15 ствари које требате учинити да бисте водили здрав начин живота - СхеКновс

Педометар је мали уређај који биљежи колико сте ходали, трчали или возили бицикл. Купите модел сата или наруквице који комуницира са вашим паметним телефоном и он ће пренети тоне податке у апликацију која вам може показати све, од тога колико сте прешли, до тога колико калорија имате спаљено.

Спречавање негативних мисли може наштетити вашем здрављу. То није само поп психологија мумбо јумбо. Истраживач и психолог Универзитета у Тексасу Јамес Пеннебакер каже да редовно вођење дневника јача имунолошке ћелије (Т-лимфоците).

Веровали или не, већина нас не зна како правилно дисати. Спортисти се често тренирају да напуне плућа пуним капацитетом (уместо једне трећине капацитета коју већина нас користи). А погрешно поступање може изазвати напетост и исцрпљеност, па чак и подстаћи болове и болести.

Да бисте потпуно удахнули, уверите се да су вам плућа потпуно пуна и да вам се стомак шири, али пазите да нема превише покрета рамена.

Не говори то. Немојте мислити. О себи или било коме другом. Куцкање на себе (или било кога) што не изгледате као Кате Уптон (која такође не изгледа баш као Пхотосхоппед-то-перфецтион Кате Уптон) може довести до искривљеног погледа на то како заиста изгледате. Једино што постижете је да се осећате као да нисте вредни позитивних промена и да појачате да се ваша вредност заснива на вашем изгледу.

Да бисте убрзали метаболизам, једите пет оброка дневно уместо три. Ваш унос калорија за сваки оброк би требао бити мањи него за оброк током дана са три оброка. Побрините се да ваша исхрана буде богата правим количинама немасних протеина, интегралних житарица, свежег поврћа, воћа и млечних производа са ниским садржајем масти.

Бити веган не значи аутоматски да сте здравији. С тим у вези, ми који смо овисници о месу и кромпиру могли смо научити нешто или двије од хране која није за животиње. Ако једете сирови вегански ручак најмање три пута недељно, избацићете много масти и калорија (и побрините се да добијете поврће).

Ако сами кувате храну од непрерађене хране, можете контролисати масти, со, шећер и друге ствари које желите да избегнете.

Приликом одабира воћа и поврћа бирајте различите боје. Ово осигурава да добијате разне хранљиве материје.

Ако сте удвостручили кардио вежбе и још увек не можете да изгубите последњих 10 килограма, можда сте криви за преоптерећење. Ваше тело може да се подигне ако нема довољно времена за опоравак.

Људи са здравијим пријатељима чешће доносе здравије одлуке. Некоме је лако направити мале удубљења у вашем здравом начину живота, на пример охрабрити вас да поделите слатки десерт, прескочите вежбу у корист гледања филма и још много тога.

Игре које захтевају физичку активност су најбоље, али многе видео игре побољшавају вид, повећавају спретност и убрзавају рефлексе. Интензивније игре које захтевају концентрацију могу вас чак одвратити од бола.

Идите на часове попут плеса, тениса или каратеа како бисте се покренули и побољшали самопоуздање. Упознаћете нове људе, што ће вас подстаћи да вежбате ако ни због чега другог осим због дружења.

Ако вам помисао на дијету изазива хладан зној, само направите замене. Користите Неуфцхател уместо крем сира, 2 % сира уместо пуномасног сира, опције са мало натријума уместо обичног, смеђи пиринач уместо белог итд.

Добро држање не чини само да изгледате самопоузданије (и виткије у одређеној одећи). Такође вам помаже да правилно дишете и спречава здравствене компликације попут болова у леђима, притиска у грудима и слабе циркулације.

Бирајте грицкалице са мало масти (мање од трећине њихових калорија потиче од масти) и са високим садржајем хранљивих материја. Свиђају нам се Луна чоколадни штапићи од метвице, који су доступни на адреси Таргет. Осим што добијају мање од трећине калорија из масти, они су богати калцијумом, фолном киселином и антиоксидансима. Такође имају 8 грама протеина и 5 грама влакана по оброку.