Раздражљивост, повећање телесне тежине и изузетно знојење довољни су да натерају сваку жену да вришти: "У помоћ!" И за жене које су у мукама перименопауза, сваки савјет који ће вам помоћи у управљању симптомима који су посљедица ове животне промјене дочекан је раширених руку.
Будући да се симптоми могу разликовати међу женама, а неке никада не доживе било који од ових нежељених ефеката (срећом!), не постоји јединствени приступ који се односи на све што се тиче хакова који вам помажу да прођете овај пут. Међутим, постоје неке временски проверене стратегије за које су многе жене сматрале да су корисне.
Више: Превише млад за навале врућине? То може бити перименопауза
Симптоми у перименопаузи могу се кретати од раздражљивости и анксиозности до депресије и несанице - не само класичних налета врућине које неке жене доживљавају. Хормонално повећање телесне тежине, губитак косе, лош сан, губитак памћења и надимање такође се могу јавити код жена у менопаузи.
Према речима Анн Лоуисе Гиттлеман, сертификованог стручњака за исхрану и ауторке Пре промене: Преузмите контролу над својом перименопаузом, Управљање симптомима перименопаузе често значи ресетовање начина живота.
„Учење бољих начина за управљање стресом, глатко жонглирање породичним стварима и каријером, као и исецање прерађене и брзе хране захтева дисциплину и улагање себе Број 1 на вашој листи обавеза “, рекла је за Она зна.
Перименопауза је време када се све ваше навике - и позитивне и негативне - враћају кући. Добра вест је да никада није касно да почистите своју исхрану, вежбате свакодневно и вежбате себе да добијете седам до осам сати непрекидног подмлађујућег сна.
Више: 9 ствари које би свака жена у менопаузи желела да има при руци
А ако сте ишта попут мене, укључивање релативно лаких и природних метода управљања симптомима је од суштинског значаја. Многи од ових иритантних, а понекад и великих прекида у свакодневном животу могу се ублажити с неколико једноставних хакова ваше кухиње, рутине вјежбања и свакодневне бриге о себи.
Начини да се смање симптоми перименопаузе
Бити активан и јести здраву храну помаже скоро свакој фази перименопаузе. Зато и вежбање и исхрана играју водећу улогу у отклањању непријатних симптома. Вежбање изазива хормоналне реакције тела и може ојачати кости, помоћи равнотежи и спречити укоченост зглобова током пуноправне менопаузе.
Аеробне вежбе смањују ниво инсулина и подижу ниво глукагона, док анаеробне вежбе, попут тренинга снаге, изазивају тело да лучи људски хормон раста. Фокусирање на вежбе које помажу у спречавању остеопорозе (тренинг снаге) кључно је у овом периоду губитка костију. Циљајте пет дана недељно/30 до 60 минута комбинације аеробних и анаеробних вежби. Убацивање у јогу, истезање и пилатес такође може помоћи у управљању многим непријатним нуспојавама са којима се жене суочавају.
И исхрана у облику интегралне хране (квалитетни протеини, поврће, воће, сложени угљени хидрати и добра масти) помоћи ће у одржавању нивоа шећера у крви, што може помоћи у стабилизацији расположења и борби против умора, надутости у стомаку и тежине добитак.
Више: Ова два животна догађаја могу предвидети рану менопаузу
Уклањање или смањење алкохола, кофеина и шећера такође може помоћи у смањењу симптома. Уобичајена тема са шећером, кофеином, алкохолом и стресом је да ће преувеличати све хормонске симптоме који се јављају. Нестабилан шећер у крви и преактиван одговор на стрес (уз флуктуације хормона) стварају савршену олују емоционалних испада и перименопаузалног беса.
Гиттлеман каже да се раздражљивост и анксиозност могу смањити уношењем више есенцијалних масних киселина хранљивих за живце из породице омега-3, укључујући ланено семе, цхиа семенке и орахе. Такође је открила да се симптомима депресије могу помоћи и магнезијум и цинк (два хормонска спасиоца), док хормонска тежина добитак, губитак косе и надутост добро реагују на локалну крему с прогестероном (прогестерон је хормон који има највише дефицита у перименопаузи Жене).
А што се тиче хранљивих материја, она је такође открила да магнезијум (5 милиграма на сваки килограм телесне тежине) 25 до 45 милиграма цинка (који делује као прекурсор прогестерона) и Б-6 (који помаже у смањењу задржавања воде) могу помоћи женама у менопаузи током овог тешког периода време.
Врући таласи и ноћно знојење могу бити промашај постојања многих жена током менопаузе. Нежељени ефекти повезани са овим досадним симптомом могу се смањити коришћењем различитих метода лечења. Хормонске и нехормоналне терапије уобичајено су место где лекари почињу да разматрају смањење врућих таласа, али жене су пронашле олакшање и другим методама.
Једна од таквих алтернатива је акупунктура. Према научницима из Бакетски медицински центар Ваке Форест, учесталост валунга може се смањити скоро за половину за око 50 процената жена током осам недеља лечења акупунктуром. Такође, избегавање изазивача као што су стрес, кофеин, алкохол, зачињена храна, уска одећа, топлота и дим цигарета могу помоћи у смањењу учесталости и интензитета валунга.
