Приватна терапија помаже многим људима да остану ментално здрави, али може доћи и са дугим чекањем, високим трошковима и понекад непријатним тренуцима. Зато није ни чудо што се многи људи окрећу апликације за ментално здравље за помоћ са својим Ментално здравље забринутости. Популарно апликације може укључивати праћење расположења, медитација, ЦБТ (когнитивно -бихевиорална терапија) и други алати које треба користити за очување менталног здравља.
„Људи откривају да могу повећати увид, побољшати понашање које ствара навике и изградити свест [помоћу апликација]“, Лаурен Цоок, ММФТ и докторски кандидат клиничке психологије на Универзитету Пеппердине, каже СхеКновс. „Штавише, могу бити дискретни. Можда би изгледало као да шаљете поруке док у ствари користите апликацију за ментално здравље. "
Али уз све предности, апликације за ментално здравље нису баш савршене. Њихова употреба може имати одређене недостатке - посебно ако их користите погрешно. Ево пет ствари које стручњаци за ментално здравље желе да знате пре него што притиснете дугме за преузимање.
1. Апликације нису замена за личну терапију
Апликације за ментално здравље најбоље се користе заједно са личном терапијом. Јессица А. Росе, ЛМХЦ, психотерапеут са Менхетна, каже да су апликације за ментално здравље најкорисније за појединце који тренутно раде са стручњаком за ментално здравље и траже организован начин да прате симптоме или искуства, или да увежбавају интервенције које су научили у терапији у свом свакодневном животу - интервенције попут медитације и дисања техникама.
„Најбоље у апликацијама за ментално здравље је то што проширују учење из терапијске сесије“, каже Цоок. "Они уносе вештине у свакодневну праксу и граде већу свест." Такође вам помажу да формирате здравије навике. На пример, можете започети доследнију праксу свесности када свакодневно добијате подсетник из апликације за телефон.
2. Избегавајте оне који вас покушавају учинити „својим стручњаком“
Росе има само критике за све апликације за ментално здравље које обећавају да ћете од вас учинити свог стручњака.
„Замислите да је иста изјава изнета у вези правних савета, здравља зуба, акупунктуриста? Стручњаци за ментално здравље (ЛМХЦ, ЛЦСВ, Пх. Д., ПсиД, МД) имају најмање шест година факултета образовање, плус приправништво/резиденције, надзирани клинички сати и морају положити државни испит за лиценцирање, ” каже Росе. „Тешко је, ако не и немогуће, замислити апликацију која може обухватити све образовање стекли и у учионици и ван ње како би тврдили да онај ко преузме ову апликацију може постати њихов "Стручњак."
3. Немојте сами дијагностиковати
„Апликације за ментално здравље не би требало никоме да постављају дијагностику и забрињавајуће је да би неко користио апликацију након што се сам дијагностикује“, каже Кук. У идеалном случају, каже она, коришћење ваше апликације надгледа ваш клиничар тако да се могу пратити сва питања или значајне промене у понашању. „Апликације за ментално здравље такође не процењују безбедност на исти начин на који то може учинити лични терапеут. На пример, ако се неко осећа самоубилачки, апликација може учинити само толико да вас одведе на одговарајућу негу, док вас терапеут може провести кроз процес добијања подршке.
4. Прво се обратите свом лекару или терапеуту
На исти начин, наравно да желите да изаберете апликације које ће вам добро доћи, а ваш лекар или лекар за ментално здравље вам вероватно могу дати персонализовану препоруку. Али ако то није могуће, „прочитајте рецензије о апликацијама и Гоогле -у које апликације могу бити најкорисније за лечење симптома за које мислите да их доживљавате“, препоручује Кук.
5. Ваш систем подршке за ИРЛ надмашује помоћ апликације
Ако имате менталне тегобе, Цоок предлаже да се прво повежете са својом личном мрежом за подршку пре него што одете до апликације. „Разговори са породицом и пријатељима о вашој невољи могу бити смислен начин за обраду вашег искуства“, каже она. „Та могућност подршке лицем у лице може направити огромну разлику-чак и ако је то путем ФацеТиме-а. Људска повезаност чини велику разлику. "
Ако је у питању мала количина стреса, та лична подршка може бити све што вам је потребно да бисте се лакше носили. Али ако имате потешкоћа у извршавању свакодневних обавеза и/или сте у великој мери узнемирени, Цоок препоручује да потражите стручну негу пре него што се обратите апликацији.
На крају, када је реч о ефикасном лечењу вашег менталног здравља, стручњаци са којима смо разговарали верују у то тражење лечења од личног терапеута увек би требало да има предност над тражењем помоћи од менталног здравља апликација.
„Апликације за ментално здравље одличне су за оне који траже самопобољшање и повећану свест“, каже Цоок. Али за људе који имају потешкоћа да контролишу своје емоционалне реакције и/или су емоционално у невољи или за оне којима недостаје мотивације, „апликација за ментално здравље је вероватно недовољан третман“.
Уместо тога, Росе позива људе да размишљају о менталном здрављу на исти начин на који мислите о физичком здрављу: Ако имате забрињавајући симптом, најбоље је да се прво обратите стручњаку.
