Можда сте чули израз „ЛИСС“ и мислили да јесте још један нови тренд фитнеса који сте морали да испробате. Знам да јесам. Док су утицајни фитнес, попут Каила Итсинес, недавно популаризовали овај израз, чињеница је да је ЛИСС или Стабилно стање ниског интензитета, вежбе постоје од када су људи почели да ходају. То је зато што је пример тренинга ЛИСС заправо нешто тако једноставно као што је ходање.
„Са ЛИСС вежбе радите активности ниског интензитета, попут ходања, истом брзином одређено време “,Адриенне Херренбруцк, Доктор наука, сертификован Вежбајте Психолог и лични тренер, каже СхеКновс. „[За разлику од ХИИТ -а] нема интервала или повећања брзине, већ уместо тога додирнете физиолошки феномен познато као „стабилно стање“, што значи да је ваше тело у стању да задовољи потребе кисеоника за вашу активну активност марамице."
Зашто бисте требали укључити ЛИСС вјежбе у своју рутину вјежбања?
„ЛИСС је одличан начин за повећање укупне потрошње енергије на начин који има мали утицај и неће негативно утицати на ваше тренинге снаге или вежбе у теретани “, Ериц Бовлинг, личност са сертификатом НАСМ-а тренер уУлтимате Перформанце Лос Ангелес, каже СхеКновс. "У ствари, то може бити одлично средство за активан опоравак који заиста може бити од користи."
Куглање каже да активности ЛИСС-а могу повећати вашу термогенезу активности без вежбања (НЕАТ)-што је једноставно енергија која се користи за обављање свакодневних активности изван структурираних вежби или рада у теретани.
Према Бовлинг -у, НЕАТ је огроман део загонетке за мршављење коју многи људи занемарују: „Ваш сат у теретани само ће толико допринети вашој дневној потрошњи енергије, то је оно чиме се бавите осталих 23 сата вашег дана који имају много већи утицај на вашу укупну потрошњу енергије “, рекао је он каже. „Ако већину дана проведете за столом, у аутомобилу, а затим на софи гледајући Нетфлик када када се вратите кући, ваша потрошња енергије ће вероватно бити прилично ниска, па је много лакше стећи је тежина. "
Међутим, ако сте активни, каже Куглање, док ходате на посао, шетате пса кад дођете кући и заузети сте кућни послови, набавка намирница или играње са децом, ваша потрошња енергије и сагоревање калорија ће вероватно бити далеко више.
ЛИСС вежбе помажу да вежбе мање изазивају стрес
Према Херренбруцку, ЛИСС тренинзи су одличан начин да повећате количину кретања коју имамо сваки дан, а да притом не повећате количину стреса на наше тијело. „Често стрес повезујемо само са стварима попут посла, школе, односа итд. Међутим, само вежбање је стрес ”, каже она. „Дакле, у окружењима са високим стресом не користи нам што имамо и вежбе са високим стресом. Уместо тога, балансирање нашег стреса са кретањем ЛИСС -а може смањити ниво кортизола и дати нам предности кретања без повећаног нивоа стреса.
Додаје куглање: „Ако имате више стресова, попут заузетог посла, породице, недостатка сна и снаге тренинг, екстра интензивни стимулуси попут високофреквентног ХИИТ-а могу почети да вас сломе и делују против њих ти."
Куглање каже да се вежбе попут ХИИТ-а које се изводе чешће од 1-2 пута недељно и изводе правилним интензитетом могу тешко опоравити.
„Дакле, ЛИСС је одлична опција за већину људи, посебно за свакога ко је можда превише у форми да би у почетку почео са ХИИТ обуком“, каже он.
Поузданост и приступачност ЛИСС -а су разлози зашто Херренбруцк воли имплементирати ЛИСС тренинге у рутине својих клијената.
„За већину популација комбинација тренинга снаге и ЛИСС -а најздравија је и најефикаснија метода заказивања тренинга“, каже она. „ЛИСС је у последње време постао све популарнији јер људи почињу да виде негативне споредне ефекте превеликог стреса од вежбања. ХИИТ је био веома популаран у последњој деценији због способности сагоревања масти, међутим многи људи претерано раде са ХИИТ-ом и не могу да остану доследни.
Њене главне препоруке за активности ЛИСС -а укључују: лагано ходање, лагане шетње, вожњу бициклом по комшилуку или вожњу бицикла у затвореном, извођење пса у шетњу, пливање и веслање.
Са ЛИСС -ом, каже Херренбруцк, активности могу постати веома одрживе. „И“, додаје она, „доследност и дугорочна одрживост су најважнији фактори када је у питању развој здравог начина живота.
То је једноставан начин вежбања са вишеструким предностима
Ко може одољети одласку у благу шетњу, вожњу бициклом или пливање у име доброг здравља?
„ЛИСС има вишеструке предности и не оптерећује ваше тело и лако се опоравља“, каже Бовлинг. "То би могло чак побољшати ваш опоравак између тренинга с утезима, побољшати проток крви и побољшати испоруку храњивих твари оштећеним мишићима."
Још један бонус? Не постоји ограничење колико ЛИСС -а можете учинити, јер се тако лако опоравити. „То значи да је то одличан алат за повећање потрошње енергије, посебно ако вам је циљ губитак тежине“, каже Бовлинг. „Онда постоји само једноставна предност изласка напоље на сунчеву светлост и свеж ваздух, што ЛИСС чини одличним за ублажавање стреса и разбистрење главе ако сте запослени.
Звучи као један тренинг који дефинитивно желимо додати у наш ЛИС-Т.
Верзија ове приче објављена је фебруара 2020.
Пре него што кренете, проверите основе за опоравак вежбања којима смо опседнути:
