Када кренемо у промену начина живота како бисмо побољшали своје благостање, често тражимо начине да се још више ушуњамо кретање, очистити наш избор исхране или дати приоритет квалитетан сан. Иако су то сви важни делови целокупне људске добробити, још један аспект који нема довољно заслуга је наше држање. Заправо, истраживања показује да добро држање може довести до предности које далеко надилазе усправније седење. Постоје докази да здраво држање може помоћи у побољшању фокуса, самопоуздање, и перформансе на послу - заједно са побољшањем менталног здравља и среће.
Питали смо нашу заједницу Тхриве за мале измене које су им помогле да побољшају своје држање - и како је то утицало на њихове животе. Који од ових савета ћете испробати?
Замотајте шал до јастука за лумбални део уради сам
„Склон сам да паднем док возим, а то ме чини затегнутим и скученим, па подигнем мараму и ставим је иза леђа како би ми кичма остала неутрална, а прса и рамена отворена. Једноставно је, а тако ефикасно за дуго путовање! ”
- Самантха МцПхерсон, физиотерапеут, Лондон, Велика Британија
Стисните лопатице заједно
„Када сам почео да дижем тегове, открио сам да мишићи око лопатица нису били тако јаки као што сам мислио, па као резултат тога ни моје држање није било сјајно. Да бих безбедно подигао тегове, почео сам да вежбам стезање лопатица како бих развио јаче мишиће. Ово не само да ми је помогло у јачању мишића током вежбања, већ сам открила да је помогло мом здрављу и менталном стању. Данас стежем лопатице док сам за столом, пре него што изађем на бину или прошетам било где. Побољшава моју енергију, фокус, самопоуздање и расположење. "
—Францине Тоне, адвокат, пословни стратег и тренер лидерства, Труцкее, ЦА
Визуализујте држање против нагињања
„Након година као учитељ балета и инструктор теретане, могу рећи да је коришћење слика одличан начин да промените своје држање - и то се може учинити било где, било да седите на послу или ходате. Само је потребно пронаћи праву слику која вам одговара. Неколико мојих вежби визуализације које сам користио са клијентима и студентима: замислите се као лутка са причвршћеним концем до врха главе повлачећи вас право, или замислите да носите дугачке висеће наушнице и покушавате да им не дозволите да вас додирну рамена."
-Јилл Листер-Мартин, здравствени тренер, Веллингтон, Нови Зеланд
Заузмите позицију моћи
„Следећи пут када будете на реду у супермаркету или банци, испробајте ову позу моћи. Почните тако што ћете обе ноге чврсто поставити на тло, држећи ноге равним са благим савијањем колена, кичмом издуженом, грудима проширеним и благим повлачењем абдомена. Нека вам рамена буду опуштена, а лопатице се повлаче једна према другој. Овај стојећи положај не само да повећава оксигенацију и проток крви у ткива и мозак, већ и умањује притисак на зглобове и лигаменте и смањује компресију у леђима.
- Аудра Л. Ставицки, доктор физикалне терапије, инструктор јоге и специјалиста за здравље и велнес, Нев Хавен, ЦТ
Прихватите позиве стојећи
„Постојање стола у мојој канцеларији променило је живот. Иако може доћи у искушење да седнем ако се осећам уморно, схватио сам колико сам енергичнији и концентрисанији када устанем. Значајно је побољшала моју продуктивност и смањила напетост у врату и раменима. "
—Исабелле Барт, директор маркетинга, Ирвине, ЦА
Подесите дигиталне подсетнике
„Направљени смо за кретање, а врпољење нам помаже да останемо фокусирани, повећава проток крви и смањује могуће болове у зглобовима. Мој паметни сат ми говори да се померим сваких 30 минута, чак и ако само дрмам у столици и окрећем рамена. Такође ме подсећа да престанем да се напињем! "
—Самантха МцПхерсон, специјалиста физиотерапеут, Лондон, УК
Пробајте јогу и медитацију
„Ослањам се на комбинацију јоге, медитације и месечних посета киропрактичару. Због ових пракси свеснији сам свог држања и могу га боље исправити када приметим да се сагињем. Фокусирање на боље држање помогло ми је у ублажавању болова у доњем делу леђа, раменима и врату, па чак и лакше дисање. Али осим ових физичких добитака, ништа није боље од држања које ми је дало брзи подстрек самопоуздања. "
—Цинди Дуке, слободни писац, Брентвоод, ЦА
Потражите појачање - у огледалу
„Од доброг држања не само да се осећате боље - већ вас и чини погледај боље! Увек тражим од својих клијената да се погледају у огледало када стоје у „уобичајеном“ положају и онда погледајте себе када стоје са равним леђима, рамена уназад, главе исправне положај. Кад својим очима виде колика је разлика, увек се осећају мотивисано да поправе своје држање. "
- Исабел Галиано, тренер здравља и рака, Сингапур
Имате ли савет који вам помаже да побољшате своје држање? Поделите то са нама у коментарима!
