Лето може бити дивно време за децу: без школе, без домаћих задатака, лабавих правила - они живе сан. Затим стиже средина августа, па тако и спознаја да школа ускоро почиње. Иако се ваша деца тога плаше, шансе су да као родитељ нову академску годину вероватно дочекујете раширених руку. Па како можете помоћи свом омиљеном ученику да се припреми за први дан школе? Све се своди на то сада их уводи у рутину, па су спремни када уђу у учионицу. СхеКновс је разговарала са неколико медицинских радника о овоме, а ево и њихових предлога здраве навике да почнете са децом сада, пре него што школа почне.
Спавај за успех
Једно од највећих прилагођавања између лета и почетка школске године је вероватно време када се ваше дете буди и одлази на спавање ноћу. Уместо да им дозволите да остану на летњем распореду до вечери пре почетка наставе, покрените ту рутину сада. Тхе Савет за бољи сан (БСЦ - не треба мешати са клуб дадиља) предлаже постављање времена за спавање и времена буђења о којима се не може преговарати како би ваше дијете добило редован распоред.
Више од тога, довољно сна је кључ њиховог академског успеха. „Спавање је такође моћан регулатор расположења, предвиђајући расположење детета у школи следећег дана - и склоност родитеља да изгуби то је у школској линији за напуштање школе “, каже Еллен Вермтер, породична медицинска сестра са цертификатом одбора и портпарол БСЦ-а, каже за Она зна. „Спавање такође утиче на памћење, концентрацију, пажњу, чак и креативност - кључне састојке добре школске и радне успешности. Емоционална интелигенција, која побољшава вашу способност да се слажете с другима и будете друштвено укључени, а не изоловани, расте квалитетним сном. "
Смањите време на екрану
Иако ће ваша деца сада можда бити залепљена за телефоне, таблете или телевизор, ствари ће бити другачије када дођу у школу. Зато је најбоље да то учините одвикните их од екрана и медија Сада. Др С. Даниел Гањиан, педијатар у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн’с у Санта Моници, ЦА препоручује да својој дјеци не дозволите више од два сата медија сваки дан, напомињући да је мање боље. Затим, када школа почне, предлаже деци да не проводе време испред екрана током недеље и један сат викендом.
Да би то постигао, Гањиан каже СхеКновс -у да родитељи могу почети са интернет филтерима, породичним планом коришћења медија (попут апликација су дозвољене и колико дуго), и правило да није дозвољена ТВ или интернет електроника за столом за ручавање или у спаваћа соба.
Једите здрав доручак
Ујутро је лако узети здјелу шећера са житарицама, али то није најбоља опција за вашу дјецу - посебно током школске године. Постоје начини да обезбедите своју децу слободне дане започињу хранљивим оброком за то није потребно много напора - према томе, потребно је само мало унапред припремити се Схира Сусси, регистровани дијететичар. „Ствари попут печене овсене каше, зоби преко ноћи преливеног воћем, фритаје препуне поврћа и сира - ова храна се лако може саставити за пет минута“, каже она за СхеКновс. "[Све што је потребно је] загревање или облагање, тако да знате да ваша деца почињу дан здраво."
Радите на њиховом држању
Иако лето може значити могућност да се сатима одлежи на каучу, исто не важи за школску годину. Зато Вивиан Еисенстадт, физиотерапеут, препоручује родитељима да своју децу навикну применом одговарајуће ергономије - као да седите усправно, стојите усправно и знате како правилно да се попнете и спустите степеницама - пре него што уђу у учионицу.
„Може направити велику разлику у свету ако научите децу и тинејџере како да правилно седе и раде истезање уравнотежите дуге сате седећи на столицама и гледајући своје рачунаре “, каже Еисенстадт за Она зна. „Ако можете стећи лоше навике у раном животу и уравнотежити тешке неравнотеже узроковане сиромашнима ергономије и држања, можете својој деци дати дар здравијег и безболнијег живота касније."
Створите емоционално окружење које подржава
За деца са анксиозношћу - без обзира да ли имају званичну дијагнозу или не - повратак у школу може бити изузетно стресан. Ја сам спадао у ту категорију почевши од вртића и тамо остао до краја факултета. Сваке године, крајем јула, имао бих сталну, ниску мучнину размишљајући о почетку школе. Један од начина на који родитељи могу помоћи у ситуацијама попут моје (или уопште) је да се побрину да ваше дете зна да је емоционално подржано.
„Твојаментално здравље утиче на ваше физичко здравље а стрес, депресија и анксиозност често погоршавају или погоршавају физичка стања, посебно код деце “, рекао је др Цезар Дјавахериан, суоснивач и главни медицински службеник у Царбон Хеалтх каже СхеКновс. „С друге стране, када погледам најздравију децу, сматрам да су она она која имају подршку родитељи који негују отворену комуникацију са својом децом, а истовремено успостављају здравље границе. "
Дјавахериан објашњава да то не значи усвајање стила родитељства у хеликоптеру или постати мама тигрица, већ управо супротно. „Охрабрује и оснажује вашу децу да остваре сопствене интересе, било да читају књигу или глуме у школској представи“, каже он. „Можда је ваше дете интровертно или се не уклапа у родну бинарност. Без обзира на то ко је ваше дете, дајте му више простора и јасно дајте до знања да је ваш дом сигуран простор за њих долазе код вас са проблемима, што мање оптерећујете своју децу и већа је вероватноћа да ће доћи код вас са здравственим проблемима или забринутост. "
