Ако је ваш планови за годишњи одмор ако укључите неке егзотичне локације или чак само путовање на кросу, велике су шансе да ћете се суочити са неизбежном дезоријентацијом која долази са временском разликом. Застрашујући џет лаг може нанети потпуну пустош на вашем одмору, узрокујући да преспавате и пропустите своје узбудљиве планове - или још горе, спречити вас да заспите након дугог дана разгледања.
Али на срећу, можете нешто учинити у вези с тим - у ствари, постоје вишеструка ствари - и ко би боље помогао од жена које стално путују ради каријере? Искористили смо неке од наших омиљених велнес стручњака - од нутрициониста и холистичког здравља саветници заузетим женама које су усредсређене на здравље и раде у индустрији-да нам дају све о свему ствари јет лаг. Зато узми а пријатно пиће, обуците ПЈ и спакујте кофере... ваш следећи одмор је лак као један, два, три.
Опскрбите се природним облицима мелатонина
Лаурен Слаитон, нутриционисткиња и оснивачица нутриционистичке службе са седиштем у Њујорку
„Клијентима наших Прехрамбених тренера пружамо прибор за прву помоћ у храни који садржи вакаиа ђумбир и ораси," она каже. „Ђумбир је природни извор мелатонина, плус што је противупално и добро је за ваш имунолошки систем док путујете. Помијешајте 1/4 до 1/2 жлице вакаиа ђумбира у врућој води и у авиону и при слијетању. Ораси су још један природни извор мелатонина, па имамо „нутцасе“За наше клијенте пунимо орахе Олд Дог Ранцх.”
Више:Како спавати у авиону попут професионалца за путовања
Потребна вам је брига о себи
Огроман део прилагођавања новој временској зони успева да заспи у авиону, па је наш визуелни директор Мегхан МцНеер фокусира се на бригу о себи док путује. „Почињем са оваквим етеричним уљима висинско уље и лоповско уље за јачање имунитета “, каже она. „И ја носим ово комплет јет сет да ми кожа остане хидрирана. Након оброка током лета, почињем са филмом који сте сачували за гледање на екрану малог авиона и стављам га маске за руке и маске за очи. Гади ми се текстура ћебади авиопревозника, па доносим а дебели шал то служи и као покривач током лета. Путни јастуци су тешки, али овај једна је од лепших које сам видео тамо - и ваља се! "
Таниа Бецкер, суоснивачица и главни креативни директор компаније Стас 57, јачајући Барре-ов тренинг, такође има неколико основних ствари на које се ослања. „Обавезно понесите своје уље лаванде и боцу Дреам Ватер да користим ако имам проблема са спавањем “, каже она.
Прилагодите се новој временској зони што је пре могуће
Уместо да упаднете у замку остајања у временској зони свог порекла, неопходно је да се што пре почнете прилагођавати новој. „Ако стигнете ујутру, спавајте три сата чим сленете“, каже Габби Бернстеин, мотивациони говорник и животни тренер. „Онда устани и вечерај и остани будан најмање до 21 сат.“ То би вас требало припремити за добар сан и довести вас на прави пут за следећи дан.
Међутим, ако једноставно не можете да контролишете своје глади, модни дизајнер Норма Камали предлаже малу ужину уместо пуноправног оброка. „Мој трик је да грицкам када бих јео у време Њујорка“, каже она. „Кад не спавамо, морамо да једемо. Дакле, пола успеха је регулисање онога што можемо да контролишемо. "
Вежба, вежба, вежба
Наш главни уредник, Јессица Ромм Перез, охрабрује да не заспите поподне или увече након слетања након лета на дуге релације. „Урадите нешто активно - али не превише амбициозно - када стигнете на одредиште“, каже она. „Истражите сјајно суседско место за куповину, направите кратку шетњу - без обзира на све, свеж ваздух је неопходан.“
А ако слетете ујутру, Габби Етрог Цохен, потпредседница ПР -а и стратегија бренда у популарном спин студију СоулЦицле, сугерише нешто мало слађе. „Кад год летим у раним јутарњим часовима, покушавам да скочим на СоулЦицле бицикл чим слетим“, каже она. "Помаже излучивању рециклираног авионског ваздуха из мене и враћа ми дан, посебно ако путујем кроз временске зоне."
Више:Ови додаци су загарантовани да побољшају ваше расположење
Добро хидрирајте
Колико год вам се жудило, избегавајте кофеин. То ће вас само дехидрирати и уморити, инсистира Бецкер. Уместо тога, фокусирајте се на хидратацију како бисте смањили осећај умора.
„Увек имам много воде у лету“, каже Ромм Перез. „За летове на дуге релације увек пакујем мало Зиплоца свог омиљеног биљног чаја-то је таква надоградња у односу на стандардну жуту етикету Липтон на броду.“
Узимајте суплементе који побољшавају варење
„Путовања обично ремете варење, па пробајте додатак магнезијума (попут нашег Концентрат воде за детоксикацију) или јести храну богату овим есенцијалним минералом - попут бадема, авокада, лиснатог зеленила и тамне чоколаде - како бисте одржали све у равнотежи “, кажу Даниелле ДуБоисе и Вхитнеи Тингле, оснивачице Сакара, органска, достава оброка на биљној бази. "Такође, искакање дневног пробиотика је кључно-не само да подстиче пробавно здравље, већ и јача имунитет како би вас заштитило од клица повезаних са путовањима."
Још један одличан додатак је мелатонин, који је холистички саветник за здравље Наташа Успенски препоручује. „Узмите мало мелатонина 30 минута пре вашег новог циљаног времена за спавање како бисте помогли да се ваш унутрашњи сат ресетује. Можда ће вам мелатонин бити потребан првих неколико ноћи у новој временској зони, што је сасвим у реду “, каже она.
Уђите у природу
Свеж ваздух и сунчева светлост могли би да учине чуда јер ће вам помоћи да се прилагодите новој временској зони. „Обожавам да вам ноге стопе што дуже у земљу или траву - чак и да отворите радњу и радите из парка“, каже Тарин Тоомеи, творац целеб магнет магнета Класа. „Ако постоји океан, одмах уђите у њега. Помаже при уземљењу електромагнетног система и чини ми се невероватно терапеутским. "
Више:Како се природно борити против грипе
Не заборавите на исхрану
Према Кери Глассман, нутриционисткињи славних личности и оснивачу, оно што једете једнако је важно колико и одмор Нутритиоус Лифе. „Започните сваки дан уравнотеженим доручком који укључује шкроб са високим садржајем влакана и немасне протеине или здраву масноћу за убрзање метаболизма, стабилизацију шећер у крви, контролишете глад и повећате ниво енергије-другим речима, поставићете вас у најбољу позицију да се борите са умором услед млазног кашњења “, рекла је каже.
И наравно, набавите себи зеленила. „Кад стигнем, увек једем оброк који појачава енергију са много поврћа“, каже Елла Миллс, списатељица исхране и предузетница која стоји иза бренда Укусно Елла.
Првобитно објављено дана Домино.
