Као неко ко има депресија, који добија знатно горе током празника, У основи желим да се провучем у свом стану између Дана захвалности и Нове године и прескочим сва та весела срања. Нажалост, то није опција, па сам разговарао са неколико Ментално здравље стручњаци о томе зашто празници могу бити посебно тешки за људе и шта можемо учинити да се изборимо.
За почетак, стално нам се говори - чак и песмом - да су празници „најлепше доба године“. Видимо немогуће срећне људе у Халлмарк филмовима и огласима са насмејаним пријатељима и породицом, и ако се оно што осећамо не подудара са тим, осећамо се горе. А дани су кратки и мрачни.
„Иако празници могу бити предивно свечано време, за оне који су тужни или депресивни, они могу бити и тежи како изгледају около и видети друге који су срећни и примили поруке о томе како би требало да буду срећни, али се можда једноставно не осећају тако себе, " Др Јепхтха Таусиг, каже клинички психолог из Њујорка Она зна. "Ово може довести до анксиозности и још веће депресије."
Више: Људи које покрећу празници не дугују никоме да буду весели
У истом правцу, Неле Ван Цаутерен, стручњак за ментално здравље и свесност, каже да када сте депресивни, можда ћете бити оштрији према себи, мислећи да никада нећете бити срећни или се заглавити у поређењу и осећати се као губитник.
Празници такође долазе крајем године када размишљамо о ономе што имамо, а нисмо могли постићи, каже Кинсеи МцМанус, директорка услуга за клијенте у Националној алијанси за менталне болести, НИЦ Метро.
„Симптом депресије је да ствари доживљавате негативније, а ова врста прегледа може довести до додатних осећаја безнађа и суморног погледа у будућност“, додаје она.
Поврх тога, када се породице окупљају, често се игра стара породична динамика, што може узроковати повећан стрес и депресија према Роб Цоле -у, директору служби за ментално здравље у Баниан Треатмент -у Центар. Ако се једначини дода алкохол, „имате рецепт за потенцијалну катастрофу, а не прославу“, каже он.
Више: Начини за превазилажење празничног стреса који заиста помажу
И како Ван Цаутерен истиче, алкохол би могао имати посебно негативан ефекат на особе са депресијом.
Не само алкохол може имати утицаја. С. Френсис Роббинс, психијатријска сестра за ментално здравље, каже да људи са депресијом такође могу заборавити да узму лекове током путовања.
Упорна депресија - укључујући и током празника - може нанети штету организму. Према др Фран Валфисх -у, психотерапеуту за породицу и односе са Беверли Хиллса, депресија „омета ваш одговор на стрес систем, доприноси аутономној неравнотежи и повећава згрушавање крви “, што на директан начин може допринети раду срца болест.
Ево како се носити
Скоро сваки стручњак за ментално здравље са којим сам разговарао дао је исти савет: побрините се да се бринете о себи током празника и окружите се људима који вам доносе радост, а не стрес. У теорији, то је сјајно, али ако имате породичне обавезе, то можда неће бити могуће.
Али постоје делови празника који су под вашом контролом. Прво, Роббинс предлаже постављање - и придржавање - распореда и одржавање дневних рутина.
Иако можда имате много друштвених обавеза, Сиднеи Зивертс, истраживач здравља и исхране ЦонсумерСафети.орг, препоручује да не заказујете сами. „Иако је изузетно важно изаћи и дружити се, они који су погођени депресијом често су уморни и могу се брзо осећати претјерано“, каже она. „Бирајте и бирајте како ћете проводити време са другима и придржавајте се распореда који није претежак.“
Више: Како се носити са емоционалном исхраном током празника
Будући да не желите да се превише продужите у друштву, добра је идеја да закажете мало времена за одмор и паузу, предлаже др Јонатхан Смитх, клинички психолог из Чикага. С друге стране, ако је усамљеност већи изазов и доследнији окидач за депресивна осећања, онда је смањење стратегије само боља стратегија, додаје он.
На исти начин, докторка Леесха Еллис-Цок, психијатар из Бирмингема, каже да не прескаче вежбе током празника-не само да би помогла сузбијају празничну храну богату калоријама, али и зато што се физичким покретима ослобађају хормони осећаја који се називају ендорфини и који могу помоћи у спречавању негативних ефеката емоције.
А ако не реагујете добро на уобичајене празничне традиције, Цоле охрабрује своје клијенте да развију своја дела нешто што заиста желе да ураде и што им доноси радост да им пруже нешто чему ће се радовати међу осталим обавезе.
На исти начин, Маргарет Белл, терапеут из Колорада, предлаже да гледате нешто што вас насмеје јер „смех ослобађа ендорфине који вам помажу да се осећате боље“.
Чак и ако је ваша породица стресор, знајте да се са њима не морате суочити сами. Јаиме В. Винцк, саветник и извршни директор за Сиерра Туцсон, предлаже да имате пријатеља који разуме ваше борбе и може вас провести кроз стресну ситуацију по позиву. Имам срећу да имам тог пријатеља који тајно пише у тешким временима и топло препоручујем ову стратегију.
Ово није специфично за оне са депресијом, али према др Дон Ваугхн са одељења за психологију на УЦЛА, могли бисмо сви имају користи од узимања додатка витамина Д (Д2 или Д3) током зиме (осим ако је то контраиндиковано за ваше здравље) Услови). "Депресија је повезана са ниским нивоом витамина Д, који може бити узрокован недовољном активношћу на отвореном или уносом хране", каже он. "У ствари, људи у већини региона у Сједињеним Државама не могу да синтетишу витамин Д од новембра до фебруара због неадекватне сунчеве светлости на овим географским ширинама."
Као и увек, ако мислите да бисте могли имати користи од стручне помоћи, позовите терапеута ако је могуће. Ако већ имате терапеута, празници могу бити незгодно време за заказивање термина, али неки ће вас можда моћи видети путем Скипе -а или ФацеТиме -а ако вам пут смета.
Без обзира на све, знајте да нисте сами. Празници су тешки за многе људе - са и без депресије - а брига о себи први је корак до краја сезоне.
