Ваша исхрана има значајан утицај на ваше расположење и ниво енергије. Ако откријете да певате блуз или да прожимате дан, можда је време да промените свакодневну исхрану како бисте оживели расположење и добили нову енергију. Ево нашег листа упутстава за побољшање вашег менија за боље расположење.
Корак 1: Почните са здравим доручком
Избаците уморне јутарње мрвице уравнотеженим доручком. Уз ту шољицу кафе једите здрав јутарњи оброк како бисте избегли раздражљивост, а истовремено вам дали енергију да се суочите са даном. Започните дан чинијом овсене каше са воћем и орасима, путером од кикирикија и желеом или омлетом од поврћа са тостом. Ако вам је потребан доручак за понети, размислите о смутију или кесици нарезаног воћа и јогурта.
Корак 2: Једите мање оброке чешће
Изгладњивање је рецепт за стрес и преједање. Конзумирање тешких оброка доводи до тромости и осећаја кривице у исхрани. Задржите расположење и енергију тако што ћете јести мање оброке у размаку од три до четири сата. Направите план оброка који укључује три здрава оброка и две до три здраве грицкалице.
Корак 3: Наслоните се на протеине
Уз сложене угљене хидрате са високим садржајем влакана и здраве масти, у сваки оброк укључите и протеине одржива енергија и градивни блокови потребни вашем телу за оптималну функцију мишића, органа и жлезде. Здраво тело је срећно тело. Досегните праве протеине: живину без коже, рибу богату омега-3, немасно месо, јаја, пасуљ, махунарке, орахе, семенке и млечне производе (попут млека са ниским садржајем масти) и грчки јогурт.
Корак 4: Вечерајте млечне производе
Млечна храна обезбеђује калцијум који опушта напете мишиће. Млечни производи такође нуде укусну равнотежу угљених хидрата, протеина и масти, која се одлично бори против лошег расположења и може вам чак помоћи у напорима да смршате. Ујутру попијте млеко, ужинајте грчки јогурт или воћне напитке на бази јогурта и у своје оброке укључите скромне количине сира.
Корак 5: Одлучите се за омега-3 масне киселине
Избегавајте храну са високим садржајем засићених и транс масти, и вечерајте храну богату омега-3 масним киселинама. Ове здраве масти могу ојачати ваш ум, памћење и расположење. Добри извори омега-3 масних киселина укључују лосос, млечне производе и лан и месо храњено травом. Осим тога, потражите прехрамбене производе обогаћене омега-3 масним киселинама.
Корак 6: Апетит за антиоксиданте
Базирајте своју исхрану на намирницама са високим антиоксидансима, као што су воће и поврће богатих боја, ораси, семенке и друга минимално прерађена или непрерађена храна. Они штите ваш мозак и тијело од оштећења слободних радикала. Храна богата антиоксидансима природно подиже ваше расположење, може вам помоћи да одржите здраву тежину и напуните своје тело хранљивим материјама које спречавају болести.
Корак 7: Идите на интегралне житарице
Не само да су интегралне житарице кључне за снабдевање мишића енергијом, већ су и препуне влакана (како би вам шећер у крви био на равномерној кобилици) и друге хранљиве материје које могу укротити напетост и помоћи вам смирен. Избегавајте бело брашно и прерађене производе. Комбинујте храну од целог зрна са протеинима и здравим мастима за уравнотежене оброке који подижу расположење.
За додатне савете за домаћинство погледајте:
Супер мама водич за чишћење и кување за породицу
