Нова година је стигла и донели сте одлуку да у 2009. будете у бољој форми. Сада, како ћете задржати замах током прве недеље и месеца? Za pravi uspeh rešavanja potrebno je više od dobre namere – potrebno je planiranje.
Не могу да вам кажем колико сам година сам донео ову одлуку - само да сам потпуно пропао. Нисам успео јер сам пребрзо очекивао превише, обесхрабрио сам се и дао отказ. Možda i ti znaš taj osećaj. За мене се променило оно што сам очекивао да постигнем, а самим тим и оно што сам очекивао од себе. Чудно, очекивање мање значило је да сам био у стању да урадим и постигнем више. Kada je moj cilj postao da izađem napolje i da šetam bar dva puta nedeljno, to je bilo daleko ostvarivo – i šetnje evoluirao u duže šetnje, zatim trčanje, pa više fizičke aktivnosti – i pre nego što je godina prošla, bio sam u boljem stanju облик.
Idi na pregled
Толико много планова за исхрану и вежбање каже ово, и то је важно. Ako ranije niste bili na redovnom pregledu, zakažite termin da to uradite. Znajte svoje osnovne brojeve – BMI, LDL, HDL, krvni pritisak i tako dalje – tako da možete imati neke prave ciljeve u broju, kao i cilj koji odgovara osećaju. Такође, ако имате било каквих проблема који би могли ометати или успорити ваше циљеве, можете разговарати о стратегијама са својим здравственим радницима.
Pitajte svog partnera za kupovinu
Када покушавам да остварим циљ вежбања, подршка мог мужа је била кључна за мој успех. Разговарајте са својим партнером о својим циљевима и о томе како вам партнер може помоћи да их постигнете – и како ви можете помоћи свом партнеру да постигне своје циљеве. Pomaganje jedni drugima u dostizanju takvih ciljeva nije samo dobro za vaše zdravlje, već je dobro i za vaše partnerstvo!
Суботом ујутру, на пример, мој муж и ја разговарамо о томе шта треба да се уради тог дана, од дечијих активности до кућних послова. Uključuje svaki od naših ciljeva vežbi za taj dan. Zatim dajemo prioritete i strukturiramo svoj dan u skladu sa tim, žongliramo sa decom i kućnim poslovima kako bismo sve – ili većinu – ostvarili. Isto važi i za vežbe tokom nedelje. Ово узајамно поштовање и охрабрење је много допринело томе да обоје будемо здравији у последњих неколико година – и срећнији као појединци и ближи као пар.
Postavite male ciljeve - i nagrade
Velike rezolucije se zaista sastoje od mnogo manjih, postepenih ciljeva. Kada to prepoznate, možete postaviti očekivanja kao takva i veći cilj je mnogo ostvariviji.
Поставите недељне циљеве вежбања. Koristite svoj kalendar da planirate u koje dane ćete šta raditi – zaista ih učinite delom vašeg dnevnog rasporeda. Dok ispunjavate svoje nedeljne ciljeve, pređite na mesečne ciljeve, itd.
Не заборавите да се наградите за постизање својих циљева - али наградите себе на здрав начин. Kada postignem svoje ciljeve, nagradim se omiljenim smutijem od soka ili, za veće ciljeve, novim gornjim delom za vežbanje. Можда је нови ДВД за вежбе оно што ће вам помоћи, или обећање ноћног провода са вашим драгим. Šta god da je, učinite to realističnim i vrednim truda.
Нађи другара за вежбање
Pozovite prijatelja koji takođe želi da bude u boljoj formi za međusobnu podršku i ohrabrenje. Ово је посебно одличан начин да се ствари крећу! Када наиђете на колотечину, ви и ваш пријатељ имате једно другом да се обратите за подршку и охрабрење – а када постигнете своје циљеве, имате једни друге за навијање, славље и заједничке награде.
Vaš drug za vežbanje može biti neko lokalno (u tom slučaju, vežbanje sa njim jednom nedeljno pomaže da ostanete u rasporedu) ili daleko (u tom slučaju podrška se dešava putem e-pošte i telefona). Мој другар и ја се састајемо једном недељно у дугој шетњи и планирамо заједнички триатлон касније током године. Не желимо – и нећемо – изневерити једни друге.
Какви год да су ваши новогодишњи циљеви, разбијање на мање циљеве и стратегија за успех чини их много вероватнијим да ће бити постигнути. Uz malo predviđanja, prihvatanja, uzajamnog ohrabrivanja i planiranja, ovo bi mogla biti vaša najzdravija godina ikada.
Опширније:
- Тајне за мршављење славних: Изгубите тежину бебе
- Како изгубити тежину после празника
- Не можете сами да смршате: Зашто систем подршке фитнесу функционише
