Да ли проблеми са варењем могу бити узрок ваших стомачних тегоба? Ваше варење је важно, па сазнајте више о уобичајеним проблемима са варењем и начинима да их спречите и лечите овде.
Фото: б-д-с / иСтоцк / 360 / Гетти Имагес
Синдром иритабилног црева (ИБС)
Пер тхе Канадска фондација за здравље дигестивног система, ИБС је гастроинтестинални поремећај који погађа 5 милиона Канађана. Симптоми укључују надимање, гасове, промене у раду црева (пролив или затвор, понекад наизменично) и бол у стомаку. Иако не постоји лек, симптоми се могу смањити променама у исхрани.
- Користите дневник хране да идентификујете храну која изгледа да погоршава стање. Размислите о њиховом ограничавању или избегавању ако изазивају проблеме са варењем. Уобичајена проблематична храна укључује масно месо и млечне производе, пржену храну и храну која ствара гасове, као што су суве шљиве, купус и прокулице.
- Симптоми се такође могу управљати полаганим повећањем количине влакана у вашој исхрани здравом храном као што су воће, поврће и интегралне житарице.
Затвор
Затвор не значи нужно исту ствар за све људе, али се генерално може описати као отежано или мање често пражњење црева. Ова неправилност може бити непријатна и изазвати надимање и гасове. Неколико ствари се може учинити да се спречи и лечи затвор.
- Једите здраву исхрану која укључује обиље хране богате влакнима, као што су воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, семенке и орашасти плодови да бисте помогли да се ствари покрену.
- Додати Житарице и плочице од свих мекиња са природним пшеничним мекињама у свакодневној исхрани. Pšenične mekinje se smatraju „zlatnim standardom“ za promovisanje pravilnosti, i Мекиње žitarice i pločice sadrže pšenične mekinje kao glavni izvor vlakana.
- Редовно се бавите физичком активношћу.
- Пити доста воде. Обично се препоручује осам чаша дневно.
дијареја
Dijareju može karakterisati labava i vodenasta stolica. Ostali simptomi mogu uključivati grčeve, nadimanje, iznenadnu potrebu za pražnjenjem creva i mučninu. Sama dijareja može biti simptom IBS-a, i može postojati niz uzroka, ali nekoliko stvari se može učiniti da se pomogne u lečenju ovog problema sa varenjem.
- Наставите са уносом течности како бисте спречили дехидрацију.
- Наставите да једете мале, лагане оброке. Избегавајте тешку или масну храну док се не заврши напад дијареје.
- Ако је потребно, узмите лекове без рецепта за ублажавање симптома.
- Као и код сваког медицинског или дигестивног проблема, обратите се свом лекару ако симптоми потрају.
Гасни
Гасови у цревима су природни, али вишак може изазвати непријатне симптоме који укључују подригивање, надимање, бол у стомаку и надимање. Ако патите од вишка гасова, уношење неколико промена може помоћи у ублажавању симптома.
- Izbegavajte gutanje vazduha. Пребрзо једење или пијење, жвакање гума, пушење и пијење газираних пића могу допринети вишку ваздуха у вашем систему.
- Пазите на исхрану. Netolerancija na hranu ili konzumiranje teško svarljive ili gasovite hrane može izazvati gasove.
- Redovno vežbajte, jer će to pomoći da se gasovi pomeraju kroz vaš sistem.
- Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu kako biste promovisali redovnost i bolje zdravlje. Постепено повећавајте количину влакана у исхрани како би се ваше тело могло навикнути на промену. Истовремено повећајте унос воде како бисте помогли влакнима да раде свој посао.
Nadimanje
Надимање је узроковано нагомилавањем гасова, а симптоми могу укључивати осећај повећаног притиска у стомаку, нелагодност и, у неким случајевима, осећај или појаву натеченог стомака.
- Опције превенције и лечења су углавном исте као код гаса.
- Lekovi bez recepta za gasove i nadimanje mogu pružiti privremeno olakšanje.
Više saveta o ishrani
Činjenice o ribi: Da li jedete dovoljno?
Разбијачи митова о исхрани: сазнајте чињенице
Mršavite na masti: Koje su zapravo dobre za vas?
