je nešto čime se ljudi često iznenade, kaže Hernandez, iako obrazloženje iza toga ima smisla: kako se veličina vašeg stomaka povećava, vaš stomačni mišići mogu da se odvoje i rebra mogu da se „izvijaju“, uzrokujući istezanje i upalu hrskavice koja povezuje rebra sa vašim grudna kost. Ovo stanje se zove kostohondritis.
„Hrskavica [duž vaših rebara] radi dodatno naporno da stabilizuje vaše jezgro i vaš centar gravitacije, tako da se može upaliti i upaliti“, objašnjava ona. "Ovo može biti ubod bol koji se oseća kao bol u grudima i može učiniti disanje bolnim."
Hernandez preporučuje naizmenično lečenje toplom i hladnom za ublažavanje kostohondritisa, pri čemu se hladno uvek primenjuje prvo da bi se otklonio otok.
Bol okruglog ligamenta
Između 16. i 26. nedelje, Masterson kaže da vaša materica brzo raste i počinje da se kreće od karlice do stomaka. Ovo može izazvati nešto što se zove bol okruglog ligamenta, u kojem se ligamenti koji podržavaju vašu matericu rastežu da bi se prilagodili ovim promenama. Bol može biti jednostran ili bilateralni i može se osećati ili oštar i ubod ili pulsirajući i bolan. Masterson preporučuje da se odmarate i ispraznite bešiku da biste videli da li će se rešiti i - slično njoj saveti za bol u leđima — uzimanje acetaminofena i istezanje uz praćenje znakova prevremenog rođenja рад.
Грчеви у ногама
Ako ste se ikada probudili usred noći sa a Čarli konj, znaš da je to posebna vrsta agonije. Iz nekog razloga, kaže Masterson, veća je verovatnoća da će se grčevi u nogama desiti tokom trudnoće; Američko udruženje za trudnoću to predlaže debljanje, štipanje nerava i promene u cirkulacijimože biti kriv.
Srećom, grčevi u nogama obično ne traju dugo - ali su prilično mučni dok se dešavaju. Ne usmeravajte nožne prste tokom grča, savetuje Masterson, i nežno istegnite ili masirajte mišiće nogu kako biste pomogli da nestane. Ona takođe napominje da ako se ne razbistri ili vaša noga počne da otiče, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć; grč u nogama može biti znak тромбозе дубоких вена, po život opasan oblik krvnog ugruška.
Више: Da li su „pravila“ o trudnoći zaista važna?
Šta treba zapamtiti
Nažalost, vrlo malo ljudi preživi devet meseci trudnoće, a da ne iskusi bar malo bola. (A čak i ako to uradite, verovatno vas čeka svet povreda u porođajnoj sobi... izvinite). Ali izvori tih bolova možda su čak i bili tamo пре него што zatrudneli ste - možda to jednostavno niste shvatili.
„Fizikalna terapija može da reši probleme koji su bili prisutni pre trudnoće, ali su ostali neprimećeni u životnom poslu“, kaže Ouri. „Sa promenama držanja, povećanjem telesne težine, zadržavanjem tečnosti i promenom načina na koji telo nosi težinu, neprimećeni problemi se sada otkrivaju, [ali se mogu] lako lečiti.“
Dakle, nisu sve loše vesti o bolovima tokom trudnoće, i uvek bi trebalo da razgovarate sa svojim lekarom ili babicom o svojim brigama (za to su tu!). Svaki provajder ima drugačije mišljenje o masaži, kiropraktici i prenatalnoj jogi, ali mnogi će vam dati zeleno svetlo za ove alternativne tretmane. I ne zaboravite da bol koji osećate tokom trudnoće može biti znak da pažljivije slušate svoje telo.
"To je jednostavna telesna mehanika - elementi kako se vaše telo menja tokom trudnoće", kaže Hernandez. „Postoji razlog zašto vam telo govori da usporite. Potrebna je energija da raste ljudsko biće. Zato ste tako umorni u ranoj trudnoći. Morate naučiti da koristite svoje telo na drugačiji način, a to bi moglo značiti da dobijete više podrške.
Zaključak: Iako je bol u trudnoći prilično čest, nema razloga za patnju. Vaše telo radi danonoćno devet meseci, tako da se ne plašite da dobijete stručnu pomoć sa tim rastućim bolovima ako vam zatreba.
