Школа већ почиње са седницама, а док је настава већ почела, наставите школски ручкови. Побринути се да ваше дете сваки дан има здрав ручак важно је за његово здравље и фокус у школи. Да бисте осигурали да ваше дете једе свеж, обилан ручак, уђите у рутину паковања ручка са њим. Заједно можете изабрати коју здраву храну ћете укључити како би добили потребну количину хране.
Педијатријска дијететичарка из дечије болнице Пхоеник у Аризони, Сханнон Кент, дала је савете како да олакшају паковање ручкова, док ваше дете поучавају здравим изборима.
1
Поделите посао
Кент је рекао да то што ваше дете бира оно што ће спаковати за ручак не само да му омогућава да бира, већ и „позива децу да им помогну при паковању ручка“. Док обоје радите на распореду у које доба ноћи пакујете ручак, уштедећете време ујутру. Ако им на ручку изаберу оно што желе, такође им можете показати шта им је важно за јело.
2
Направите листу
Кент је рекао да треба да питате своје дете које воће, поврће и протеине жели да једе. "Ово не само да их укључује у процес одабира здраве хране, већ их може навести и да пробају ново воће и поврће када им досади", рекао је Кент. Састављање листе намирница заједно обезбеђује само куповину хране коју ћете обојица јести.
3
Погодно за апетит
Када помажете свом детету да спакује ручак, уверите се да је контрола порција још увек у току како бисте спречили преједање и гојазност код деце. Питати своје дете колико обично једе током ручка помоћи ће вам да стекнете идеју о томе колико би требало да пакује. "Протеини би требали бити величине длана, а воће, поврће, протеини и порције житарица величине њихове шаке", рекао је Кент.
4
Сетите се воде
Обавезно на неки начин укључите воду у ручак вашег детета. Понекад деца нису превише узбуђена само због пијења воде, али ће их одржати хидрираним и будним. Додавање пола чаше воде у сок може помоћи, јер на тај начин добијају сладак укус, али и даље пију воду.
5
Посластице и друга забавна храна
У реду је паковати посластицу у ручак вашег детета, али пазите да му то не постане свакодневна ствар. Праћење уноса чипса, слаткиша и колачића током ручка вашег детета може вам помоћи да схватите колико од тога једе и колико новца трошите на те посластице. Једна, па чак и две посластице им неће нашкодити, али уздржавање од свакодневног давања почасти може бити од користи само вашем детету.
Још чланака о родитељству
Избегавајте повратак у школу: 8 савета
5 разлога да упишете тинејџера у аутошколу
Време за спавање за време игре: Опремите бебе да воле
