Nije tajna koju imamo neuredan odnos sa telima i debljanje u našoj kulturi. Са компликованим самопоштовањем и здравственим проблемима који долазе са људима који се фокусирају на тежину као врлину здравља и лепоте, ово питање чак и krvari u to kako razmišljamo o trudnoći - vreme kada bi trudna osoba trebalo da bude u mogućnosti da se u potpunosti usredsredi na odgajanje zdravog, srećnog čoveka u sebi њих. Плус, после порођаја, постоји неизговорено očekivanje od žena da se „oporave“ nakon trudnoće, може додати непотребан притисак. Trebalo bi da se podrazumeva, ali dobijanje na težini tokom trudnoće je neophodno, i definitivno jeste Добро stvar - a mišljenja svih drugih o vašem telu (osim vašeg i vašeg lekara) su nevažna.
„Физиолошки, жене добијају на тежини са мајчином водом и телесном масноћом, а такође и да би се прилагодиле свим факторима и процесима трудноће“, каже Heather Anaya, DO, lekar za fetalnu medicinu majke u Northwestern Medicine.
Наравно, добијање праве количине тежине за ваше тело је кључно, јер може помоћи у заштити вашег здравља и здравља ваше бебе. „Нормално је и здраво да се угојите током трудноће не само због тежине беба која расте, али и зато што се ваша телесна течност удвостручује да би подржала додатни проток крви током трудноће, каже Лори Харди, МД, акушер и гинеколог у Нортхвестерн Медицине. „Постоји и тежина која иде на дојке, плаценту, материцу, повећан волумен крви и амнионску течност.
Током ваше трудноће, циљ је да одржите повећање телесне тежине што је могуће стабилније, јер вашој беби је потребан дневни унос хранљивих материја које потичу из онога што једете, објашњава др Харди. „Нормално је да ваша тежина мало варира из недеље у недељу - већина жена ће добити већину своје тежине током трудноће у другој половини трудноће“, каже она.
Када је у питању колико је здраво добити током трудноће, то зависи од ваше телесне тежине пре трудноће. „Према Америчком колеџу за гинекологију/гинекологију, као и Институту за медицину (ИОМ), повећање телесне тежине у трудноћи треба да се заснива на на вашем БМИ-у пре трудноће, који се израчунава узимањем тежине у килограмима подељене са висином у метрима на квадрат“, каже др. Харди. „Постоје табеле на мрежи које ће вам помоћи да израчунате ово или можете питати свог доктора. Као и код свега у медицини, постојаће низ онога што је здраво, а не само један конкретан број.
Ако не добијете довољно на тежини током трудноће, своју бебу излажете озбиљном ризику здравствени проблеми, укључујући веће шансе да имате превремено рођену бебу или бебу са ниским рођењем тежина. „Бебе рођене са малом порођајном тежином могу бити сигурније него бебе рођене нормалне тежине Здравствена стања касније у животу, укључујући дијабетес, болести срца, гојазност и метаболички синдром", каже др. Харди.
Али са друге стране, дефинитивно постоји нешто као што је добијање превише тежина током трудноће. „Ово може довести мајку у опасност од компликација у трудноћи као што су гестацијски дијабетес и прееклампсија, заједно са повећаним ризиком од „великог за гестациону доб“ бебе или превелика беба, што повећава ризик од порођајне трауме, укључујући лацерације, прекомерно крварење и дистоцију рамена, као и повећан ризик од порођаја царским резом“, каже др. Харди. Прекомерно добијање на тежини током трудноће такође повећава шансе за потешкоће у губитку тежине након трудноће.
Када је у питању здрава тежина током и након трудноће, лекари имају неколико савета:
Наставите са вежбањем
„Вежбање је важно за ментално и физичког благостања, али поента не би требало да буде у томе да се уклоне додатне калорије“, каже др Анаја. Одржавање активности током трудноће не би требало да се превише разликује од пре трудноће. „Већина здравих трудница може наставите са вежбама пре трудноће, али неке модификације могу бити неопходне како трудноћа напредује“, каже др. Харди. „Али, проверите са својим лекаром ако имате питања о томе колико или колико интензивно можете да вежбате ако сте трудни компликације.” Редовно вежбање током трудноће ће помоћи у смањењу ризика од дијабетеса и смањењу инсулина отпор. Ако сте имали гестацијски дијабетес у претходним трудноћама, посебно је важно да укључите редовну физичку активност током трудноће.
Pazite na unos kalorija tokom trudnoće
Tokom trudnoće, tehnički ne „jedete za dvoje“. „Ne morate da povećavate unos kalorija do drugog tromesečja“, kaže dr Hardi. "A čak i tada, potrebno vam je samo oko 300 dodatnih kalorija dnevno." Ово се може изједначити са две шоље са ниским садржајем масти mleko, jabuka i dve kašike putera od kikirikija ili pita od celog zrna pšenice i jedna četvrtina šolje humusa. Ако имате историју дијабетеса, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром и о исхрани са мало угљених хидрата, каже др Анаја.
Мамама које доје након трудноће потребне су додатне калорије
„Додатне калорије се наводе у распону до 500 додатних дневно током лактације (првенствено dojenje ili pumpanje), što zahteva izuzetnu količinu energije od mame“, kaže dr. Анаиа. "Dojenje pomaže u gubitku težine posle porođaja, ali ne bi trebalo da bude jedina strategija."
Ne žurite da se vratite na težinu pre trudnoće
„Teško je biti strpljiv, ali budite nežni prema sebi u vezi sa svojim ciljevima gubitka težine nakon trudnoće“, kaže dr Hardi. „Ваше тело пролази кроз многе промене током трудноће за које је потребно време да се преокрену – може потрајати и до годину дана. Можете почети да вежбате шест недеља након порођаја са циљем да изгубите једну или две фунте сваке недеље.
Verzija ove priče objavljena je u maju 2019.
Ако сте trudna i na odmoru u krevetu, evo nekih osnovnih stvari za boravak udoban, bezbedan i zdrav:
