Спавај а њихов недостатак су вруће теме када имате прву бебу. Није да је сваки нови родитељ баш изненађен када установи да мора устајати милион пута ноћу да би се бринуо о свом новорођенчету. Али не много људи заправо расправља о нечему другом што би могло претворити маме у ходајуће мртве током дневних сати - чак и када су њихове бебе успевају да заспу или партнери узимају неке поноћне храњење: постпартум несаница.
Дакле, ту сте, лежите у свом кревету, у коначно мирној кући, исцрпљени до крајњих граница, и све што можете учинити је да слушате храпаве звукове хркања вашег новорођенчета. Да ли то дисање звучи исправно? Јеси ли је повила? Сад ће се поново пробудити, па зашто се трудити да заспиш? Зашто данас уопште није какала? Шта ћу да радим кад морам да се вратим на посао? Зашто тренутно не спавам?
То је најироничније искуство. И док стручњаци за спавање знају да постоји и лече га, они заправо не знају колико је уобичајена постпорођајна несаница, јер нови родитељи обично не одлазе код лекара са проблемима са спавањем, претпостављајући да је то све саставни део бола беба. Али ако: а) не можете да заспите у року од 30 минута од одласка на спавање, б) пробудите се више пута током ноћи (без помоћи плач ваше бебе), ц) ујутру се пробудите раније него што желите, и/или д) осећате умор упркос томе што сте спавали најмање седам сати, можда има уџбеничку несаницу, каже др Схалини Парутхи, ко-директорка Центра за медицину и истраживање сна у болници Ст. Луке у Ст. Лоуис.
Зашто Сада?
"Велике промене могу изазвати несаницу", рекао је Парутхи за СхеКновс. "Рођење бебе велика је животна промена у смислу окружења и хормона."
Баш као што жене доживљавају промене у обрасцима сна током менструације, током трудноће и током менопаузе, њихов сан се убрзано убрзава пад њиховог нивоа хормона после порођаја. (Није ли забавно бити женско?) Плус, наравно, постоји забринутост због овог новог малог створења које је управо изашло из вас.
„Увек постоји брига око свега, јер сада имате новог малог човека за кога желимо да пружимо највећу бригу“, рекао је Парутхи.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Вероватно ћете приметити да је ваша беба све буднија, што може значити да део мирног сна у којем сте можда уживали током првих 8 недеља нестаје. Насупрот томе, неки родитељи сматрају да сан има тенденцију да се изједначи око 3 месеца. Ево више о томе шта можете очекивати за 2-3 месеца од спавања ваше бебе. (ЛИНК ИН БИО)... #бебислееп #бабислеепхелп #бабислеепсите #материнство устаје #очинство #беба спава #савети за спавање #наптиме #тоддлерслееп #тоддлерхоод #слеепбабислееп #слеептхроугхнигхт #бабислеепинг #парентинг101 #бабислеепцонсултант #слеептраининг #уморна мама #слеепдепривед #слеепдеприведмоммимианддадди #слеепдеприведмама #слеепдеприведмоммилифе
Пост који дели Сајт за спавање беба (@бабислеепсите) укључено
Спавајте кад год вам се пружи прилика
Чудно, беба која се буди свака два сата за то време заправо може помоћи неким женама да јаче спавају, рекао је Парутхи. Један од уобичајених третмана за несаницу је нешто што се назива „ограничење сна“, у којем пацијент заправо иде у кревет на мање сати.
"Мозак је врло паметан, а ако не спава довољно и види прилику за добар, сигуран сан, мозак ће то искористити", објаснио је Парутхи.
Ово је такође разлог зашто је могуће да маме ухвате сан док беба спава током дана. Чак и ако раније нису дријемали, њихов ће мозак у свакој прилици потражити ово ресторативно вријеме. Па да, "спавање када беба спава" је права, медицински препоручена ствар.
Шта можете да урадите: Хигијена сна и даље
Осим што се осећате као да не можете лако заспати ноћу или дању, прави показатељ да имате несаницу је и ваша способност да функционишете током дана. Ако је то ваш случај, Парутхи вам предлаже да почнете да бележите сан, да видите колико имате сати заиста добијање и да ли постоје окидачи за несаницу (будући да су исхрана и унос кофеина такође Фактори).
Баш као што нове маме могу развити рутине за спавање за своје бебе (да, чак и за новорођенчад), то могу учинити и за себе. То значи искључивање екрана сат времена пре спавања, а затим сваке вечери исте основне активности.
„Важан део је да још увек пролазите кроз те активности истим редоследом, па ваш мозак то има могућност преласка са „иди, иди, иди, иди, иди!“ у „Морам да се опустим“ и будем спреман за прелазак у сан ", Парутхи рекао.
Студије су такође показале да медитација може помоћи у побољшању несанице, па ако већ немате праксу, ово би могло бити добро време за преузимање једне од њих апликације за медитацију увек причамо о.
Можда такође нећете моћи да утврдите да ли ове методе заиста помажу јер код већине жена постпорођајна несаница почиње да јењава до времена када је беба стара око 12 недеља.
Када затражити медицинску помоћ
"Ако несаница заиста почне да утиче на дневну функцију, тада заиста желите да затражите помоћ свог лекара опште медицине или лекара примарне здравствене заштите", рекао је Парутхи. "Зато што је сан нових мама изузетно важан за њихову дневну функцију, па ће тако и бринути о свом новорођенчету."
Иако би се сви други могли осећати као да је ово добро време да набаве помоћ за спавање без рецепта, дојиље не могу ризиковати без лекарског савета јер већина тих лекова може изаћи њихово млеко. Ако не дојите, Парутхи је рекао да би лекар могао да започне пацијенткињу са ниском дозом како би био сигуран да ће се и даље моћи пробудити да би се бринула о беби ако је потребно.
Колико је дојење здраво за бебу, тако је и мајка одморна. Студије су показале везу између лошег постпорођајног сна и слабе везаности мајке и детета. Недостатак сна је такође повезан са порођаја депресија - и тешко је рашчланити шта једно изазива друго. Зато је важно имати искрен разговор са здравственим радником о томе шта треба учинити како бисте обоје имали најбољи исход.
Можда ово сањиви дечији вртић натераћете вас и вашу бебу да чврсто спавате.
