Лето је скоро стигло! То значи дуже дане, избацивање омиљених сандала - и вероватно притисак да смршате. Иако је лето познато као „тело на плажи”Сезоне, кључно је запамтити да су вам потребне само две ствари да бисте имали тело на плажи: ваше тело и плажу! То је то, без обзира шта још видите и чујете.
„Уз бикиније, летње хаљине, шорц и топлије време узбуђење лета долази са притисак да наша тела уклопимо у летњи идеал тела “, каже Асхлеи Литвин, РДН, нутрициониста ат Бреатхе Лифе Хеалинг Центер у Западном Холивуду, Калифорнија. „Друштвени медији, ТВ, радио, часописи и многи други медији имају подебљане наслове који нам показују како да променимо своје тело како бисмо смршавили за лето. Ово може бити штетно за нечије ментално здравље јер поставља очекивања да жене брзо промене облик свог тела како би се осећале прихватљиво и да се уклопе. Добијање рока сугерише да морамо да променимо своју фигуру у кратком временском периоду, што може навести многе жене да почну са модним дијетама и брзо их поправљају. У ово доба године видим највећу употребу детоксикација, чишћења и екстремно рестриктивних оброка у настојању да брзо смршавим. Брзо мршављење не само да је физиолошки штетно и типично се завршава постављањем тежине веће од здраве вредности тела, већ је и емоционално стресно. Како се рестриктивно понашање са храном повећава, ментална опсесија храном расте, као и кривица и срам. "
Зато то треба да запамтите сваки тело је тело на плажи. Ево седам разлога зашто сте спремни за лето баш такви какви јесте:
Модне дијете не раде
"Храна дијета која промовише брзи губитак тежине не промовише одрживост губитка тежине на дужи рок", каже Маира Мендез, Доктор наука, ЛМФТ, лиценцирани психотерапеут и координатор програма за интелектуални и развојни развој услуге инвалидности и менталног здравља у Центру за развој детета и породице Провиденце Саинт Јохн у Санта Моница, ЦА. „Брз губитак тежине доприноси здравственим проблемима јер губитак мишићне масе потребан за ефикасно сагоревање масти и функционално и редовно излучивање токсина из тела. Спорији губитак тежине помаже телу да се прилагоди и прихвати промене за трајне резултате. " Осим тога, Литвин напомиње: „Студије показују да 95% дијета за мршављење на крају крајева пропасти. " Модне дијете које потичу брзо мршављење изузетно су опасне по ваше физичко здравље јер сигнализирају тијелу да постоји глад или начин гладовања намести. То значи да се наш метаболизам успорава, наши органски системи не добијају одговарајуће хранљиве материје, а наш пробавни систем узима данак. Поправак ових физичких система након краткотрајне хир дијете може потрајати много дуже од мјесец или два колико сте били на дијети хир.
Свако тело је другачије
„Кад бисте натерали пет жена да једу исту храну и вежбају на исти начин месец дана, и даље би имале тела различитог облика“, каже Литвин. „Сви имамо јединствен облик и фигуру. Медијске слике идеалног тела типично су високо фотошопиране и манипулисане и не постоје у стварном животу! Ако ваши пријатељи или породица иду на плажу, придружите им се ради друштва и изградње успомена. Здраво тело је тело које се одрживо и доследно храни, а не лишава и опседнуто је храном. Мане и несавршености су потпуно нормалне и када их отелотворимо, омогућава нам да створимо живот око ствари које волимо - породице, пријатеља, забаве, а не само храна!"
Морају се променити размишљања
Да, друштво мора промијенити своје погледе на тијело плаже, али понекад морате промијенити и мишљење како бисте престали озбиљно схваћати нереалне циљеве идеализиране мршавости. „Прилагођавање вашег начина размишљања може бити једноставно као и свестан напор да се негативна самопроцена пребаци на фокусирање на снаге и аспекте вашег тела који вам одговарају“, каже Мендез. „Остати присутан и стваран за себе јача ментално благостање и крајњи циљ ће довести до личног циља постављање уместо постављање нереалних циљева заснованих на идеализованој и измишљеној друштвеној свести. "
Требало би да вежбате јер ви желите до
Вежбање не би требало да буде само ударање броја на скали. Упамтите да се потрудите око свог здравља, које је веома различито. Да бисте остали мотивисани, радите вежбе које вам се заиста допадају. „Физичку активност треба укључити на начин који ће учинити угодним“, каже Литвин. „Ако вам се чини као казна, бирате погрешну активност. Замислите ствари у којима уживате: да ли је то ходање, ролање, плес? Да ли уживате у кретању тела са пријатељем или уживању у музици? Кретање би требало да буде забавно и лако, а не страшно и кажњавајуће. "
Друштвени медији понекад погреше
Престаните да пратите извештаје о сликама које вас притискају да изгледате савршено и да једете савршено, већ уместо тога пратите Инстаграммере позитивне на тело који деле фотографије из стварног живота. „Ако је цео ваш садржај на друштвеним мрежама високо уређен и промењен, то ће вас навести да мислите да је то нормално и стварно“, каже Литвин. „Међутим, ако пратите жене које деле њихове несавршености и које су одустале од свог дела у култури исхране нећете се осећати усамљено у прихватању сопственог тела и односа према храна."
Мотивација је ту твој ум
Ако покушавате да изгубите килограме да бисте оспорили негативну перцепцију тела, нећете бити ни приближно успешни као када долазите са позитивног места. „Када је мотивација за мршављење вођена личним циљевима за промену животних навика ради здравијег начина живота или за повећање физичког здравље попут такве издржљивости, енергије и покретљивости, вјероватно ће доћи до потенцијалног побољшања и задовољства прихватањем тијела “, рекао је Мендез каже. „Када се губитак тежине подузима и мотивира вањским факторима, попут притиска или присиле других, идеализована друштвена пропаганда, или да се од других добије прихватање и вредност, унутрашње прихватање себе и слика тела мања је вероватноћа преласка са негативног на позитивно. Закључак је да је прихватање тела индивидуализован унутрашњи процес за сваку особу. "
Храна је позитивна ствар
Уместо тога размислите о томе шта сте не може јести, Литвин предлаже да размислите шта можете додати. "Ја сам неко ко воли пржену пилетину", каже она. „Међутим, вечерас сам за вечеру потражио рецепт за прелепу печену пилетину и пробао свеже зачине и зачинско биље. Никада себи нисам рекао да не могу да једем пржену пилетину; Једноставно сам смислио алтернативни начин кувања у свом дому који ствара додатак немасних, печених протеина у мој дан. ” Још једна здрава промена је стварање доследности у исхрани. На пример, доручкујте сваког дана ове недеље или покушајте да уносите три оброка и две ужине током дана како бисте спречили да тело постане превише гладно, што често доводи до преједања. „Идите корак по корак, уместо потпуног ремонта који неће бити одржив“, каже Литвин.
