Ако се осећате као да бисте могли да искористите ресетовање исхране, можда постоји звездано решење да се осећате споро и да сте нахрањени. Нутрициониста Ницолетте Паце, МС, РДН, ЦДЕ, ЦБЦ, ЦДН, ЦФЦС, ФАНД, помогао је свима, од модела до правих домаћица до бродвејских звезда да ТВ водитељи подешавају своју исхрану како би радили на њиховом животном стилу - тако да зна нешто о здравом једење.
Срећом, не морате бити славна особа да бисте користили њене паметне савете и тактике. У интервјуу за СхеКновс, Паце дели како одржава своје клијенте са А-листе фит и неколико корисних савета како да се осећате најбоље.
Исцеди то
Ујутро попијте топли лимунов сок са водом. Узмите сок од пола лимуна и додајте прстохват кајенског бибера за јачање организма и детоксикацију. „Буди пробавни систем и садржи витамин Ц за кожу и имунитет и за уравнотежење пХ тела“, каже Паце. "Испире систем и рехидрира тело-течност се брзо распада!"
Послужите се
„Извуците храну даље од подручја за послуживање како бисте ограничили могућност одабира и једења секунди“, саветује Паце. „Породични стил је не-не за познате личности које морају да буду витке за извођење пред камером или на сцени или за моделирање.“
Извршите мерења
„Измерите запремину прибора за послуживање, попут омиљене кутлаче или кашике за сервирање, као и чаша, шољица, шоља, чинија и тањира које често користите са водом, ако сте у течној или чврстој храни, да бисте видели колико држе и колико је генерално напуњено “, Паце каже. "Ово је једноставан начин да се једном греши без грешака ради лакше контроле контроле порција."
Бузз ин
Кофеин вас може развеселити на више начина. Узмите мало пре тренинга јер је то клинички доказана ергогена помоћ, што значи да делује на централну нервни систем, смањује умор и омогућава већи напор због осећаја радног оптерећења и бола смањен. „Одлично је за перформансе издржљивости и једноставан и јефтин начин да повећате своје атлетске способности“, каже Паце.
Иди својим устима
„Једите храну богату пробиотицима како бисте побољшали добре цревне бактерије, што ће заузврат смањити вашу тежину“, каже Паце. „Радите на ферментисаној храни бирањем комбуцха чаја, кефира, јогурта, лебнеа, миса и ферментисаног поврћа.
Прескочите прерађену храну
Једите што је могуће мање минимално прерађене хране. „Нестврђено месо (природно направљено са соком од целера), органско перад и друго месо, храна без етикета, сезонско воће и поврће, и морски плодови (по могућности локално или регионално узгојени) дат ће максимално храњивих твари за енергију, виталност, те против старења и љепоту изнутра и извана, ” каже. „Говорим својим клијентима да једу протеине и поврће ако морају брзо да смршају неколико килограма пре великог догађаја или фотографисања. Али ово не би требало да буде ваш избор. Једите интегралну храну и дугорочно избегавајте прерађену храну дијета.”
Направите детоксикацију
„Детоксикација ће помоћи при надутости ако не претјерате са влакнима или млијечним производима (ако сте осјетљиви), што заправо може погоршати надутост“, каже Паце. "Пошто циља пробавне и ендокрине органе (укључујући јетру, гуштерачу, трбух, цријева и лимфни систем), равнотежа течности и ослобађање од надутости природна су и жељена корист."
Она напомиње да ограничења у порцијама могу помоћи да се ваш желудац „поново обучи и буде задовољнији са мање хране“.
„Велики оброци и често преједање доводе до прекомерног истезања желуца и надимања стомака“, каже она. „Смањите, ако не и елиминишите, сву храну и пиће које вам троше енергију и доводе до надутости, попут прерађене скроб и слаткиши, који имају велико гликемијско оптерећење, као и масна храна и вишак натријума у припремљеном облику храна. "
Сип смарт
Улепшајте кофеин и замените слатка пића, вештачке заслађиваче и алкохол са зеленим чајем богатим хранљивим материјама, белим или црним чајем, иерба мате-ом или какаом. Пијте воду са цитрусима, воћем или биљем; биљни чај; и минералну воду за дневну хидратацију.
Мудро вежбајте
"Пре вежбања избегавајте велике количине течности или хране, посебно при тонирању мишића језгре, како бисте избегли грчеве и пробавне сметње", каже Паце. „Међутим, обавезно узмите најмање 12 унци течности сат и по пре да бисте имали одговарајућу хидратацију. Дозирајте протеине и споре угљене хидрате један до четири сата пре да бисте омогућили одржавање енергије. "
Пазите на јутарњи оброк
Не једите ако нисте гладни када се пробудите. Само пазите да једете у року од четири сата од буђења.
Исперите га
Паце препоручује испирање калијума и хранљивих материја. „То ће вашем телу улити енергију и виталност како би ваш стомак остао раван током великог дана“, каже она. „Одаберите грејпфрут, ананас, манго, папају, лубеницу, медљику, диња и бобичасто воће и комбинујте са ледом и сурутка или конопља у праху за преузимање између оброка. Или, за оброк можете користити свилени мекани тофу, кефир или јогурт замена. Охлађене или слане топле супе такође могу бити одличне - пробајте газпацхо, зачињени краставац, пире од шаргарепе и репе, кремасти гуацамоле или ђумбир од лешника за невероватан укус и концентроване хранљиве материје.
Верзија ове приче објављена је у марту 2019.
Желите да имате здравији став о храни и свом телу? Ево неколико инспиративних цитата који ће вам помоћи:
