У овом месецу Схапе Магазине, Брооке Бурке показује своје трбушњаке... и већу јој моћ. Стил је волети своје тело и то се односи на све типове тела, укључујући и заобљене облике тела и фигуре обложене мишићима.
Окрените страницу 38 у сјајној боји и дочекаће вас Броокеова тонирана фигура и шест потеза да започнете сопствени план акције. Не брините, ваш циљ не мора бити да постанете мршави или да изгледате баш као Бурке, па чак ни да добијете равне трбушњаке за четири минута (немогуће). Али ако желите да додате више покрета у свој живот или се једноставно знојите јер је то добро за вас, следећа четири минута ће бити јако забавна. Само ће мало да убоде.
План игре: Почните са три дана недељно и радите до пет дана. Требат ће вам бућица (тежина је ваша жеља, али Облик препоручује три до осам фунти).
1. Образ уз образ
Почните с измијењеном даском на подлактицама и ротирајте кукове удесно и улијево, спуштајући бокове на тло, а да их заправо не додирнете. Учините то 30 секунди.
2. Даска за истицање
Сада се подигните до пуног положаја даске и ротирајте лупкајући десном, па лијевом ногом у страну, а затим искочите обје ноге према натраг до средишње линије. Осетите опекотине 30 секунди.
3. Цросс цхоп
Ноге би требале бити шире од рамена. Затим завуците десну руку на лево стопало док скупљате трбушне мишиће. Пређите на другу страну и поновите магични број 30 секунди.
4. Руссиан твист
Ако вам трбушњаци после овога заиста не изгоре, радите нешто погрешно. У овом седећем положају, требали бисте се наслонити довољно уназад да осетите како вам се трбушњаци „укључују“. Трбушњаци би требали остати чврсти и окренути према напријед док помичете горњи дио тијела на било коју страну 30 секунди.
5. Мртва буба
Замислите мртву бубу наопако, уђите у тај положај, а затим исправите и затегните удове. Тако волим да замислим ову вежбу.
6. Бочно крцкање
Ово вероватно можете открити и у видеу Јане Фонда. Уверите се да ваше тело прави линију од главе до пете, а затим згњечите ногу и лакат нагоре као да покушавате да направите У (али немојте ићи тако далеко, молим вас).
Све фотографије љубазношћу Дон Флоода
Још вежби
6 Истезања која треба урадити пре часа центрифугирања
20-минутни ток јоге
Како престати пишати током вежбања
