Лето може бити дивно време за децу: без школе, без домаћег задатка, лаких правила - они живе сан. Затим школска година хитови, а тако и схватање да ће ваше дете бити окружено другом децом и самим тим повећава њихово изложеност клицама. Иако је ваше дете можда узбуђено што се враћа у замах ствари, није неуобичајено да се родитељи и даље плаше школе, посебно када је у питању здравље њиховог детета. Добра вест је да можете помоћи у подршци здрављу вашег детета током целе школске године.
Како? Према Центри за контролу болести, успостављање здравог понашања је лакше и ефикасније током детињства и адолесценције него покушај промене нездравог понашања током одраслог доба. Да би се ово олакшало, родитељи се могу фокусирати на креирање рутина за своју децу и обезбеђујући им неопходне ресурсе. СхеКновс је разговарао са неколико медицинских стручњака о овоме, а ево шта су они имали да кажу о навикама које ваша деца могу да започну сада, како би им помогли да подрже своје здравље.
Спавајте за успех
Једно од највећих прилагођавања између лета и школске године је вероватно време када се ваше дете ноћу буди и спава. Уместо да имате слаб распоред одласка на спавање, важно је да имате одређену рутину спавања за своје дете. Тхе Савет за бољи сан (БСЦ - не треба мешати са клуб беби-ситера) предлаже постављање времена за спавање и буђења о којима се не може преговарати.
Више од тога, довољно спавати је кључно за њихов академски учинак. „Сан је такође моћан регулатор расположења, предвиђајући расположење детета у школи следећег дана – и склоност родитеља да изгубите га на линији за одлазак у школу“, Елен Вермтер, породична медицинска сестра са сертификатом одбора и портпарол БСЦ-а, казује Она зна. „Спавање у великој мери утиче на памћење, концентрацију, пажњу, чак и креативност – кључне састојке добре школе и радног учинка. Емоционална интелигенција, која побољшава вашу способност да се слажете са другима и будете друштвено укључени уместо изолованих, уздиже се квалитетним сном.”
Смањите време испред екрана
Иако су ваша деца можда била залепљена за своје телефоне, таблете или ТВ током летњих месеци, најбоље је ограничити њихово излагање екрану током школске године. А Недавна студија открили су да би много времена испред екрана могло бити штетно по здравље вашег детета са превише тога што заправо узрокује кашњење у развоју. Да би се ово спречило, др С. Даниел Гањиан, педијатар у Здравственом центру Провиденс Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија, препоручује да својој деци дозволите не више од два сата медији сваког дана, напомињући да је мање боље, а током школске године, не радећи време испред екрана за децу током недеље и један сат на викендом.
Да би се то постигло, Гањиан каже Она зна са којима родитељи могу да почну интернет филтери, породични план коришћења медија (као што су апликације које су дозвољене и колико дуго) и правило да за столом за вечеру или у спаваћој соби није дозвољена ТВ или интернет електроника.
Једите здрав доручак
Наравно, лако је узети чинију слатких житарица ујутру, али то није најбоља опција за вашу децу - посебно током школске године. Постоје начини да осигурате своју децу започињу слободне дане хранљивим оброком то не захтева много труда - само мало припреме унапред, према Шира Суси, регистровани дијететичар. „Ствари као што су печене овсене пахуљице, зоб преко ноћи преливен воћем, фритаја препуна поврћа и сира — ове намирнице се лако могу саставити за пет минута“, каже она Она зна. „[Све што је потребно је] подгревање или облагање, тако да знате да ваша деца почињу дан здраво.“
Радите на њиховом држању
Лоше држање током учења може довести до Карпал тунел синдром због затезања мишића. Нагињање или савијање док седите такође може довести до лошег варења. Зато Вивиан Еисенстадт, физиотерапеут, препоручује родитељима да своју децу навикну спровођење одговарајуће ергономије — као да седите усправно, да стојите усправно и да знате како да се правилно пењете и спуштате степеницама.
„Може направити велику разлику у свету научити децу и тинејџере како да правилно седе и да се истежу избалансирати дуге сате док седе у својим столицама и гледају у своје компјутере“, каже Ајзенштат Она зна. „Ако можете ухватити лоше навике рано у животу и уравнотежити озбиљне неравнотеже узроковане лошим ергономијом и држањем, својој деци можете дати дар да живе здравији и безболнији живот касније."
Створите емоционално окружење које подржава
За деца са анксиозношћу — да ли имају званичну дијагнозу или не — школа може бити изузетно стресна. Ја сам спадао у ту категорију почевши од вртића и тамо је остао до краја факултета. Сваке године око краја јула имао бих сталну мучнину ниског степена размишљајући о почетку школе. Један од начина на који родитељи могу да помогну у ситуацијама попут моје (или уопште) јесте да се уверите да ваше дете зна да је емоционално подржано.
„Твојментално здравље утиче на ваше физичко здравље а стрес, депресија и анксиозност често погоршавају или погоршавају физичка стања, посебно код деце“, др Цезар Дјавахериан, суоснивач и главни медицински службеник у Царбон Хеалтх казује Она зна. „Углавном, када погледам најздравију децу, сматрам да су то она коју подржавају родитељи који негују отворену комуникацију са својом децом док истовремено успостављају здраву границе.”
Дјавахериан објашњава да то не значи усвајање хеликоптерског родитељског стила, већ управо супротно. „То је охрабривање и оснаживање ваше деце да следе своје интересе, било да се ради о читању књиге или глуми у школској представи“, каже он. „Можда је ваше дете интровертно или се не уклапа у родну бинарност. Без обзира на то ко је ваше дете, што му дајете више простора и јасно стављате до знања да је ваш дом сигуран простор за њега долазе код вас са проблемима, мање стреса стављате на своју децу и већа је вероватноћа да ће вам доћи са здравственим проблемом или забринутост.”
