Без обзира да ли вам је лекар наредио или вам је већ доста поподневне треме, одлучили сте да утихнете у целини кафа ствар. Добар тајминг заиста, са поремећај употребе кофеина постаје тако велика ствар, само... шта сад?
Имате две опције: Иди хладна ћурка и никс кофеин из свог живота у потпуности или узмите страницу из приручник за играче (признајте, довољно сте излазили са њима) и полако бледите. Ево предности и недостатака сваке опције и како одлучити која је најбоља за вас.
Иде на хладну ћурку
Што више кофеина конзумирате, виши ниво толеранције постаје и више вам је потребно за жељено повећање енергије. Ако пијете кафе дневно (знате, попут мене), приступ хладној ћурки ће довести до не баш лепих симптома устезања.
„Симптоми повлачења могу укључивати јаке главобоље, болове у мишићима, привремени осећај депресије и раздражљивост“, каже медицинска сестра Диане К. Нови човек. „Када људи доживе ове симптоме, често само уносе више кофеина како би их уклонили. Овај циклус је тешко прекинути. "
Тако истинито. Када сам покушао да се прехладим ћуретином, мождани таласи су ми престали да се машу и моја 15-минутна рутина јоге трајала је више од сат времена. Ои веи. Добре вести: Када се повлачење завршило и завршило, осећао сам се као потпуно друга особа. Лоше вести: Када сам се спустио, попустио сам тешко. Попио сам кафу до тачке у којој сам престао да трепћем.
Ако је ово пут којим желите да идете, ево неколико савета које треба имати на уму:
- Наравно, то је најбржи начин детоксикације, али постоји цена коју треба платити: То је као најгори мамурлук икада.
- Уз горе наведене симптоме устезања, вероватно ћете се борити да се фокусирате. Продуктивност, чули сте за то? Није кул ако имате посебно захтевну каријеру.
- Симптоми устезања обично трају један до три дана, па ако желите да одлучите, искористите то када имате слободног времена да прођете кроз почетну мрзовољу и мучнину. (Најгоре. Мамурлук. Икад.)
Када радите полако
Након гомиле истраживања, општи консензус о томе да полако нестаје најбоља је опција, посебно ако се током периода кашњења борите да функционишете. Споро нестајање укључује напуштање кофеина постепеним смањивањем нивоа потрошње током времена. Помаже да се процес повлачења учини мање неугодним, али морате пажљиво пратити колико сте кофеина конзумирали и придржавати се процеса смањења.
Начини да то учините укључују:
- Искључујући једну по једну шољу кафе, све док не достигнете жељену квоту.
- Употреба мање шоље за кафу, за разлику од канте на коју сте навикли.
- Скување слабије кафе.
- Помешајте напитке са пола кофеина и пола без кофеина.
- Пијуцкајући кафу уместо да је усисавате као Схоп-Вац.
Ово даје вашем телу прилику да обнови природне нивое енергије тако да се можете вратити уживању у кафи уместо да зависите од тога.>
Ако осећате да се колебате ...
Сви имамо различиту осетљивост на кофеин и различит ниво толеранције на симптоме устезања. (За мене лично, учинићу све да оправдам још једну шољу кафе. У ствари, сада се правдам.) Ако седите на огради, зашто не бисте дали Зона кофеина апликација да пробам? Створили су истраживачи из Пенн Стате -а, помаже у дешифровању да ли ће следећа шоља кафе повећати вашу продуктивност - или вам покварити сан те ноћи.
Више о кафи
Можемо ли „доћи код Исуса“ у вези кафе?
Да ли је ваша навика кафе медицинска зависност?
Студија показује да би требало да пијете кафу, само не превише
