Можда не звучи као права ствар, али у данашњем свету, где многи људи проводе већину 24 сата период седења или лежања, проблем назван „болест седења“ постао је веома стваран и веома опасан ситуација.
Шта је „болест седења“?
Вебсајт ЈустСтанд.орг објашњава да је термин „болест седења“ измислила научна заједница као начин да се идентификују штетни ефекти превише седећег начина живота на људска бића. То још није медицинска дијагноза, али ипак, између седења на послу, седења у аутомобилу или аутобусу и затим седење за столом или испред ТВ-а код куће, сати проведени седећи или лежећи брзо се додају горе.
Колико је то озбиљно?
Према Канадски часопис за здравље и безбедност на радуКанадска студија показује да је превише времена проведено у седењу повезано са повећаним ризиком од гојазности, дијабетеса, кардиоваскуларних болести и смрти. Али оно што може бити још алармантније за многе је шведска студија која открива да је веза између морталитета и продуженог седења независна од умерене или снажне физичке активности. Што значи, покушај да потрошите додатно време у теретани није нужно довољан да се супротстави ефектима седења већи део дана.
Шта можете да урадите?
Смањивање ризика од последица повезаних са болешћу седења је једноставно као да направите неколико промена у свом свакодневном животу. Највећа замка за већину појединаца је време проведено на послу који укључује цео дан седење. Да бисте уздрмали ствари, покушајте да подесите тајмер који ће се искључити сваких 30-40 минута. Када се огласи, устаните, протегните се и прошетајте на брзину ако је могуће. Такође можете да изаберете који задаци - као што је читање докумената или заказивање - не захтевају да седите, а оне обављајте стојећи. И ако је могуће, идите у малу шетњу током паузе или ручка.
Следеће место на коме можда превише седите је на путу до посла. Ако се возите на посао, размислите о паркирању даље, тако да морате пешице да стигнете до своје канцеларије. Још боље, ако је могуће, идите јавним превозом. То што морате да идете пешице од куће до аутобуса или воза доприноси малом кардио тренингу, а можете чак и да стојите током вожње да бисте својим ногама дали више времена за стајање.
А онда, наравно, ту је и време проведено код куће. Иако је природно да желите да се свалите на кауч након дугог дана на послу, заиста нема потребе ако сте седели цео дан. Ако сурфујете интернетом, покушајте да ставите лаптоп на пулт који вас присиљава да стојите док радите. И док гледате телевизију, потрудите се да устанете током реклама како бисте обавили неку ствар по кући која захтева да стојите. Или једноставно стојите док гледате.
А најлакша промена од свих? Заветујте се да више никада нећете преузети телефонски позив док седите. Лако је разговарати или пословати телефоном док стојите или чак корачате. Ако направите неколико лаких промена, можете додати минуте или чак сате стајања у своју дневну рутину, што може имати изузетно позитивне ефекте на дужи рок.
Више о томе да останете здрави
Порнографија са храном: Нова опасност по здравље?
Орторексија нервоза: Када се добро једе постаје опасно
Губитак тежине, без "дијета".
