Знамо да технички нова година почиње 1. јануара. Али има нешто у вези са падом што изгледа да доноси нови почетак. Без обзира колико имаш година, назад у школу сезона означава нову годину, чак и ако сте давно престали да купујете школски прибор. Зато је јесен савршено време за прилагођавање новог здравља и фитнесс рутински. „По нашем мишљењу, почетак школске године је одлично време за постављање нових циљева“, каже ЦлассПасс оснивач Паиал Кадакиа. „Ово је одличан начин да поново почнете и направите неке промене.“
Нема никог бољег да саветује само о томе од саме Кадакије, због чега смо је замолили да подели своје врхунске савете и паметне стратегије за повратак у здраву рутину ове јесени.
Направите календар
„Живим по свом календару тако да су сви часови које похађам у њему“, каже Кадакиа. „Сви имамо заузет распоред. Трик је да будете сигурни да имате много опција." На пример, ако Кадакиа мисли да би се могла заглавити на послу, имаће час заказан за 18:00, а други у 19:00 само у случају да не може да оде први један. „Волим да планирам. волим
одлазак на часове, тако да ћу увек имати своју примарну опцију и волим да имам резервне опције за брзи час или трчање на траци за трчање. Све је у томе да имате распоред у свом календару на исти начин на који имате састанке и резервне опције у случају да се нешто појави. Важно ми је да се побринем да свакодневно вежбам."Користите систем пријатеља
„Замолите неког другог са ким идете на час да вас сматра одговорним у одласку“, каже Кадакиа. Заправо, истраживачке емисије да постоји много других погодности за вежбање са пријатељем, од добијања преко потребног охрабрења до малог пријатељског такмичења.
Промешај
„Промените своју рутину тако да не радите исти тренинг сваки дан“, каже Кадакиа. „ЦлассПасс је заиста забаван начин да испробате ствари. Набавите га са пријатељем и истражите које су опције заједно.” Кадакиа га одржава занимљивим радећи мешавину баре, пилатес, вртење и трчање, плус јогу викендом са својим мужем. „Такође с времена на време покушавам са камповима за обуку када треба да се опоравим. Похађао сам толико различитих часова, ствари које никада нисам мислио да ћу радити. Разноликост је чини узбудљивом и свежом и држи ме на ногама.”
Ради оно што волиш
Ако вежбање почне да вам се чини као обавезан посао, нећете се морати знојити. „Потражите нешто забавно и мотивишући и искуство на које ћете отићи“, саветује Кадакиа. „То је истраживање вас самих, откривање какве врсте тренинга волите, какве наставнике волите, који стил вежбања ће вам одговарати. Ако се осећа као да је то посао, нико то никада неће урадити."
Кадакиа плеше цео живот и то је један од њених омиљених начина да остане у форми. Зато је основала своју плесну трупу, Са Данце Цомпани. „Била сам индијска народна плесачица; мој учитељ је дошао из Индије и обучио ме овде. Како сам растао, научио сам балет и џез. Видевши балет и невероватне плесне компаније, желео сам да помогнем да се моја култура преведе на мејнстрим публику кроз плес. Стварно се ради о дељењу прича о мом наслеђу и одакле сам дошао." Пронађите нешто око чега сте подједнако страствени.
Спакуј торбу
„Имати лака за ношење одеће за вежбање са вама је важно“, каже Кадакиа. Сви смо били тамо: осећате се толико уморно на крају радног дана да једноставно желите да идете кући. Али ако сте понели торбу за теретану на посао, можете ићи право на тренинг, тако да то прецртава један главни изговор.
Вежбајте бригу о себи
Постоји много више од тога да будете здрави него само одлазак у теретану. „Волим да започнем дан тражећи цитате“, каже Кадакиа. „Цитати су одувек били велики део мог живота јер сам остао позитиван, што је део брига о себи. Толико дуго сам то радио; Урадио сам то када сам оснивао своју компанију. Разбистри ми ум и држи ме фокусираним на добру мисао за дан. Када га поделим на Инстаграму, давање ми помаже да га примам цео дан.”
Друге здраве навике Кадакије укључују пијење зеленог чаја и грицкање бадема.
Поставити циљеве
„Ја заправо радим сопствени процес постављања циљева за све аспекте свог живота - личне и пословне,“ каже Кадакиа. „Заиста сам сигуран да напредујем у свим областима које су ми важне у том времену. Поставио сам циљеве у деловима од три месеца. У својој каријери знао сам како да поставим ове циљеве, али их нисам увек постављао својим здрављем или личним животом. Почео сам то да радим и осећам се уравнотежено.”
Naravno, postavljanje ciljeva za zdravlje i dobrobit nije samo broj koji vidite na skali. „Веома сам вођен како се осећам током вежбања; moji ciljevi su više da ostanem motivisan i da se zabavim“, kaže Kadakia. „Како да будем сигуран да се осећам снажније и у форми? Ako ne vežbate nedelju dana, gubite mišiće. Vežbanje za mene je poput posredovanja.”
Zapamtite pogodnosti za mentalno zdravlje
Znojenje čini mnogo više za vas od samo fizičke koristi. „Za mene je mentalna strana ono što ga održava“, kaže Kadakia. „Ako ne napravite prelaz da postane mentalna stvar, lakše je zaustaviti se. Sve je u tome da shvatim da nisam mislio da mogu da radim taj čas i da mogu. Kao ljudskim bićima, stalno nam je potrebno jačanje samopouzdanja, znajući da možemo nešto da prevaziđemo. To je odličan način da dobijete to uverenje svakog dana. Znaš da ćeš se osećati bolje ako odeš na čas - drži se tog osećaja."
Imajte na umu da ćete možda morati da izvršite nekoliko podešavanja da biste postigli visok nivo posle treninga. „Ako idete na čas koji mrzite, ne bi trebalo da idete na taj čas. A ponekad ti dosadi ako odeš 15 puta. Uključite ga tako da možete vratiti tu energiju. Vaši mišići se prilagođavaju prilično brzo, zato je važno da uvek nastavite sa izazovima fizički, emocionalno i mentalno.”
