У свету пуном непрестаних е-порука и састанака, жонглирајући децу са активностима након школе, ометања друштвених медија и наша општа навика да покушавамо да обављамо више задатака, лако се заглавити доле и Исфрустриран. Због брзог начина живота наш мозак је стално преоптерећен, али постоје ствари које можемо учинити свакодневно како бисмо подржали фокус, памћење, учење, концентрацију и још много тога.
Глумица, писац и продуцент Маиим Биалик, Др. - позната по улози Блоссом Руссо у телевизијској серији 90 -их Блоссом и као неурознанственица Ами Фаррах Фовлер у Теорија Великог праска - имао много тога да каже на тему здравље мозга током разговора крај ватре за БлогХер -ово здравље мозга прослава у част Недеље свести о мозгу. Осим глумачке каријере, Биалик је такође докторирала. у неуронауци и преузео нову улогу као Неуривин научни амбасадор. „Увек сам помало оклевао око партнерства са додатком за здравље мозга све док нисам пронашао Неуриву“, каже Биалик. Разумевање науке која стоји иза Неуриве и како она подржава здравље мозга било јој је важно, јер сматра да је оптимално здравље мозга нешто чему сви требамо тежити. Према Биалику, „Сваки дан када радите на здрављу мозга утиче на вас позитивно. Без обзира на то колико сте година, увек је време да размислите о нечему што ће помоћи вашем мозгу. " Ево њених савета како да одржите своје у врхунској форми.
Иди спавај
Можда се чини очигледним, али сан је огромна компонента здравог мозга и многи од нас га не добијају довољно. Национална фондација за спавање каже да одраслима треба од седам до девет сати сна дневно. Без тога, ваш мозак се бори са стварањем нових сећања, концентрацијом, комуникацијом и брзим одговорима. „Већина нас не спава довољно или нам је сан поремећен“, каже Биалик. Поред доброг ноћног одмора, она такође препоручује дремеж и скраћивање времена проведеног на екрану као начин за одмор вашег мозга. „Не морам увек да размишљам, радим и идем. И одвајање времена за одмор мозга је важно. "
Ограничите алкохол
Можда вам се то чини контраинтуитивно, али конзумирање алкохола пре спавања заиста може да вам поквари ноћно одлагање. Уобичајено је мишљење да нам конзумирање алкохола, посебно у прекомјерним количинама, прије спавања помаже да заспимо због дугог ноћног сна, али пијење алкохола прије спавања заправо смањује квалитет сна. „То вам заиста може пореметити сан“, каже Биалик, који је пре спавања искључио алкохол. Према Слееп Фоундатион, људима који конзумирају велике количине алкохола пре спавања обично је потребно више времена да заспу. Такође је вероватније да ће ти људи доживети поремећаје сна и смањити квалитет сна.
Вежбајте свој мозак
Постоји разлог зашто су нас наши учитељи увек подстицали да радимо мозгалице и укрштенице ради додатне заслуге: попут наше тело, можемо да вежбамо и тренирамо наш мозак са мозговним играма како бисмо подржали наше когнитивне способности и мозак здравље. Чланак за Харвард Хеалтх Публисхинг напомиње да вежбањем мозга може стимулисати раст крвних судова у мозгу и побољшати сан уз смањење стреса и анксиозности. Биалик воли свој мозак заузети укрштеницама, слагалицама и Неурива Браин Гим, апликација доступна на Апп Сторе -у и Гоогле Плаи -у пуна занимљивих игара за мозак. Друге активности погодне за мозак укључују читање, судоку или играње карата. Изазовите свој мозак разним вјежбама за стимулацију мозга. Све што је потребно је неколико минута сваки дан. Важно је да растежете те мождане мишиће.
Једите шарену исхрану
Током БлогХер -ове дискусије о здрављу мозга, откривено је да мозак у просеку сагорева око 300 калорија дневно, што значи да се врхунске перформансе мозга најбоље подстичу уравнотеженом, здравом исхраном. „Једна од најједноставнијих ствари је јести много шарене хране“, каже Биалик, који такође примећује да је нагињање здравим мастима попут лососа и ораха важно у било којој доби. Боровнице, поморанџе, броколи, семенке, авокадо и јаја пуни су витамина и хранљивих материја које подржавају здравље мозга. „Што више разноликости и домета, то боље“, каже она.
Медитирајте
Истраживање сугерише да медитација може помоћи у повећању способности мозга да обрађује информације. Заправо, технике снимања мозга откривају да ова древна пракса може дубоко променити начин на који различите регије мозга комуницирају међусобно и како ми размишљамо. Биалик препоручује медитацију као начин за повећање функције мозга. „Радим пажљивост, медитацију и вођену медитацију на апликацији“, каже она. Чак и посвећивање само једног минута дневно медитацији може вам помоћи да очистите заузети мозак и помогне у управљању стресом и анксиозношћу.
Размислите о додатку за здравље мозга, попут Неуриве
"Додаци мозгу би требали подржати ствари које су вашем мозгу заиста потребне", каже Биалик. "Дакле, једна од најважнијих ствари за мене у партнерству са Неуривом била је учење оног што је у њој." Неурива Плус је додатак здрављу мозга који помаже у покретању шест важних показатеља здравља мозга: фокус, меморија, учење, концентрација, тачност и закључивање.* Направљен је са трешња кафе богата хранљивим материјама, за коју је клинички тестирано и показано је да повећава неуротропни фактор изведен из мозга (БДНФ), неуропротеин за који се зна да подржава везе између неурони. Такође укључује фосфатидилсерин (ПС), главни фосфолипид у мозгу, за који је познато да подржава нервне ћелије у мозгу и комуникацију између њих.
Да бисте сазнали више о Неуриви, посетите Неурива.цом.
*Ове изјаве није проценила Управа за храну и лекове. Овај производ није намењен дијагностицирању, лечењу, лечењу или спречавању било које болести.
Овај пост је направио СхеКновс за Неурива.
