Ако постоји нешто чему је карантин ове године научио многе маме, то је тачно колико се можемо протегнути пре него што дођемо до тачке прелома. Уравнотежавање захтева посла, виртуелног школовања (и технолошке главобоље које са њим долазе), брига о здрављу, свакодневног родитељства... листа се наставља. И маме исто. Није ли чудо што нам треба пауза?
Цхицаго Мед Звезда Иаиа ДаЦоста није другачије. Глумица, Доула и мама седмогодишњег сина недавно су помогле да СхеКновс први пут почне Догађај СК Цонверсатионс, Бацк то Царе (спонзорисао БАНД-АИД® Бранд), где је говорила о родитељству током пандемије и о томе како и даље успева одвојите време за бригу о себи.
И хајде да се уозбиљимо на тренутак, зар не? Зато што за запослене маме може бити изазов да дају приоритет самоодржавању чак и у најбољим временима-а камоли у овим временима. Немају сви 90 минута да проведу на часу јоге; не могу сви себи приуштити да потроше новац на маникир.
ДаЦоста то схвата. Када смо разговарали са њом, њен син је тек почео да студира и њена ТВ емисија - ДаЦоста глуми медицинску сестру Април Сектон у хит -медицинској драми НБЦ - ускоро је требало да настави снимање. Другим речима, њен већ заузет живот ускоро ће постати запосленији.
„Лудо је време“, признала нам је.
Дакле, шта помаже у смиривању хаоса? Својим радом као доула, ДаЦоста је научила много о важности бриге о себи, јер да би могла да се појави својим клијентима, каже, „морате, заиста морате напуните и напуните своју шољу да бисте били оно што вам је потребно. " Подијелила је савјете за бригу о себи који јој одговарају у њеном животу-и за које чак и најзагриженија мама може издвојити вријеме за њен дан:
Искористите радост као праксу
„Лако се жалити, али понекад се стидимо да поделимо радост или кажемо:„ Знаш шта, имам сјајан дан “или„ Ово је оно што ми се овог пута свидело “јер смо склони да саосећамо, знате?” ДаЦоста каже. „Али и овог пута има толико плусева. И мислим да је заиста уживање у радости као стална пракса било феноменално. "
Пронађите медитативне тренутке
ДаЦоста'с пракса медитације, коју је продужила свом сину током овог карантинског периода, једна је од ствари које је „спасавају“, каже она, „јер знам да се увек могу вратити некој врсти мирног стања равнотеже. " Али скептици медитације овде узимају у обзир: За ДаЦоста, „медитација“ не значи издвојити сат времена за мирно седење у Лотосу положај.
„Можете унети медитативни начин размишљања у све што радите током дана“, каже она. „Дакле, не осећа се као додатна ствар коју треба урадити. Знате, док [кувам] кувам, ради се само о свести, само о пажњи. Начин на који сечем шаргарепу. Или начин на који корачам улицом и само намерно размишљам о вашим следећим потезима, фокусирајући се на дах.
„Ради се о томе да повратите своју физичку, емоционалну и духовну везу и дозволите себи то време, без обзира на то како изгледало“, додаје она. "Не мора да буде лепо."
"Можете унети медитативни начин размишљања у било шта што радите током дана."
Ограничите време на друштвеним мрежама
Колико времена дневно проведете без размишљања листајући по телефону? Да ли уопште желите да знате? ДаЦоста ради. „Разговарамо о томе, толико сам заузета, толико сам заузета, немам времена“, каже она. „Али ако пређемо на наш иПхоне, то ће вам рећи колико сте времена потрошили на сваку апликацију. Кад сам то урадио први пут, пало ми је на памет. "
ДаЦоста је одлучио да користи апликацију како би ставио временско ограничење на друштвене медије „и све што није апсолутна потреба. И када то временско ограничење истекне, било да је то пола сата или сат дана, апликација ће се затворити.
„Наравно, имате могућност продужења, али за мене је то била брутална пракса и дисциплина да кажем:„ У реду, завршила сам. “Не радим ништа што је заиста потребно", каже она. "И то ми је дало више времена током дана за ствари које су важне."
Узми 5-5-5
Још једна ствар коју ДаЦоста ради је нешто што она назива 5-5-5. Почните буђењем 15 минута раније (и не посезање за телефоном). Седите и медитирајте 5 минута. Затим одвојите 5 минута да напишете пет ствари на којима сте захвални (или једанаест или петнаест, колико год ствари желите да напишете). А затим проведите још 5 минута планирајући и визуализујући свој дан.
„За мене је пракса захвалности била најмоћнија“, каже она. "Јер када смо захвални, једноставно привлачимо још много позитивних ствари у своје животе."
Ззззс су још један важан део бриге о себи, па их погледајте производи који вам могу помоћи да боље заспите:
