Стомак вам режи, али није ни близу оброка. Ако тражите грицкалице које ће вас заситити, а да вас не повећају, кључ је да одаберете храну богату протеинима, влакнима и водом. Ево 30 сјајних идеја за здраве грицкалице то ће вас испунити.
Пумпајте протеине
Недавна студија објављена у издању интернет часописа у мају 2011. године Гојазност показало је да је већи унос протеина довео до веће ситости или осећаја ситости током дана. Повећана конзумација протеина такође је довела до смањења апетита касно ноћу и ујутру, у поређењу са уобичајеном исхраном са протеинима.
Ево неколико идеја за ужину са високим садржајем протеина које ће вас заситити између оброка:
- Скута са воћем
- Маслац од бадема на кришкама јабуке, преливен медом
- Овсена каша са кришкама банане
- Протеинске плочице
- Беланца тврдо кувана
- Едамаме
- Низ сир намотан у ћуреће месо
- Обичан грчки јогурт посут бадемима
- Хумус са штапићима целера
- Шака сирових несланих бадема
Научите зашто бисте требали идите на протеине за доручак, такође >>
Напуните влакнима
Храна богата влакнима се споро вари, па вас дуже задржава ситим. Према клиници Маио, осим што вас одржавају ситим, влакна промовишу добро здравље одржавајући вас редовним и смањујући ризик од дијабетеса и срчаних обољења. Обавезно пијте пуно воде како бисте помогли у варењу влакана.
Одлични избори грицкалица са високим садржајем влакана укључују:
- Суве житарице са високим садржајем влакана
- Тортиља од целог зрна пшенице намазана маслацем од кикирикија и бананом
- Крекери од целог зрна и меки клинасти сир
- Тост од целог зрна пшенице са сиром од рикоте, циметом и грожђицама
- Инстант овсена каша
- Свеже малине и јагоде
- Кокице (купите обична зрна и убаците смеђу врећу за ручак у микроталасну)
- Сунцокрет
- Резане јабуке са путером од кикирикија
- Домаћа шипка од влакана
Прочитајте више о здравствене предности дијететских влакана >>
Једите своју воду
Храна ниске густине енергије такође чини одличне грицкалице. Храна ниске густине енергије садржи мање калорија распоређених на већу количину хране-и обично садржи много већи садржај воде. Храна високе густине енергије пакује много калорија у мању количину хране и обично има мањи садржај воде. Дакле, у основи, са храном ниске густине енергије, једете више хране, а трошите мање калорија. Воће, поврће и чорбе на бази чорбе одличан су избор грицкалица са малом густином енергије.
Само напред и напуните ове грицкалице препуне воде:
- Коцкице лубенице
- Клинови диња
- Баштенска салата са кришкама парадајза
- Кришке наранџе
- Марелице
- Боровнице
- Ананас
- Целер Штапићи
- Воћни смоотхие
- Чорба од поврћа на бази чорбе
Сазнајте више разлога зашто су намирнице са високим садржајем воде тако добре за вас >>
Гранола барови „уради сам“
Како направити здраве домаће шипке од граноле
Ове нискокалоричне, ниске масноће, граноле са високим садржајем влакана савршена су ужина без конзерванса и пуно добрих ствари у једном бару. Учините их својим и додајте шта год желите.
Идеје за напитке и ручак
Грицкалице за децу са прстима
Омиљена храна за прсте
