Док деца обично доручкују и вечерају код куће, обично су удаљена од родитеља за време ручка у школи - и слободна су у избору нездраве хране. Иако не можете да контролишете све што вашем детету иде у уста док вам није на видику, можете поставити темеље код куће како би донео боље одлуке за време ручка.
Одбаците нездраву храну код куће
Не можете очекивати да ће ваша деца у школи бирати пилетину са роштиља преко чизбургера ако им нудите нездрав избор код куће. Одбаците прерађену храну богату шећером, мастима, натријумом и конзервансима и напуните фрижидер и оставу здравом, целом храном.
Укључите своју децу у кухињу
Када су деца укључена у припрему и кување оброка, постају све заинтересованији за оно што једу. Чак и малишани могу помоћи у кухињи - цепати зелену салату, испирати поврће и помагати при постављању стола.
Идите на пољопривредну пијацу
Покажите деци здраву храну водећи их на излете на пољопривредну пијацу, па чак и на локалне фарме по вашем избору. Охрабрите своју децу да пробају ново воће и поврће и пустите их да се одлуче за куповину док сте у продавници.
Вођен примером
Не можете очекивати да ће ваша деца јести здраве оброке ако се ваш дневни ручак састоји од Цхеетоса и Цоца -Цоле. Вежбајте оно што проповедате и једите добро заокружене, хранљиве оброке и здраве залогаје пред својом децом кад год можете. Још једна одлична идеја је да заједно посадите повртњак у свом дворишту. Када деца виде како поврће расте, већа је вероватноћа да ће пожелети да их поједу. Ако немате велико двориште за башту, немојте се узрујавати. Можете посадити поврће у мале просторе на балконима и у прозорске кутије.
Спакујте занимљиве ручкове
Ако опције у вртићу или школи вашег детета нису здраве, онда спакујте ручкове за своју децу. Смеђе, не мора да се састоји само од ПБ&Ј и јабуке. Њихове ручкове можете учинити занимљивим паковањем свега, од воћне салате до квиноје до синоћњих остатака. Приликом припреме њиховог воћа и поврћа, уложите мало труда да храна буде забавна и привлачна.
Заступајте у школи
Ако сви пријатељи ваше деце једу ручак који се служи у школи, ваша деца ће желети да учине исто. На вама и другим родитељима је да се залажете за здравије опције за ручак у нашим школама. Укључите се волонтирањем у одборе и учествујте у залагању за здравље, добробит и исхрану деце у школи.
Брзи савет
Како кажу, моћ постоји у бројкама. Ако желите да направите разлику у школи вашег детета, удружите се са другим родитељима и саставите списак забринутости и план деловања које ћете представити школској управи.
Више о здравој исхрани
Квиз: Учите ли своју децу здравим навикама у исхрани?
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
Идеје за здрав ручак ваша деца ће волети
